长寿几乎是每一个人都追求的终极目标。不过，在我们生活中一些寿命不长的人，往往会有一些异于常人的特点，比如这2个：
肚子滚“圆”
脑袋肥“圆”
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肚子滚“圆”——中心性肥胖！
到了一定年纪，很多人都会有发福的迹象，肚子变得“滚圆”，也就是我们常说的“啤酒肚”。肚子“滚圆”，说明腹部脂肪堆积很多，这样肚子里的器官也被大量脂肪包裹。就算体重是达标的，如果肚子还是滚圆的话，那么可能身体存在一些与肥胖相关的疾病，比如脂肪肝、高血压，糖尿病等一系列慢性疾病。
俗话说“肥胖乃百病之源”，自然和长寿无缘。而中心性肥胖最可怕的危害在于会导致各种慢性疾病的发生，比如：
01 脂肪肝
腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地。当腹部肥胖，过多的内脏脂肪进入消化系统，会损害肝脏，导致脂肪肝。中国医学前沿杂志2012年第4卷刊登的一篇关于《中心性肥胖与非酒精性脂肪性肝病》的研究指出：中心性肥胖是导致非酒精性脂肪肝最重要的因素！①
02 糖尿病
腹部肥胖会影响新陈代谢，影响糖分的消耗吸收，容易导致糖尿病。2014年青岛疾控中心发布的一项研究《中心性肥胖与血糖调节受损、2型糖尿病的关系》中指出，中心性肥胖导致的腰臀比异常，与血糖调节异常和2型糖尿病的发病都有关。②
03 癌症
哈佛医学院副教授Giovannucci及其他研究人员曾对40～75岁之间的健康男性进行前瞻性队列调查研究发现，腰围与大肠癌的发病率相关，腰围≥109cm与腰围<89cm者比较，大肠癌危险增高2.56倍。也就是说，腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除了大肠癌，中心型肥胖还会增加子宫癌、肝癌等癌症的患病风险。
04 心脏病
《英国医学杂志》曾经刊登的一个报告表示，中心性肥胖可能会引起突发的致命心脏病。这样的结论也得到了国内研究的证实，2018年中华流行病学杂志刊登一篇《中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究》发现，中心性肥胖是缺血性心脏病风险独立的危险因素，缺血性心脏病风险随中心性肥胖测量指标腰围的增加而增加。③
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脑袋肥“圆”——脖子粗！
脑袋肥“圆”的人往往都少不了脖子粗，给人感觉就是肥头大耳、脖子粗！这样的人如果不注意，也往往很难长寿。多个研究发现，脑袋肥“圆”、脖子粗的人血脂异常的可能性更大，更容易得高血压、心脏病和脑溢血等多种疾病。
01 心脏病
颈围是测量心血管危险性的一大指标，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，更需要警惕冠心病。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。2017年新医学期刊发布了一篇关于《颈围与冠心病的相关性分析》的研究，研究发现：
男性：颈围在36.38cm以上的人群，冠心病发病风险增加，颈围在36.38-37.80cｍ的人群的冠心病发病风险最高！
女性：相对于颈围在32.28cm以下的人群，颈围在33.60-35.35cm区间的女性人群的冠心病发病风险增加了1.42倍，而颈围在35.35cm以上区间的女性人群的冠心病发病风险则增加了 2.54倍。④
02 糖尿病
一个人即使腰围符合标准，但如果脖子过粗，也容易使血糖偏高，糖尿病风险增加。2015年中华内分泌代谢杂志发表了一篇关于《社区非糖尿病人群颈围和胰岛素抵抗的相关性分析》发现，颈围过大与胰岛素抵抗和各种心血管代谢危险因素密切相关。⑤
03 高血脂
脖子粗的人往往都会伴随着高血脂。2012年临床荟萃医学期刊发表过一篇关于《成人健康体检者颈围与血脂异常相关性分析》研究发现，颈围增大者血脂异常率明显增高。⑥
04 睡眠呼吸暂停
很多研究还显示，颈围与睡眠呼吸暂停直接相关。在呼吸科，常会加测颈围，帮助判断睡眠呼吸暂停综合征的风险。2002年中国医刊学术期刊发表过一篇关于《阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征严重程度与颈围体重的关系》研究发现，睡眠呼吸暂停与颈围存在一定相关性。⑦
3
想长寿，就要避免这两“圆”！
