一地中考新增足球选项！南京呢？

日前，无锡市教育局发布

2021年无锡市初中学业水平考试

体育考试方案

今年体育中考时间定在

5月11日—5月15日

设速度耐力类、力量类、灵巧类三类

每类均为10分，满分为30分

与往年相比

今年新增足球选项

一起来看今年的体育中考方案

考试时间与考点安排

无锡市区考试时间为5月11日（周二）—5月15日（周六）。

5月11日-5月14日考点设在无锡市第一中学、无锡市辅仁高级中学、江苏省梅村高级中学、江苏省天一中学、江苏省惠山中等专业学校、江苏省太湖高级中学。

游泳考试时间为5月15日（周六），考点设在无锡市体育中心游泳馆。

缓考（含改项考）由市教育局另行统一组织，考试规则和标准不变，时间为5月25日（周二）上午9点，地点在无锡市第一中学、无锡市体育中心游泳馆。

考试对象

2021年报考高级中等学校的初中毕业生（包括拟直升高中的学生）。

考试项目与计分

2021年中考体育考试设速度耐力类、力量类、灵巧类三类，每类均为10分，满分为30分。

速度耐力类项目为50米跑，800米（男）跑、1000米（男）跑和400米（女）跑、800米（女）跑，50米游泳；

力量类项目为掷实心球、引体向上（男）和1分钟仰卧起坐（女）；

灵巧类项目为30秒钟跳绳、立定跳远、俯卧撑、篮球运球、足球运球射门等。

共11个项目。

每位考生在三类中各选一项，计取共三项成绩作为体育考试得分，纳入中考总分。其中部分项目采用电子仪器测量成绩。

考试规则

一、速度耐力类项目

（一）50米跑

在半圆式400米跑道标准田径场上进行。考生采用站立式起跑，站在起跑线后，听信号出发，躯干到终点即完成。抢跑犯规须重新起跑。记录成绩精确到十分之一秒。

考生不得穿皮鞋、凉鞋、高跟鞋、钉鞋或有胶钉的鞋子。

（二）400米、800米、1000米跑

在半圆式400米跑道标准田径场上进行。考生采用站立式起跑，站在起跑线后，听信号出发，躯干到终点即完成。抢跑犯规须重新起跑。记录成绩精确到秒。

考生不得穿皮鞋、凉鞋、高跟鞋、钉鞋或有胶钉的鞋子。

（三）50米游泳

在50米标准游泳池内进行。考生在泳池的出发端听信号出发,出发时允许潜入水中，可采用任何泳姿，但身体的一部分必须露出水面，单向不间断、不折返，身体某一部位触及池壁即完成。记录成绩精确到秒。考生按要求自备游泳衣裤、游泳帽等。

出现考生在池底站立并跨越或行走、拉分道线助力、游错泳道等犯规，或双手同时举出水面（视为求救）时，即该项次考试完毕，此项成绩按7分计取。

二、力量类项目

（一）掷实心球

在长20米、宽4米的平整场地进行。考生持球（2千克）站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方或头后方，原地向前方掷出。当球掷出后，脚不得踩起掷线。每位考生可考三次，择优记取其中一次成绩。

出现踩线等犯规时，则此成绩无效。如三次考试成绩均无效，此项成绩按7分记取。

（二）引体向上

考生双手正握杠呈直臂悬垂，静止后，两臂同时用力引体，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。在下一次上拉前，不可屈肘。每位考生可考两次，择优记取其中一次成绩。

出现下颌不过横杠上缘等情况时不计次数。

（三）1分钟仰卧起坐

考生仰卧于垫上，两腿稍分开，双脚放于垫上，屈膝，踝关节固定，两手十指交叉贴于脑后，听信号开始，坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次，记录一分钟内完成次数。每位考生可考两次，择优记取其中一次成绩。

出现两手十指未交叉贴于脑后、仰卧时两肩胛未触垫、坐起时两肘未触及或未超过双膝等情况时不计次数，在规定时间内可继续进行。

三、灵巧类项目

灵巧类项目考生可报考两项，一项为主项，一项为副项，择优记取一项成绩。立定跳远每位考生可考三次，30秒钟跳绳、俯卧撑、篮球运球、足球运球射门每位考生可考两次，择优记取其中一次成绩。

