不想肾衰竭“找”上门，晚上坚持“3多4少”，肾会感激你

肾衰竭是指肾脏功能部分或完全丧失，引起慢性肾衰的主要原因有糖尿病肾病、高血压性肾病、肾小动脉硬化以及其他各种肾脏疾病等。肾脏的基本功能是生成尿液，以尿液排出体内的代谢废物，维持水电解质和酸碱平衡。然而肾功能受损会引发一系列问题，肾衰竭患者晚期需通过肾透析或肾移植的方式来维持生命。若想要预防肾衰竭需做好生活调理，晚上坚持3多4少。

如何预防肾衰竭？

1、多运动

每个人都知道运动的重要性和给身体带来的好处，通过运动能让全身肌肉、骨骼和韧带得到锻炼，加快全身血液循环，提高新陈代谢速度，而且也能增强抗病能力。现代人白天工作和学习较繁忙，不妨晚饭后抽出30分钟时间练习瑜伽或散步，不仅仅能锻炼身体，而且也能保护肾脏，降低患肾脏病风险。

2、多注意饮食清淡

大部分人回到家后不喜欢做饭，习惯点外卖、吃方便食品或快餐等，虽然美味且便捷，但这属于高脂肪、高盐高油食物，可增加肝脏和肾脏负担，易引起肾脏慢性炎症。平时应注意饮食清淡且健康，多吃新鲜蔬果，从瘦肉、奶类和蛋类中获取优质蛋白质，合理补充维生素和膳食纤维来增强体质。

3、多休息

熬夜已成为大部分人的生活常态，然而长时间睡眠不足和熬夜会影响各个器官修复，导致内分泌失调，与此同时也会伤害肾脏健康。所以应保持规律作息，23点之前必须进入深睡眠状态。

4、少憋尿

不管什么时候都不能憋尿，晚上睡觉前先排尿，避免睡觉过程中憋尿。长时间憋尿会使得膀胱过度充盈，尿液浓缩，进而引起尿路感染，同时也会影响前列腺健康。特别是男性频繁憋尿，可诱发肾盂肾炎，甚至会诱发慢性肾衰。

5、少吃高盐食物

高盐饮食会使得体内积聚太多氯化钠，导致血压升高。钠离子主要通过肾脏排泄，太多钠离子积聚可增加肾脏负担，严重损害肾脏细胞，甚至引起肾功能异常。所以远离高盐食物，每天的吃盐量不能超过5克，烹调食物时少放酱油，味精和鸡精等，不妨以葱姜蒜和香菜来替代。

6、少吸烟喝酒

部分年轻人会通过吸烟喝酒的方式来解忧愁，然而酒精和烟雾产生的有害物质可伤害肝脏、肾脏和心脑血管。特别是睡觉前在封闭的房间中抽烟，对身体带来的危害更大。酒精需在肝脏和肾脏中代谢，酗酒可诱发肝脏和肾脏疾病。

7、少喝水

水分经过肾脏代谢和分解，为能让肾脏得到足够的休息，睡觉前30分钟不能大量喝水。若睡觉前喝水会使得肾脏仍然在工作，增加肾脏负担，易诱发肾脏疾病。

平时要做到起居有常和饮食有节，注意个人卫生，防止外邪入侵。不能吃辛辣和肥厚食物，不然会滋生湿热；保持精神愉快，能使得气血更加畅达，避免气滞血淤。多参加体育锻炼来增强抗病能力；不能使用和接触对肾脏有毒害的毒物或药物。

#家庭医生超能团#

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载

参考资料： 1、《不想肾衰竭找上门，医生忠告：晚上坚持“三多四少”，肾会感激你 》，医说健康 ，2021-01-28 2、《肾不好的人，要注意四个症状，做到“三多、四少”，就可养好肾》，荀老师说健康，19-03-07