甜酒长胖，干型酒减肥，是真是假？一文推翻你的认知！

入春了，比起春风更刺骨的，莫过躲在风衣下瑟瑟发抖的体重了。

在所有的含酒精类饮料中，葡萄酒属于热量含量较低的一类饮品，因此生活中我们常看到不少取巧的商家媒体在推销或者广告中打出类似「葡萄酒减肥」的诱惑字眼。

那么，喝葡萄酒真的减肥吗？或者说怎样喝葡萄酒才能保持好身材，甚至达到减肥功效呢？要探讨这个问题，我们需要从一杯葡萄酒所含的热量说起。

哪种葡萄酒含的热量最低？

葡萄酒的种类不多，但也不少，红的、白的、桃红的，老年份的、年轻的，普通的、加强的，到底哪一种葡萄酒所含热量最低呢？换句话到底哪一种葡萄酒喝了最不怕长胖？也许大多数人会认为：甜型葡萄酒的含糖量高，转换的卡路里较多，自然热量更大。

嗯，虽然这个推论听起来好像很有道理，但事实上也需要推翻你的认知世界了。

对于一瓶葡萄酒来说，其中热量的两大主要来源一是酒精，二就是糖分。首先来说说酒精，每1克酒精中含有7卡路里热量，而一杯（150毫升）酒精度为12%的葡萄酒中约含有14.4克酒精。这样算下来，单是酒精（不涉及糖分等其它成分）带来的卡路里便已经超过100个单位了。而说到糖分，每1克糖中含有4卡路里的热量。在只考虑「糖分」的范围内，葡萄酒中的糖分越少，热量越低，反之越高。

不难看出葡萄酒中对于相同重量的酒精和糖分来说，酒精所含的卡路里比碳水化合物糖所含的卡路里要高，因此对葡萄酒中所含热量高低的影响，酒精要比糖分更大。所以，如果想要准确地了解一瓶葡萄酒的总热量，我们需要计算这瓶酒的酒精与糖分含量总和所共同产生的卡路里数。

不是所有甜白的热量都高得惊人！

说了这么些，我想大概是时候对于上文星标的推论做个举例说明了。

• 波尔多红葡萄酒（Bordeaux Red）

波尔多红葡萄酒的酒精度一般在13.5%左右，这意味着一杯葡萄酒（150毫升）大概含有20.48克的酒精，那么从酒精转化而来的热量大约有143.36卡路里；而一杯波尔多红葡萄酒最多含有0.45克糖，所以从糖分转化而来的热量只有1.8卡路里。因此，一杯波尔多红葡萄酒大约含有145卡路里。

• 莫斯卡托甜白葡萄酒（Moscato d' Asti）
  

一般来说，莫斯卡托甜白葡萄酒的酒精度约为5.5%，也就意味着一杯（150毫升）莫斯卡托甜白葡萄酒含有8.18克的酒精，能从酒精转化得到57.26卡路里热量；一杯莫斯卡托甜白葡萄酒含有16.69克糖，由糖分转化而来热量为66.76卡路里。所以，一杯莫斯卡托甜白葡萄酒大约含有124卡路里。

你看，甜白并不是大家误解的时时称霸葡萄酒的「热量王」。当然，以上是比较极端的例子，因为并不是所有的甜葡萄酒都像莫斯卡托甜白葡萄酒一样含有如此低的酒精度。但这个例子也如实地告诉我们，一瓶葡萄酒的热量高低，不是只有糖分说了算，有时酒精含量的影响可能更大。

穿插小课堂：残糖

通常，葡萄酒的酒精含量会清晰地印刷在酒标上，其范围大多数在12%-15%之间；但对于糖分含量，并没有直接的包装说明。不过别担心，这里我们为大家做了一个基础的常备总结。

葡萄中含有果糖，其中的酒精也正是由葡萄汁时期存在的果糖于酵母的作用下可转化得成，而剩下未转化为酒精的果糖在成酒中作为剩余糖分（Residual Sugar）被遗留下来。葡萄酒的甜度（糖分）正取决于葡萄酒中剩余糖分的多少，按残糖含量的不同，葡萄酒可分为以下四大类型：

1. 干型葡萄酒：残糖含量不超过4g/L或小于9g/L（酸度会影响到我们对糖分的感知，所以当总酸减去总糖不超过2g/L时，残糖小于9g/L的也被认为是干型葡萄酒）；