（一）30秒钟跳绳（考试用绳考生自备）

考生站在平整的场地上，听信号开始，每跳跃一次摇绳一回环（一周圈）为一次（一跳一摇计一次），记录30秒钟内完成次数。每位考生可考两次，择优记取其中一次成绩。

出现跳绳绊脚等情况时不计次数，在规定时间内可继续进行。

（二）立定跳远

考生站在平整的场地上，两脚自然分开，站在起跳线后，原地双脚同时起跳，不得有踩线、垫步、小跳或连跳动作。每位考生可考三次，择优记取其中一次成绩。

出现踩线等犯规时，则此成绩无效。如三次考试成绩均无效，此项成绩按7分记取。

（三）俯卧撑

在平整的场地或薄体操垫上进行，可借助俯卧撑架。考生从俯撑开始，直臂支撑与肩同宽或略宽于肩，两腿后伸，全身挺直，然后两臂弯曲，使肘与肩处于同一平面并与地面平行，两臂同时推起至呈直臂支撑为一次。每位考生可考两次，择优记取其中一次成绩。

出现全身未挺直、两臂未同时推起至呈直臂支撑等情况时不计次数。如两次考试成绩均无效，此项成绩按7分记取。

（四）篮球运球

在长20米、宽7米的平整场地进行。起（终）点线至第一根标志杆距离为5米，各标志杆纵向间距3米、横向间距1米，共放置10根高1.2米的标志杆，标志杆距靠近的纵向边线各3米，两侧标志杆分别在一条直线上（见图示）。

考生持球站立于起点线后，听信号开始，运球按S形依次从外侧绕过五根标志杆后，继续按S形从外侧运球依次过杆返回，运球通过终点线即完成。每位考生可考两次，择优记取其中一次成绩，记录成绩精确到十分之一秒。

出现膝盖以下身体部位触球、未从标志杆外侧运球绕过、运球碰倒标志杆、球出考试区域等犯规时，则此成绩无效。如两次考试成绩均无效，此项成绩按7分记取。

（五）足球运球射门

在长25米、宽10米的场地进行。起点线至第一根标志杆距离为3米，各标志杆间距3米，共放置5根高1.2米的标志杆，标志杆距两侧边线各5米，球门高2米、宽5米，射门线距球门线中点垂直距离为6米，起点线中点为出发点，点、杆在一条直线上（见图示）。

考生站在出发点后，球放置于出发点上，听信号开始，向前依次运球过杆，绕过第5根标志杆后射门，球过球门线或球门线延长线即完成。每位考生可考两次，择优记取其中一次成绩，记录成绩精确到秒。

男生超过14秒、女生超过16秒仍未射门时，即该项次考试完毕。出现漏绕标志杆、故意手球、球出考试区域、球未绕过第5根标志杆即射门、射门时球已过射门线等犯规时，则此成绩无效。如两次考试成绩均无效，此项成绩按7分记取。

免考、缓考

（一）免考：考生因病或因伤等不宜参加体育考试的，应申请免考。考生凭体检医院出具的相关证明，填写《2021年无锡市初中学业水平考试体育考试免考申请表》，家长签署意见，学校初审盖章，经市中考体育考试领导小组批准，即可免考。考生在网上报名时即可填报免考，免考手续在本校考生考试当天到考点办理。考试成绩按30分的70%（即21分）计入中考总分。单项免考也按单项分值的70%计算。

持有市、市（县）残疾人联合会签发的《残疾证》，有肢体等残疾不宜参加体育考试的考生，填写《2021年无锡市初中学业水平考试体育考试残疾免考申请表》，家长签署意见，学校初审盖章，经市中考体育考试领导小组批准，即可免考。考试成绩按30分计入中考总分。

（二）缓考：考生因病或在考试期间因特殊意外情况不能如期参加体育考试需缓考（含改项考）的，须填写《2021年无锡市初中学业水平考试体育考试缓考申请表》，并于考试当天现场办理手续，经审批同意后方可予以缓考（改项考）。为保证考试的严肃性，报名日期截止，报考项目已录入报名系统后，原则上不予更改项目，除在报名日期截止时还未体检的考生在体检时检出不宜参加原报考项目考试的，可凭中考体检医院的证明，向市中考体育考试领导小组提出书面申请，经批准后方可改项，且只能在同类项目中运动负荷大的项目改为运动负荷小的项目。当天申请改项不于当天考试，与其他缓考同时进行。在考试过程中考生因非客观因素造成考试终结，均视作考试完成，一律不得重考、缓考（改项考）。

考试收费

根据省教育厅、省物价局和省财政厅《关于招生考试收费有关问题的通知》规定，考生按每人9元标准交纳体育考试费。

南京呢？

2021年南京中考体育满分恢复到40分，总体标准和2019年相同（2020年因疫情有所更改）。下面我们来看看具体的评分标准：

注：以上《南京市2021年中考体育考试内容及评分标准》为南京市教育局2020年9月1日通知文件，如后期有变动，请以最终通知为准。

2021年，体育考试对象为参加2021年南京市高中阶段学校招生报名的应届和往届初中毕业生。

体育考试采取选项办法，考生在三类选项中各选择一个项目测试，三项满分为40分，计入升学总分。各考点除50米、男生1000米和女生800米跑外，其它项目均应安排在室内有序进行。

