1.偶尔运动不等于健身
懒得运动会伤身害体，而偶尔运动更会害体伤身。周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没运动，身体实际上已经适应了这种状态。
周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。
2.怎样减掉腹部赘肉
肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。
每次跑步30分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外，每天的饮食也必须注意，多食水果和蔬菜。
3.练腹肌饮食很重要
你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。
没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。
如果你努力并持续练了许久的腹肌却仍看不到。那你就应该检讨饮食了。
健身最最最基础的食物清单
1、蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。2、蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。3、零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗？采购的时候别忘了！
4.别拿拉伸不当运动
拉伸的具体好处有：
1、增加肌肉的活性，快速投入到运动中。
2、增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。
3、增加关节的活动范围，提高动作的质量。
4、增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。
建议：训练前动态拉伸热身，训练后静态拉伸。
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