49岁陈志朋瘦身24斤，褪去中年油腻发福形象，网友：励志榜样

肥胖真的会带给我们很多的问题，不仅影响着我们的形象问题，还给我们带来很多的健康问题！所以很多人都把减肥当成自己的目标，希望自己瘦下来，形象变好，希望自己更加的健康。但是很多人又受不了减肥的苦，终归是半途而废！所以对于减肥能成功的人，我们从内心都是满满的佩服，他们就是一个正能量的代表，就是一个励志的代表！

今天给大家介绍一个最近特别励志的明星，从他身上我们真的可以感受到满满的正能量，也可以给我们带来一些减肥的动力！这位明星就是陈志朋！

说起陈志朋应该很多70后，80后，还有90前半段的人都知道吧，当年红遍亚洲的组合“小虎队”的一员，是很多人的青春记忆，但是最近几年陈志朋却给很多人留下了不好的印象，因为他总是穿奇装异服出现的公众面前，真的他的这种穿着打扮真的让人难以接受，很多人估计心里也会想，怎么我心中的小帅虎成这样了！

不过最近他参加的《追光吧，哥哥》综艺节目，算是拯救了他，让我们看到了一个不一样的小帅虎陈志朋！虽然节目已经完结，但是他留给我的印象还是很深刻，因为他真的是一个特别努力，真诚的人，还是一个特别自律，对自己够狠的人！我想只有心中有坚定的目标，经历过很多事的才能做到如此的宽容，如此的努力吧！

刚开始上节目的时候，就被金星老师吐槽胖，油腻，没法看，并且给他提出了要求，让他在一个月之内瘦下来！大家都知道减肥是特别困难的，尤其是人到中年由于各方面的身体机能的下降，导致减肥更加的困难，需要我们付出更多的努力，并且还要有坚定的毅力！一般人真的做不到！但是50岁的陈志朋却做到了，成功的在一两个月把自己瘦成了A4腰，成功的减重24斤！让人不得不佩服，这得需要多大的决心毅力才能做到啊！真的是给我们很多减肥的人做了一个好榜样！你还有抱怨减肥难吗？

减肥后的带来效果也是非常明显的，身材苗条了，人也没有那么油腻了，也变年轻了，颜值重回颜值巅峰了，很多网友都感叹：“爷青回，小帅虎又回来了”！我觉得这就是我们需要的正能量的榜样，给我们起一个带头的好作用，让我们对减肥重拾信心，让我们相信只要努力，一切皆有可能！

很多网友好奇他是如何减肥成功的，他也在社交平台上分享了自己的食谱，“吃生菜不要酱，水煮蛋只吃蛋白，吃面或者饭要加大量醋，每天早晚一个苹果，还说胃里只要有点食物就可以”！不过看完他的食谱，很多网友直呼做不到，不过也让我更加的佩服，如此的食谱，需要多大的毅力才能管住嘴，抵制住食物的诱惑啊！不得不佩服，心中有目标的人，真的能迸发出无穷的毅力！

那我们普通人减肥的时候，怎么做一个饮食规划，才能既让嘴不难受，又能起到减肥的效果呢！下面给大家分享一些减肥方面的建议，大家可以参考的来：

1. 为了减肥顺利，也为了身体健康，饮食尽量清淡一点，少吃太重口味的食物！家庭烹饪尽量做到少油少盐少糖！
2. 米饭面食等主食虽然口感好，但是不论对于减肥，还是健康，还是营养方面来说都是没有多大好处的，所以我们尽量吃耐饱，营养丰富，富含膳食纤维的粗粮，不仅热量低，还有助于血糖指数稳定
3. 多吃各种富含维生素的蔬菜，多吃富含蛋白质的食物
4. 少吃或者杜绝各种美味刺激的食物，例如各种烧烤油炸，火锅串串，零食饮料，各种蛋糕甜食，各种快餐！这些食物热量高脂肪高糖分高都是减肥的阻碍，我们要少吃！但是在减肥过程中，有欺骗餐的说法，就是当你减肥一段时间，偶尔胡吃上一回，反而对减肥更有利！所以如果实在忍不住，就把想吃的订到欺骗餐那一天，不过一个月欺骗餐1到2次就行！
5. 通过以上几条，合理搭配自己的饮食，每餐主食减少占30%，蔬菜，蛋白质，水果等占70%！

陈志朋能瘦得那么快，除了吃得少，还有就是每天大量的训练消耗了热量分解了脂肪！所以对于我们普通人来说，运动也是必不可少的！

1. 运动我就给大家推荐中低强度的有氧运动，这类型的运动都是我们常见的运动，包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，健身操，打球等！选择一种适合自己的运动，理想适应的状态下每天运动40到60分钟，坚持下去，必定能达到好的效果！
2. 如果想让瘦下来的身材更加的紧致有型，那我们就得加入力量训练了！力量训练就是我们锻炼肌肉的运动，比如俯卧撑可以锻炼我们的胸肌和肱三头肌，深蹲臀桥可以锻炼我们臀部腿部肌肉，卷腹可以锻炼我们腹肌！你想锻炼哪块肌肉，就选择相对应的动作！每天练上40分钟即可！

总结

明星作为公众人物，就应该多给我们带来一些正能量，看到50岁的陈志朋还能这么励志，还这么能瘦身成功，对于正在减肥的你是不是有充满了信心呢？

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！