对丧失运动能力，并持有市、区残联核发的《中华人民共和国残疾人证》（同时出具中考体检表）的考生实行残免政策，计40分；因心脏病、慢性病等疾病和突发事故受伤的（应出具二级及以上医院诊断证明和中考体检表）免考体育的考生，计36分；考前15天内，由考生监护人向考生就读学校领取并填写好相应申请表后交班主任老师。

今年体育考试的时间安排在4月进行，具体时间要等市招考院的通知。

近年来体育中考标准逐渐提高，不过目前仍处在疫情期间，所以2021年的标准和2019年一样。学生在课内各个中考体育项目的练习量是差不多的，有些项目更适合在学校练习，如比较强调技术的实心球，立定跳远、50米跑等，需要老师及时进行指导；也有些项目可以在家里进行练习，如跳绳、仰卧起坐，体能训练等，每天在家就可以进行练习。

离体育考试也只有一个多月了，体育如何备考？指南来了！

温馨提示：在训练开始前，一定要做好充足的热身准备：可以进行3-5分钟准备热身，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。

训练内容

1.立定跳远：10次/组X两组

立定跳远完全可以在室内进行，在地板上画一条或者贴一条起跳线即可。

要求：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。要注意技术动作的正确性，重心在空中平移的时间越长距离越远。注意！跳完后一定向前走。

2.坐位体前屈：15次/组X两组

坐位体前屈也是完全可以在家练习的。

要求：锻炼时身体要放松，尽量不要憋气，把气吐出去。肩关节要拉开，手指要伸直。双手向前的同时，不要突然发力，应匀速向前推动，双腿不要弯曲。这个项目在家是最容易练习的，有事没事的自己就可以在家练练。

3.立卧撑：30次/组X2组

要求：动作速度快，尽量跳得高（综合性素质练习）

4.原地高抬腿（结合摆臂）：极速40秒/组X3组（对200米提高成绩有高效）

5.深蹲跳：30次/组X3组（练习下肢力量、爆发力）

6.女生：直臂平板支撑 3分钟左右/次X2组（练习上肢力量及腰背力量）

7.男生：俯卧撑 20-30次/组X3组（针对手臂和胸腹肌力量）

8.仰卧起坐：45 次/组X2组

9.跳绳：20秒(60次)+30秒(85次)+150次(计时)/组X2组

10.单膝跪姿拉伸：左右腿各2-3组，每组20秒，组间歇30秒。

要求：站立姿势准备，右腿向前跨一大步成弓步姿势，左膝弯曲着地成跪姿，左小腿向上抬起，左手拉左脚向躯干方向发力，至左侧大腿拉伸感明显时保持姿势，左右腿交替进行。

锻炼功能：发展下肢柔韧素质

11.仰撑：4-5组，每组45秒，组间歇45秒

要求：坐于垫上，双手和脚后跟四点支撑，双腿伸直，发力将臀部顶起，保持身体成直线斜坡状态。此练习初期为减小难度可将腿部动作变为屈膝并且全脚掌着地，也可拓展为撑起身体（直腿或屈腿均可）后交替向上抬起左右腿，注意发力抬腿时尽量控制好重心不要有太大起伏，动作熟练后可保持屈膝支撑状态并向前行进。

锻炼功能：发展核心和下肢力量。

12.排球：原地垫球3分钟/组X3组

13.俯撑交替跑：2-4组，每组25次, 组间歇30秒到1分钟。

要求：成俯卧支撑状，保持腰背收紧，左腿提膝向胸部靠拢，然后回到准备动作，右腿提膝，依次进行。此练习可拓展为：提膝时有意识控制膝关节向同侧或对侧肘关节方向运动，提高肌肉控制能力。

锻炼功能：发展腹肌力量，提高心肺功能。

放松练习

参照体育课放松活动：1.抖抖手臂、大腿；2.静力拉伸手臂和腿部韧带(每个动作静止练习不少于10秒)。

训练建议

考虑运动时上下肢配合，科学搭配练习，特推荐练习组合套餐：

套餐一：训练内容1、2、5、7、13套餐二：训练内容3、4、6、8、12套餐三：训练内容3、4、6、10、13套餐四：训练内容2、8、9、11、12
也可根据自身需要组合，如下肢力量相对较差的可增加腿部力量的练习；协调性较差的加强跳绳练习；耐力较差的练习3分钟跳绳或3-4分钟原地中速高抬腿。自己制定训练计划，家长参与监督或一起锻炼。每个组合练习时间为半小时左右，每天练习一至两个组合。

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