想要长寿，一定要避免肚子滚“圆”、脑袋肥“圆”。
那么，如何判断自己是不是中心性肥胖、以及颈围超标？
01 判断自己是不是中心肥胖？
根据世界卫生组织的标准，如果男性腰围＞94cm，女性腰围＞80cm，即可诊断为：中心型肥胖。但各个国家、人种标准也不仅相同，根据针对中国人的中国肥胖问题工作组(WGOC)的标准，中国成人男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm属于中心型肥胖。
所以，建议你把腰围尽可能的控制在男性腰围＜85cm，女性腰围＜80cm。
02 判断自己是不是颈围超标？
根据世界卫生组织的建议，健康人的颈围男性为＜38厘米，女性＜35厘米。如果你颈围超过正常值，意味着颈部皮下脂肪增多。
颈围测量起来很容易：将皮尺放在第七颈椎（即颈后最突起处）上缘及喉结下方进行测量，为颈中部最细处。
03 如果自己这两个数值超标怎么办？
如果你这两个数值超标说明你已经处于肥胖的状态了，最好的建议就是少吃多动，给身体创造热量缺口、增加有氧运动，尽可能给身体进行减脂。避免长此以往导致各种慢性疾病的发生。■
想要健康，寿命长，记住三个字！
第一个字：吃
1、地中海饮食
地中海式饮食，是指，有利于健康的，简单、清淡，且富含营养的饮食。
这种饮食结构，强调每日要多吃蔬菜、水果、坚果等食物；
每周吃鱼类，蛋类等食物；
烹饪的时候，要用植物油来代替动物油。
2、喝点养生茶
适合女人喝的茶：刺玫菊茶
刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花。其性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。
能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪有帮助。
适合男人喝的茶：蒲谷丁根茶
蒲谷丁，也是我们常说的蒲公英，婆婆丁。其作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。
跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在，需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。
北京卫视《我是大医生》节目曾报道，用蒲谷丁的根，泡水喝，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤效果显著。
3、七八分饱
日常饮食，要做到“七八分饱”即可。
如果顿顿吃太饱，会导致上顿还未消化，下顿又填满胃部，导致胃部长期处于饱胀的状态；
长此以往，会使得胃部出现炎症，还会引起大脑反应迟钝，加速大脑衰老的进度。
第二个字：睡
1、优质睡眠
人的一生，有三分之一的时间，都是在睡眠中度过的。
所以，要保证优质的睡眠，才有益于身心健康。
什么是优质睡眠呢？
- 入睡快，不超过半小时；
- 睡眠深，不易醒；
- 无起夜，或少起夜；
- 睡醒后，很快忘记梦境；
- 早起后，精神状态良好。
2、不睡高枕
长期使用“高枕”睡觉，容易引起颈椎疾病，还容易引起打鼾，多梦等现象。
成人，应以仰卧或侧卧时，枕高15厘米为宜。
枕头过高，会阻碍血液循环，导致落枕，手麻肩酸等症。
3、不宜睡“饱觉”
很多人，在吃过晚饭后，喜欢躺着看电视，玩手机；然后在不知不觉中入睡。
殊不知，这种吃饭之后的“饱”觉，对身体的危害，非常大。
不仅会增加肠胃负担，导致失眠多梦；还会引发肥胖、血压升高，甚至神经衰弱等问题。
第三个字：动
1、拉筋
《黄帝内经》中讲到，骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，寿延十年。
所以，日常要保持身体健康，要勤做拉筋的动作。
拉筋法，是一种简单易学的锻炼方式；
可以保持身体的柔韧性，促进身心健康。
2、揉腿
小腿外侧，有一处穴位：足三里穴。
人们常把此穴，比作“长寿穴”。
经常按揉，可以防病健身，对抗衰老，提高免疫力；还可以调理肠胃不适等症状。
3、按脚
人体脚部，有一处穴位：涌泉穴。
俗话说，若要老人安，“涌泉”常温暖。
它是人体的一个“暖气”开关，是养生防病的要穴。
经常按搓此处，直至发热，可增强体质，提高自身免疫力；对肾脏健康，也有一定的益处。
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