拥有一双又长又细的大长腿，应该是所有女生梦寐以求的事情，许多女孩子都通过，跑步或者跳绳或者其他一些运动来减肥，但是这些剧烈运动过后，可能那你的身子瘦下来了，但是由于这样的运动你的腿部也得到了很大的锻炼，导致腿部肌肉发达，变成了小粗萝卜腿。
其实瘦腿没有MM们想的困难，腿型不好看？就不可以偷懒，不管是工作，还是在家里都要抽空来锻炼腿型，多练这些拉伸动作，可以锻炼到你腿部的肌肉曲线，美化腿部线条，让双腿更有型。
半桥式瑜伽，这是一个比较考验胯部力量以及腿部力量的动作，不仅可以拉伸我们的腿部肌肉，减少脂肪在大腿根部的堆积，还能有效拉伸我们的髋关节，让我们的开胯事半功倍。练习时山式站立进入，将左腿站直，将右腿向前抬起，将身体慢慢的向后倾。用双手撑地，让身体的后弯慢慢地加大即可。
蜥蜴式作为经典的开髋开胯练习动作，同样有着拉伸双腿，消除双腿多余脂肪，让双腿瘦下来的效果，而且还能修缮双腿线条。从下犬式进入，左脚向前迈到左手腕的外侧，左手从左膝下方穿过左腿的外侧，小臂贴向地面，左脚往前尽最远距离滑动，右腿往后尽最远距离滑动，胯部自然下沉，背部保持延展。
双手绕头式可以弯折我们的身体，将我们完全对折，在这个过程中你可以感受到腰部及腿部肌肉的拉伸，对于灵活腰部，拉长大腿线条有着非常重要的作用。从仰卧进入，屈双膝抬起双小腿，双脚并拢，双手抓住两脚心，然后双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限。
直角式的练习能够能强健脚踝，消除大腿僵硬感，练习过程中感受双腿的韧带的拉伸，从而塑造修长的腿型。从站姿进入，双腿并拢，手臂移动至举过头顶，以脊柱底部为支点，上身向前向下弯曲，直到背部与双腿形成一个直角即可。
顶峰式瑜伽变体，顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳代替，可以有效锻炼腿部肌肉，减少腿部脂肪，做到大腿、小腿一起瘦。练习时双手向下压，身体向上提，然后弯右膝抬右脚，将右腿向上伸直，最后头部随之抬起，左腿伸直，保持重心。
最后练习一个简单的蹲式，这个体式除了可以很好锻炼腿部肌肉，消除腿部脂肪，让粗腿瘦下来之外，还能通过扭转上身来锻炼腰腹部肌肉，减少腰腹部多余赘肉，达到瘦腰瘦腹的目的
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