官宣！邯郸中考体育时间定了！

据邯郸市教育考试院消息，3月24日，邯郸市召开2021年主城区初中毕业与升学体育考试工作会议。其中提到：今年，邯郸市主城区设2个考点，分别为邯郸市第二中学和邯郸市第四中学，主城区体育考试时间定为4月17日至26日。

邯郸中考体育时间定了

1体育分将增至50分

具体内容如下

为进一步促进学生参加体育锻炼的主动性，充分发挥体育考试的激励作用，切实做好我市2021年初中毕业与升学体育考试工作，3月23日我市召开了主城区初中毕业与升学体育考试工作会议。市内五区教育局主管领导及各市直学校负责人、主管体育工作的负责人参加了此次会议。

会上，下发并学习了《2021年邯郸市初中毕业与升学体育考试方案》。对今年考试的防疫安全、项目分类、注意事项、器材准备等方面的工作提出了具体要求，对考试工作作出详细部署。

会议要求各参考学校及考点学校必须要做到：一是树立政治意识、大局意识，以高度的事业心和责任感，坚持公平、公正、公开的原则，精心组织好今年的体育考试工作。二是要严格按照规范要求做好考试工作。三是严密防疫举措，确保师生身体健康和生命安全。四是加强对学生的考前教育工作，让学生树立正确的考试观，做到文明应考，遵纪应考，确保体育考试平稳顺利，万无一失。

今年，主城区设2个考点，分别为邯郸市第二中学和邯郸市第四中学，主城区体育考试时间定为4月17日至26日。

此前邯郸市出台了深化高中阶段学校考试招生制度改革的实施方案

邯郸市作为河北省中考改革试点地市，2018年制定出台了《邯郸市深化高中阶段学校考试招生制度改革的实施方案 》（以下称《方案》）。

邯郸试行的中考改革方案中，将体育分值提升至100分，高中录取折合分数为50分。

《方案》指出，完善初中学业水平考试办法，改革录取计分科目，健全综合素质评价体系，完善指标到校政策，改革高中招生录取方式。到2021年初步形成基于初中学业水平考试和综合素质评价的中考录取模式，促进义务教育优质均衡发展，推进普通高中特色化、多样化发展，保障高中阶段各类教育的协调发展。

从2018年秋季新入学的初一年级起，根据学科性质和特点，分类采取不同的考试方式。其中，体育与健康科目实行过程性评价与现场测试相结合的方式综合评定，现场测试项目共三项，男生测试1000米跑、立定跳远、引体向上或抛实心球，女生测试800米、立定跳远、仰卧起坐或抛实心球。1用于高中阶段学校招生时，考生总成绩由语文、数学、外语、体育与健康4个必考科目成绩和其他若干个科目成绩组成，即实行“4+X”高中招生录取计分科目形式。

2将4（语文、数学、外语、体育与健康）+6（道德与法治、历史、地理、物理、化学、生物）+3（实验操作、信息技术、综合素质评价）等科目，全部纳入高中阶段学校招生录取计分科目。

3语文、数学、外语三科分别满分120分，综合素质评价满分30分（其中思想品德、学业水平、身心健康、艺术素养等四个维度分四个等级，最高折合为16分，社会实践活动计14分，每参加一次活动记1分），物理、化学、道德与法治（含民族团结教育）、历史、生物、地理各卷面满分100分，高中阶段学校录取时物理折合70分、化学折合50分、道德与法治折合50分、历史折合50分、地理折合30分、生物折合30分；

4体育与健康满分100分（其中现场测试30分、过程性评价70分），折合50分（其中现场测试30分、过程性评价折合20分）；理化生实验操作满分30分，信息技术满分10分，高中阶段学校招生录取计分总分为760分。

石家庄中考体育现行的分值为30分，考试形式为初三下学期统一考试，具体考试项目为：

河北中考改革方案最终将会有怎样的调整？根据全国各地中考改革动向来看，重视体育锻炼、体质健康已经成为大趋势。

那么针对中考体育，该如何调整饮食及科学训练？

科学训练方法来了

1体育考试期间如何调整饮食？

体育考试前的饮食调整至关重要，吃得过多或过少都会影响考场发挥状态。所以小编在这里为大家汇总了考前饮食调整计划，大家一定要注意观察自己的身体状况。

注重食物搭配，避免饮食不当引起的身体不适

考前一周，避免食用辛辣刺激的食物，以及过分油腻的食物，刺激肠道，导致体力下降。

考前训练时，应该每天都吃一顿富含淀粉的主食（如米饭、土豆、面条），或者其他谷类食品，以保证基础体力；每天2-3个水果，丰富营养摄入，同时可以在运动时间延长时，适当补充甜食或者含糖的饮品。

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考试饮食准备

(1)运动之前1小时进食

对于要参加体育考试的同学而言，“吃饱”很重要，但是至少要在开始运动前1小时进食。这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱。

同时，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

(2)运动饮料是必需品吗？

体育考试持续时间短，我们身体存储的能量可以提供1小时内运动所需，而体育考试也就短短几分钟，所以自身足以应付。因此运动饮料并不是必需品，如果准备了专业的运动饮料，建议考前30分钟喝完运动饮料，因水在人体肠道内被吸收需要30分钟，以免考试有不适感。

(3)运动后1小时再进食

运动后比较容易接受各种饮料或是流质食物，同时可以补充水分。建议运动后可适量小口多次饮水，同时1小时后再进食，有利于肠胃系统恢复。

2考前准备活动

考前一定要做好热身运动，一是活动身体各个关节，将状态调整至最佳；二是避免受伤。

一般的准备活动要做到以下四点：

1 热身跑：慢跑为主，以身体微微出汗即可。

2徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

3韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

44考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳等。

3体育训练计划

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1000（800）米训练计划

长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单（建议每天1次，或两天1次）。

1. 耐力练习（以下2选1，或交替进行）

① 定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。

② 计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。

2. 速度练习

在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。

3. 考前自测

考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。

4. 注意

跑前热身，活动筋骨，安全为主。

跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。

长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。

关键词规律、坚持，指望考前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好。

立定跳远训练计划

建议每周4到6次。

1. 准备活动

先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。

2. 腿部拉伸

3. 短距离跑

20米~30米快速跑，2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。

4. 各种跳跃练习（根据情况自选）

※ 台阶交换跳，50次/组，3组。

※ 连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。

5. 注意

立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。

除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘说。

实心球训练计划

其实很多上面项目的训练已经包括实心球的练习方式。以下两类可交替进行，建议每周训练两三次。

1. 力量训练建议

① 俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组。

在做俯卧撑时，很多同学做不起来或一组做不了那么多，没有关系，可以根据自己的情况减少几个或者降低标准（比如手臂弯曲不用太大）。

② 仰卧起坐：练习腰腹力量，30个/组，3组。

2. 技术训练建议：

① 出手速度：持球砸地。双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。

② 出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度！

③ 持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。

以上文章来源于邯郸限号