男性每天练100个深蹲，有什么好处吗？

男性每天练100个深蹲，有什么好处吗？好处肯定有，但练不得法，很可能白练。

也有不少人一听到练深蹲，就联想到一句话“健身不练腿，迟早要后（yang）悔（wei）”。深蹲最直接的效果在于，它能极大地提升锻炼者臀腿部的肌肉力量、耐力和围度。然而，人们却唯独喜欢将深蹲和男性的性能力联系起来，似乎练深蹲只是为了提升性能力。深蹲果然如此强悍吗？稍后我们会谈这个问题。

事实上，不同健身水平的人练深蹲，完全可能产生不同的效果，下面我们就来看看情况到底如何？

“100个深蹲”，你是如何练的？

第1种练法，原地徒手深蹲。

假设分10组练习，每组10次，那么一共10组就可以完成100个深蹲。这种依靠自重完成的深蹲，其运动强度并不大，运动量也很有限。但对于从不锻炼的运动新手来说，仍旧可以形成一定的锻炼压力，所以是可以在一段时间内取得一定的锻炼效果的。比如，让臀腿部的肌肉更结实，肌肉耐力更好。但由于身体可以很快适应，同时不再形成新的锻炼压力，即无法形成持续增加的训练负荷，所以训练效果也就停滞了。

第2种练法，负重深蹲，以最常见的杠铃深蹲为例。

负重深蹲的运动强度，显然要比徒手深蹲大多了，而且通过增加负重，可以形成持续渐进的训练压力（即训练负荷不断提升）。

如果是新手，进行杠铃深蹲训练，将会有持续至少三四天的臀腿部肌肉的酸痛感，且可能非常强烈。训练量大或者训练强度高的话，甚至可能影响随后几天正常的走路、下蹲、上下楼梯等姿势。

所以，一旦你练过杠铃深蹲，就会知道“每天练100个杠铃深蹲”，是一个不可行的训练计划。如果新手执意要这么练，那么一种情况是根本坚持不了，因为疲劳感、酸痛感会强迫你练不了，另一种情况是强行坚持，结果很可能造成过度训练，训练水平反而下降，甚至受伤。

如果是老手呢？100个杠铃深蹲，肯定不算什么大运动量的训练，它只不过是正常臀腿部训练内容的一部分罢了。

如果单单只进行100个杠铃深蹲的练习，其他力量训练一概不练，其强度、运动量将远低于一次长达一小时的力量训练的水平，所以它就不会对身体形成新的刺激，因此锻炼者的肌肉力量、耐力和围度都不会发生变化。相反，总的运动量、运动强度的大幅下跌，反而有可能让力量训练水平退步。

第3种情况，进行分化训练，腿部训练只是其中的一个环节。

在分化训练的情况下，如果一周完成一次身体各肌群的训练循环，那么臀腿部就会单独安排一次训练。

杠铃深蹲或者自重深蹲，只不是臀腿部力量训练的一部分内容。一次完整的臀腿部训练，可能会有杠铃深蹲、肩前深蹲、哈克深蹲、腿弯举、直腿硬拉、站姿提踵等多个动作组成，以训练到大小腿的各部分肌肉。

哪怕一周只有一次臀腿部训练，只要运动强度、训练量和训练方法得当，同样可以取得不错的训练效果。只要能够正常地进行分化训练，长期坚持下去，腿部的肌肉力量、耐力和围度就会发生积极的变化。

通过上述讨论，我们可以得到两个结论：

（1）每天练100个深蹲，对于新手来说，可能在初期会取得一些效果，让腿部变得结实。但由于100个深蹲运动强度太低，训练量太小，身体很容易适应，因此它并不会带来多少改变。而如果是负重深蹲，要么就是练不了，要么就导致过度训练。

（2）对于力量训练老手来说，100个深蹲，无论是徒手深蹲还是杠铃深蹲，都将远低于平时的训练水平。因此单独只练100个深蹲，不会对身体带来任何改变。反而，训练量的下跌，还可能导致训练水平的下滑。

事实上，任何一个力量训练动作，在训练量不够、训练强度不够的情况下，单独进行训练，都不会产生什么实质性的效果。能够带给锻炼者良好训练效果的，一定是系统、完整、恰当的力量训练方案，而不是某一个动作。

最后谈谈“深蹲是否有助于提升雄性激素水平”

正如男性们所期待的那样，研究表明，力量训练后，锻炼者体内的雄性激素水平会明显高于训练前。而且雄性激素水平升高的程度，取决于被刺激肌肉的数量，以及训练的量和运动强度。

显然，并非只有深蹲才能提升雄性激素水平。只要进行力量训练，哪怕你不练深蹲，只要训练量足够、训练强度足够，被刺激到的肌肉量足够，那么就能达到这一点。也就是说，你练胸、背，乃至手臂，都可以达到提升雄性激素的水平。不过，深蹲训练确实可以刺激到更大多的肌肉，采用更大的负重和强度，所以在提升雄性激素水平上，看起来更有利。

所以，没必要在意“健身不练腿，迟早要后（yang）悔（wei）”这样的话，好好练好每一次力量训练，比寄希望于某一个动作，正确且有意义地多。

现在，御行君将问题重新抛还给你：100个深蹲，你想好怎么练了吗？