走在减肥的路上，单纯的瘦下来并不能满足我们的要求，因为单纯体重的下降很可能会从大一号的自己变成小一号的自己，而在体型上并不能发生什么改变，这主要取决于我们的减肥方法，如果是单纯的饮食控制或者是饮食与有氧运动相结合的方法，也只是会让我们瘦下来而已，而体型的塑造则取决于我们的塑形训练，因此，现在我们都会把减脂与塑形结合在一起来说，其目的就是为了让自己在瘦下来的同时拥有紧致有曲线的身材。
所以，我们的减脂方法就不能忽视力量训练，因为减脂是一个全身性的过程中，而力量训练则可以满足我们锻炼肌肉并塑造体型的目的，而提到力量训练，很多朋友们会首先想到去健身房举铁，其实不然，力量训练的方法有很多种，我们的肌肉也并不会区分器械，只要能够对肌肉形成刺激，肌肉就会做出相应的反应而生长。
因此，下面分享一组全身性的塑形训练动作，通过这样的训练不但可以帮助我们有效燃脂而瘦下来，还可以帮助我们锻炼到几乎全身的肌肉，从而让我们在瘦下来的过程中拥有一个紧致的身材，同时这组训练居家就可以完成，这样会让我们省去很多外出准备的时间。
动作一：开合跳（30-40秒）
- 双脚微微分开站立，腰背部挺直，腹部收紧，双臂自然下垂
- 保持背部挺直，双腿向外跳开的同时双臂向上举过头顶，双脚落地后再向内跳回，同时双臂下放还原
- 以均匀节奏完成训练，双脚落地时注意缓冲
动作二：跪姿俯卧撑（15-20次）
- 俯身，双臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈，双膝跪地
- 保持背部挺直，身体从头到膝盖呈一条直线，慢慢屈肘向下俯身
- 至胸部几乎接触地面后伸直手臂撑起身体还原，注意手臂不要完全伸直
动作三：平板支撑开合跳（15-20次）
- 俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，双腿向后并拢伸直
- 保持身体稳定，不要过度晃动，腹部发力带动双腿向外跳开
- 双脚落地后再向内跳回，整个动作过程以均匀的节奏完成
以上就是今天凹凸健身教练的的分享，喜欢的朋友可以长按文末点赞，有问题的朋友可以私信也可以下方留言评论。
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