【心理健康】聊一聊“自我关怀”

各位小仙女们好呀

今天是周一

但是你记得今天同样

也是一年一度的女生节吗？

每一个女生在慢慢长大以后

都不再仅仅是爸爸妈妈的小公主

会成为学生、员工、妻子、母亲...

这些复杂的社会角色也会让我们面临着

各种各样突如其来的问题或困难

而又是在这个时候

你会不会停下来跟自己说

没关系，你已经很棒了

你会不会大方的接纳

处在糟糕状况下的自己

并试着“自我关怀”呢？

小编想趁着这个特殊的节日，

和大家聊聊这个温暖的话题

“自我关怀”

自我关怀是什么呢？

自我关怀是一种能够保护个体远离自我批评的积极认知态度，当个体处在不佳的状态时，仍能够对自己保持开放友善的态度，能够安抚和关心自己。

01

善待自己，以友爱的方式理解自己，而非严厉的批评和指责

当你的好朋友因为论文被指责，正在向你诉苦，你认真听完以后，会给她以下这种回应嘛？“好吧，说实话，你的论文确实写的特别差劲，内容乱七八糟，结构也不完整，坦率的说，你的论文就是写的很糟糕！”小编当然知道你不会，但奇怪的是，如果你在类似的情境下，往往会对自己说出比这更糟糕的话，是不是呢？如果我们细细感受一下，就会发现这些严厉的评论会让我们变得备受打击、失落、懈怠，而接纳性的话语则能稍稍安抚我们受伤的心灵。

我们总是善待身边人，善于发现他人的长处，对于亲友不置恶评，但是却对自己十分严苛，那么为什么我们不尝试一下在心理上做自己的朋友，理解自己的困难，给予自我关怀呢？

02

认识共通人性，记住每个人都会经历挫折，没有人是完美的

完美主义在某种程度上有利于敦促我们做好每件事，但过分苛求完美反而会给我们带来太大的压力。认识到我们和其他人一样都会犯错，遇到困难都会有共通的反应能在很大程度上缓解我们对自己的苛责。“每个人都有犯错的时候，没有人会特别完美，这是可以被理解的”“当别人处在这种状况下，也会是同样的不知所措”。

03

静观当下，对体验有平衡的察觉，而不是忽视或扩大痛苦

就好像是在你不开心的时候，身边的人说“你不应该不开心，这有什么大不了的”和“这的确是一件令人伤心的事情，我理解你”，这两种不同的回应会让你的感受有很大差别。观察并且尊重、接纳自己真实的感受是自我关怀重要的部分，我们或许也都体会过忽视、压抑自己的情绪并不能让它消失，只是让情绪换了一种方式影响我们的生活。

因此在生活中，我们不妨多观察自己的思维和情绪、提醒自己遭遇困难是人类共通的体验、用“我注意到自己现在很不开心，因为论文不顺利”、“这确实是件不容易的事情”、“其他人面对这件事也要付出很多努力”、“我相信自己之前所做的并不是无用功，在这个基础上多完善就会好起来”...这样的方式和自己对话，给予自己友善的理解和关怀。

那么，在日常生活中

还有哪些自我关怀的小TIPS

可以帮助我们度过那些

困难的时刻呢？

Part 1

给自己一个大大的拥抱

在你感觉非常糟糕的时候，最简单的平复方法其实就是给自己一个温柔的拥抱哦。（哎呀，不要觉得不好意思啦~）你可以柔和轻抚自己的双臂，或者轻轻摆动身体。身体接触会释放催产素，提供安全感，平复消极情绪，减低心血管的压力，帮助我们慢慢稳定下来。

Part 2

与自己进行关怀对话

假如你正处在不知所措的糟糕状态下，有个好朋友走到你身边，轻轻地拥抱你，耐心倾听你的悲伤，并且愿意陪你度过暂时的困境，你会有什么感受呢？

我们更需要知道的是，这位好朋友也可以是你自己。当你感到焦虑或者恐慌时，不妨暂停一下，把手放在胸口，对自己说“我知道你现在非常害怕，但这只是暂时的，虽然事实上事情确实很困难，但我仍然愿意关心你、守护你，直到这个问题被克服。”

Part 3

写给自己的一封信

每当你挣扎无助时，可以试着给那个无措的自己写一封信，而此时正在写信的你应当是位“富有爱心的朋友”。想象一下你的朋友正在经历一样的事情，你会去如何跟他聊一聊呢？耐心地将“关怀的自己”想要对“正在挣扎的自己”所说的话记录下来，然后在你需要的时候读给自己听听这些话。

我们都会在某个时刻

出现内在或外在的不完美

但也记得

在那个时刻

我们可以给自己一个爱的抱抱

祝大家女生节快乐！

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审 核：李彤华

值班编辑：万 昕

稿件来源：北工大心理中心