坚持1个月每天跳绳1小时，减肥效果如何？首先你得跳得动！

每天跳绳1小时，坚持一个月，减肥效果会怎样？对于这样的问题，减肥者们最想得到的答案一定是这样的：可以减肥N公斤，且这个N的数值越大越好。

每个人都想得到一个确切的减肥答案，这一点可以理解。但我们的身体却要比想象复杂得多。运动减肥不是做数学题，其效果的好坏受众多复杂因素的影响，所以不可能有一个标准的或者通用的答案。

那么，每天跳绳1小时、坚持1个月，怎么才能预估一下减肥效果呢？别急，想跳绳减肥的朋友们，不妨先问自己三个问题，或许就能找到适合自己的答案了。

第1个问题：新手能否跳得动？

跳绳作为一种“典型的跳跃性质”的有氧运动，它的运动强度颇大，热量消耗水平也较高，大约在每小时500~700千卡，甚至更高。同时，跳绳对心肺的刺激也较大。所以，坚持跳绳减肥，大方向上没错，取得一定的减肥效果，也是一个大概率的事件。

对于以前从不运动的人来说，如果想跳绳一小时，首先要考虑的并不是“减肥效果如何”的问题，而是“能否跳得动”的问题。

即便是对于相当运动经验的人来说，连续跳上一小时也是不可能的（绝大多数人）。就算采用分组跳的方式，跳绳一小时，其运动强度相当高，一般的运动新手也根本无法做到。

此外，身体的休息和恢复，对于运动来说也是非常重要且必须的。锻炼者如果每天跳绳，那么强烈的疲劳感和肌肉酸痛，会迫使你停止锻炼。动新手千万不要给自己定一个远超自己当前运动能力的任务或标准。

如果跳不了一小时，也做不到每天都跳，那么这个问题就没有意义，也就不需要考虑“一个月后减肥效果如何”的问题。

更现现实的做法是，将每周跳绳的运动频率，控制在身体能够承受的范围内。比如，从每周跳绳2至3次开始，逐步增加到每周跳绳4至5次。

每次跳绳采用分组跳，每次跳绳的总时间控制在身体能够承受的范围。比如，15分钟或20分钟。随着运动能力的提高，再逐步延长跳每次运动的时长。

第2个问题：一个月够不够？

跳绳一个月，减肥效果会如何？如果按照每周跳绳4次、每次30~40分钟计算（当然是分组跳），一个月跳绳总次数就是16次。

虽然看起来总的锻炼次数并不多，不过在“新手福利期”现象的加持下，大多数减肥者的体重，多多少少都会有所下降。

但是具体的减肥效果如何，取决于锻炼者每一次锻炼的努力程度和训练的质量，最终在16次锻炼后（一个月），会看到一个综合性的结果。比如，同样是每次跳绳30~40分钟：

某甲，总是让自己的心率保持在适当的运动强度上，严格控制组间休息时间，跳的过程中大汗淋漓。

某乙，虽然每次跳绳也是30~40分钟，但组间休息时间过长，跳绳的速度也很慢，感觉很轻松。

那么两者相比，某甲的减肥效果，一定会好于某乙。对于某甲来说，可能要不了一个月的时间，周围的朋友就会发现他变瘦了。而对于某乙来说，可能一个月的时间还很不够，需要更长的时间才能看到减肥效果，甚至不会有什么效果。

因此，跳绳减肥一个月的时间够不够，更多的取决于运动者自己的努力，而不是这个时间的长短。

第3个问题：能减几斤？

具体能减几斤？在本文开头已经说了，不会有标准答案。御行君在这里给锻炼者两项参考意见：

（1）初始体重越大的人、体脂率越高的人、以前从不运动的人，坚持跳绳锻炼，一般来说后续的减肥幅度也会越大，效果也看上去也越明显。实际上，不光是跳绳，慢跑、动感单车、有氧操等其他类型的有氧运动，也同样遵循这个基本规律。

（2）通常，并不建议减肥速度过快、减肥幅度过大。每月体重减重幅度的上限，最好控制在10%以内，控制在5%以内是合适的。另一个建议是，每周减重幅度最好控制在0.5~1公斤左右。

假设你现在的体重是80公斤，那么月减重5%，就是4公斤。这个减重幅度和速度是合适的，也是可以实现的。

但是要注意，身体对运动会有适应的过程。适应的结果就是，跳绳会越来越轻松。同时，减肥幅度也会衰减。所以，减肥者不可能“和最初的一两个月那样”一直保持高速减肥的态势。

只要你能够坚持每周跳绳4到5次，同时控制好饮食。那么，在两三个月内减重七、八公斤，问题不大，前提是你的体重足够大。

然而，你的身体一旦适应当前的跳绳节奏，减肥幅度就会变小，直到止步不前。事实上，当你的体重或体脂率，已经接近或进入正常范围后，你就不应再将“减肥”作为锻炼的主要目标。

最后，小结一下

（1）减肥跳绳的前提是，你的跳绳方案，应当和你当前的运动能力相匹配。

（2）认真练好每一次的跳绳锻炼，确保训练质量，那么或许不用一个月的时间就可以看到不错的减肥效果。

在上述前提下，最终减肥效果的好坏，完全取决于你的努力程度！