2. 半干型葡萄酒：残糖含量在4-12g/L之间；

3. 半甜型葡萄酒：残糖含量在12-45g/L之间；

4. 甜型葡萄酒：残糖含量大于45g/L

干型葡萄酒的残留糖分极低，有时甚至为0，而甜型葡萄酒的残留糖分明显要高一些。至于蒸馏型烈酒（伏特加、朗姆酒、威士忌等）不包含残留糖分，只有酒精，所以它们的碳水化合物含量为0，不过它们往往由于较高的酒精含比都有很高的热量，比如3厘升的威士忌就含有75千卡的热量。不过，有些烈酒会加入一些含糖的配料，比如利口酒，其另外添加的糖分使它的碳水化合物总含量有所增高。

减肥，为啥不选低卡葡萄酒？

什么是低卡路里葡萄酒，其标准是什么？

一般来说，当一杯（约150ml）葡萄酒含有的热量低于120卡路里即为低卡葡萄酒。通常，酒精度（约10%左右）相对较低的干型葡萄酒被视为天然低卡的首选，比如干型香槟就是起泡酒中不错的低卡选择。

除了干型起泡酒（香槟），在日常选酒中，如果我们偏向于热量相对较低的葡萄酒，还可以关注一些气候相对凉爽的产区。通常，这些地方出产的葡萄较于气候温暖炎热地带成熟度更低，含糖量相对较少，在发酵中产生的酒精自然也更少。现在，市面上已经有了许多不同风格的低卡葡萄酒，它们所含的热量大都会比普通葡萄酒低20%，且一杯酒中的卡路里不会超过100个单位。

▲ 葡萄的成熟度决定着最原始的糖分含量

常见的低卡推荐酒款：阿尔萨斯雷司令白葡萄酒、勃艮第黑皮诺红/霞多丽白葡萄酒、博若莱佳美红葡萄酒等；

常见的高卡酒款：西班牙丹魄红葡萄酒、智利赤霞珠红葡萄酒、澳洲西拉红葡萄酒、法国苏玳贵腐甜白、匈牙利托卡依甜白等

酒精是怎样让你长胖的？

看到这里，某些小伙伴或许已被葡萄酒的高热量吓得默默放下了酒杯… 其实，酒精中的热量虽然不少，但却不会直接转化为脂肪，导致人体发胖。这主要是因为人体在消化酒精方面与消化食物有所不同。

简单来说，我们的身体会优先考虑消耗酒精的能量。因为人体虽然可以储存不同营养物质，诸如蛋白质，碳水化合物和脂肪，但却不能储存酒精，并且这个「优先级」高于人体对于其它营养物质和脂肪的消耗。换句话说，当我们体内有酒精时，人体要先把酒精的能量消耗殆尽，才会消耗其他诸如脂肪的能量。

▲ “一喝酒我就想吃东西，一吃东西我就想喝酒”

但不要以为酒精不会转化为脂肪贴在我们身上，就可以高枕无忧了。因为酒精摄入的另一个后果就是，我们的大脑会将停止脂肪消耗的信息理解为血糖不足，反应在日常生活里往往就是：需要赶紧吃点东西补充血糖。这也解释了为什么喝酒会增强食欲，端上杯子人们常忍不住想去吃点更甜、更咸，反正就是热量满满的东西。

所以，如果说长胖的一半原因在于喝葡萄酒，那另一半原因就在喝酒同时的食欲冲动了——冲动是魔鬼，也是脂肪。

什么时候喝比较减肥？

一般来说，上午7-8点间，体胃中分解酒精的酶浓度较低，如果这时喝葡萄酒的话，摄入酒精会更容易被吸收；尤其空腹饮酒，酒精对胃肠刺激更加强烈，易伤身体。正午前后，人体对酒精也比较敏感，所以白天通常选择在下午14点之后喝葡萄酒相对更加合适。

说到减肥，可以试试在睡前1-2小时饮用葡萄酒。据相关研究结果显示，葡萄酒中含有一种睡眠辅助激素——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期；同时，葡萄酒中的多酚成分能舒缓身体压力，少量酒精能帮助缓慢升高体温，让原本新陈代谢较低下的夜晚也能进行适当脂肪消耗，顺便起到一定的瘦身效果。所以，在需要温暖的冬夜，不妨来小杯葡萄酒放松身心，缓释压力，不过最好不要超过 50ml，不然酒精摄入过多会适得其反哦。

结束语

面对美酒，是先喝还是先减肥？这个问题有点难，要知道失落（比如没得酒喝）和压抑（比如忍住不喝）的情绪同样是不利于减肥的心理状态，何况不论审美还是品酒，均衡才是肥瘦的终（中）点。关键是，喝（ren）酒（sheng）路上没有什么比「技几控技你技几」更重要。

其实呢，与其盯着杯里的卡路里不放，跑去健身房思考人生，改变可能会来得更快。