如何克服拖延症？克服拖延症的方法有哪些？

我是小雅老师v:qifeixiaoya 拖延症的其实是一种心理疾病，它会对我们的身心健康带来一些影响，但是它不像抑郁症那么难，只要积极寻求克服它的方式，认真配合治疗，就可以痊愈，并且通常无后遗症，生活能力完好无损。

在聊克服方法之前，我们需要知道，哪些人容易患有拖延症，你是其中一类吗?

一、 缺乏自信心的人

这类人因为自信心不足而给予自己过低的评价，认为自己能力不足以胜任应有任务，从而回避完成该任务。

二、 自觉前途无望或很迷茫的人

这类人因为看不到美好未来，从而缺乏完成应有任务的动力与决心，以致拖延。

三、 经常被攻击的人

做事缺乏主动性，对于别人安排的事情及不情愿却又不主动表达，以至于做事拖延来表达攻击性。

四、 年轻人

年轻人多为学生或者初入职场的打拼白领，学业、就业压力过大，前途迷茫，遇到困难挫折容易动摇，以至于做事拖延。

我们不难发现，这几类容易患有拖延症的人，大都心智不成熟，容易受外界的干扰，被事情拉着走。所以克服拖延症一定是从自我出发，寻求内心的改变。

克服拖延症的三个方法：

一、 认知方法

在这里我们又要回顾一下情绪ABC理论了，大家都知道A是具体的事件，B是你对事件的态度、看法，C是你对A的看法B带来的结果。对于克服拖延症我们还有D和E。

E是你通过修正你的B得到的对事物A的新的看法，从而得到了一个新的结果E。这就形成了一个简单的克服拖延症的认知模型ABCDE。

这就是从认知层面去更正自己的拖延行为，理智地告诉自己，拖延不是什么好事，现在就行动吧。

二、 情绪方法

很多时候你的拖延可能是因为一个不愉快的情绪引起的，你想避开这种紧张、不快，想要用一个更加安逸的行为来转移情绪。

我们经常看到家长因为孩子的作业问题焦头烂额，他们发现孩子的作业总是要做到很晚，小学生的作用真的有那么多吗?其实这里面就是情绪在作祟。

大多数的孩子在写作业的时候是不快乐的，所以当他坐在书桌前就很容易分神，一会玩玩橡皮，一会削铅笔，用这些相对简单的事情来转移自己不悦的情绪。越拖延越痛苦，因为你们一家人都会觉得作业永远都做不完。

所以要提高孩子做作业的效率，首先是要让他们觉得做作业是一件开心的事情，比如规定一个完成时间，在相应的事件内完成可以得到相应的奖励，来帮助他们在做作业的过程中找到乐趣。

三、 行为方法

立即行动是一副治愈拖延症的良药，道理大家都懂，可是就是做不到，这也是克服拖延症的难点。

那我们要如何让自己在想要拖延一件事情的时候能够采取立即行动呢?

1、 决策

当你在面对要做一件事情的时候，内心会有两个决策，决策一是立即行动，决策二是犹豫不决。这种犹豫不决会引起困惑、质疑和不确定。如果你的内心无法容忍不确定性，对糟糕的状况夸大，把事情想的特别坏，那么拖延就会呼之欲出。

2、 与决策拖延进行战斗

1) 挑出重要紧急的事情先做

将事情的轻重缓急分为四个象限，依次排序，先做重要紧急的事情，再做重要不紧急的事情，然后再做紧急不重要的事情，最后做不重要也不紧急的事情。这就是我们在工作中常用到的时间管理四象限法则。

2) 练习立即行动

思考也是一种行动，我们在面对一件必须要做的事情的时候可能会因为身边条件有限无法立即行动。

比如晚上有个PPT没有完成，但同时又必须出席朋友的生日聚会，其实你可以现在脑海里规划好PPT内容，通过手机纪录大纲，聚完会回家很快就能按照思路去完成了。