你做俯卧撑手腕脖子疼吗，告诉你原因，2招轻松掌握胸肌增大技巧

说到健身你能想到的第一个动作是什么，仰卧起坐、俯卧撑、引体向上，想必这是很多人在印象中最深刻的感受，然而对于男生来说，很多都会选择通过俯卧撑来展示自己的“雄风”可是你有没有发现当你做俯卧撑时，不是手腕疼就是脖子疼的，明明是一个练胸的动作，为什么会让其他地方有痛感呢，尤其是女生，当女生做俯卧撑时难度要远高于男生，并不仅仅是因为力器过小，还是因为女性的重心会比男生还要高。那该如何做呢

对于一些刚刚开始做俯卧撑的初学人士，会有脖子疼和手腕疼的原因，像这样的问题多半是因为动作的不标准，没有掌握动作的要点所导致的，只会使用骨性支撑帮你完成动作，并且对于韧带的伤害会比较高，长时间保持一种错误的动作模式就会导致你的肌肉受伤，并且造成其它肌肉的代偿，像对于肩关节的损伤也是不可想象的，虽然是以胸部肌肉为发力的动作，但是肩关节却是承担着动作中轴作用的部位，一旦操作失误这损伤将是很难恢复的。

那风险这么高的动作，为什么还会有很多人尝试做呢，那是因为俯卧撑可以很好的强化上肢大部分肌肉，并且对于腰腹核心臀腿部的肌肉也能够起到不错的强化作用，那是因为这个动作的其实动作就是以平板支撑位开始的，收紧腰腹核心的同时还要做运动，但是让人感到又爱又恨的是，如果你能够正确的使用俯卧撑，不仅不会对肩关节造成伤害，还能够对肩关节起到加强保护的作用。那么我们该如何做到正确使用俯卧撑来锻炼呢？

对于初次锻炼的小伙伴来说就是先把动作进行分解，拆分成2种一种是静力支撑而另一种就是推的动作，首先双手打开比肩略宽，想象手掌要扭进地面的感觉，同时肩关节做外旋，肩胛骨收紧腰背部挺直，腰腹核心收紧双腿伸直，双脚略微打开，此时肩髋膝踝于一条直线上，在此基础上进行腹部核心的训练，就是想象腹部越来越紧，通过呼吸来让身体如同一根木棍一样笔直。

第二步就是练习推的过程，让身体记住这种运动模式，并且这时是对于女生很好提升俯卧撑成绩的一种训练方式，首先就是在平板支撑的基础上将双膝跪地但是也要保证腰背部挺直，腹部核心收紧，眼睛目视斜前方地面，想象头顶有一根绳子在牵着自己，这时只进行上半身的推举动作，这样可以很好的培养动作模式，并且会减轻肩关节压力，以及双臂支撑身体的重量。

刚开始做的时候可以慢一点做，并且不要追求运动的数量以及频率，更多的应该关注动作的质量，这样将动作拆分后就不会造成你有脖子疼和手腕疼的问题了，然后慢慢地将两个动作合并在一起，一完成个正确的俯卧撑就有诞生了，好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。