早晚各跳绳2000下，一周能减肥多少公斤？看看你属于哪种情况

　　早晚各跳绳2000下，一周能减肥多少公斤？如果你想获得一个精确的或者绝对的答案，那么就是将“人类的身体”想简单了。

　　我们的身体是天下最复杂、最精妙的机器。它绝不是人工设计和制造的机器，也不是一道运算公式，只要输入几个数值，就能得到一个精确的答案。身体，要比我们想象的复杂得多。减肥问题，就表现了这种复杂性。

　　减肥所涉及的影响因素太多，即便对于同一个锻炼者，在不同的时期、按同样的运动方案进行锻炼，减肥效果也会天差地别。所以，我们不妨分情况讨论“早晚各跳绳2000下”，可能产生的几种情况。

　　情况一：新手跳绳减肥

　　我们先来计算一下，完成2000个跳绳需要花费多长时间？

假设一组跳100个（用时半分钟），组间休息1分钟，那么每完成一组（含一次组间休息时间），大约需要花费1分半钟。完成2000个跳绳，需要分20组，总用时约为30分钟。

　　实际上，上述计算过于理想化了。对于新手来说，体能的衰减会非常快。随着跳绳的进行，半分钟完成100次越来越困难，而组间休息1分钟越来越不够用。实际总用时，很可能会达到30至45分钟。

　　就以30分钟完成2000次跳绳计算，热量消耗大约可以达到300至400千卡。当然，实际的热量消耗会因运动强度、体重不同，而有所不同，这里不做深究。

　　所以，平时不运动的新手，一旦开始跳绳，在最开始的一两个月里，会感觉跳绳很累，这是身体产生适应的过程。只要能够坚持下来，比如每周坚持有四五天进行跳绳锻炼，早晚各2000下，那么体重下降几乎是板上钉钉的事。

　　至于能减多少，“修行在个人”。你足够努力，又配合控制饮食，那么必定体重下降得快，减肥效果好。

贴士：不过，对于身体较弱、或者体重较大、或者平时不运动的人来说，一开始就“早晚各跳2000个”，这样的跳绳计划，其运动强度可能过大，很有可能坚持不下来。因为跳绳的过程，不光是心肺压力大，你的下肢肌肉、关节也会承受很大的冲击力。肌肉酸痛、关节疼痛，不仅可能让你忍受不了，严重的还可能造成运动伤害。

所以，新手跳绳减肥，并不需要苛求自己“每天跳”。建议，从“一天一练”开始逐步适应，慢慢过渡到“一天两练”（早晚各跳2000次）这样的跳绳减肥方案。

　　情况二：“有氧运动为主”的运动老手

　　如果你已经过了“新手期”，或者平时就有规律有氧锻炼的习惯，那你就可以算是“有氧运动的老手”。

　　对于这一部分人来说，运动能力较高，心肺适应能力强。每天各跳2000个跳绳，其运动压力可能还要低于已经达到的运动水平。也就是说，这种跳绳方案并不会对身体产生新的压力。既然没有压力或足够的锻炼刺激，那么减肥效果多半会差强人意。

　　锻炼者们一定会发现，从不运动到运动，在开始锻炼的阶段（大约1至3个月），减肥效果较好。但减肥效果呈现不断衰减的态势，直到步入停滞的状态。

　　所以，以有氧运动者为主的锻炼者，如果不注意控制饮食，同时运动方案长期无变化（没有新的运动压力），就算长期坚持运动，体脂率仍旧可能偏高。

　　情况三：“以力量训练为主”的健身老司机

　　对于力量训练者来说。如果在减脂期，可以将这个“每天早晚各跳2000个”的跳绳方案，作为有氧运动的一部分，确实有利于减脂。

　　但如果某些力量训练老手，本身运动能力很强，心肺能力好、体能充沛，就要评估这个跳绳方案的运动量是否能满足减脂的需要。比如，有些健身老司机，一组跳绳就能完成400至500个，4组就能完成2000个跳绳任务。

　　事实上，许多处于减脂期的力量训练者，并不会只局限于跳绳这一种有氧运动。动感单车、慢跑、椭圆机、划船机等，都是不错的选择。关键在于，如何能够更多地消耗热量，而又能尽可能地保持住肌肉含量。

　　到了这个阶段的健身者，选择怎样的有氧运动来减脂，并不是很重要。重要的是，采用怎样的运动方式（比如在力量训练后进行有氧运动），以及更严格地控制饮食。这才是减脂成功的致胜之道。

　　当然，一定有看官不甘心：说了半天，每天早晚各跳2000下，到底能减重多少，就不能给一个参考值吗？这里给一个御行君接触过的案例吧：

某男，35岁，身高170，体重73公斤。每周跳绳5次，每次完成跳绳数3000至5000个。不限时间和组数，跳完为止。在运动减肥期间，适当控制饮食。第一个月，减重4公斤。

　　但这只是个案，适合他，却并不一定适合你，对于新手可能有一些参考价值，但肯定不适合健身老司机们。

　　至于有人问，“早晚各跳2000下”，一周能减肥多少？我的建议是，心急吃不得热豆腐，减肥需要耐心和时间。一周，太短了！继续跳下去，减肥成功只是时间问题。