钢管舞老师俘获数十万直男，酷爱力量训练，居家滑盘这样练

在这个假期里大家肯定是少不了美食的陪伴了，俗话说每逢佳节胖三斤，因此在许多妹纸的概念里，身材的好坏与体重指数的多少有着莫大的关系，每次上体重秤的心情也不亚于坐过山车了吧，可是大体重就意味着身材差吗？只有不过百的妹纸才拥有好身材？

其实这也未必，有这么一位钢管舞老师，她的体重数可谓是一点也不轻了，但是却几乎没有一个人不艳羡她前凸后翘凹凸有致的好身材，Amourford是名钢管舞老师，与我们印象里轻盈纤瘦的舞蹈老师不一样，她的体重可是高达130斤，别看她体重指数大大超标，身形可是一点也不差，完美的沙漏型身材简直是绝了，傲人是上围指数，搭配盈盈可握的细腰，圆润饱满的翘臀不但一点也没有丝毫臃肿感，反而给人万种风情既视感，这样的好身材即使是穿着最普通的运动衣也能成为万众瞩目的焦点。

其实Amourford本身由于骨架大，比起其他舞蹈老师来讲非常容易“显胖”，也曾经有过一段疯狂节食的日子，虽然体重数降了，但不论从体力和精力来说都难以维持正常的生活工作节奏了，心情也降到谷底，于是Amourford开始寻求专业健身教练的帮助，首先恢复了正常的一日三餐，其实是开始进行适当的科学锻炼模式，由于她本身具有一定的舞蹈功底，许多妹纸感觉吃力的力量训练，Amourford上手却很快，并且越来越能掌握到属于自己的健身节奏，爱美食的Amourford虽然体重一直维持在130斤，可身材却变得越来越紧致迷人，如今的她在自己的钢管舞事业里游刃有余，不仅具有女性柔美，更因为常年坚持锻炼健身而赋予舞蹈更多的力量感，现在的她自信又美丽，不盲目从众于错误的减脂方法，找到适合自己的锻炼方式。

一提起锻炼健身，许多人自然就将它与健身房联系起来，但据统计有30%的人办完卡后会经常性的前去锻炼身体，有60%的人在办卡后的3个月逐渐的失去锻炼的动力，事实上健身本身可以是一件低成本且简单的事情，如果真的做不到风雨无阻的每天到健身房锻炼（毕竟现实里我们还要工作和维持正常的生活），即使是在家里利用碎片式的时间，也会有意想不到的收获，比起办卡消费昂贵，环境复杂的健身房，居家锻炼难道它不香吗？当然居家锻炼的前提是有一些有趣，又高效的健身锻炼小器械物件，那么在家里也可以变成健身房，像跳绳啊，哑铃啊之类的想必许多人家里已经有了，今天就来介绍点不一样的-滑行盘的居家锻炼法。

选择滑行盘的原因：滑行盘是近来新流行起来的运动小器械，但是对于居家自重徒手训练的人来讲可是用处多多，它可以帮助我们在普通的训练模式中，通过制造身体在运动过程中的不平衡感进而达到增加难度的目的，可以充分锻炼到核心肌群的稳定性，为了克服滑行时的动力，可以协调更多的肌群来辅助稳定好核心，更能深度刺激到身体肌群，滑行盘由于其本身滑行的特性，会为居家健身带来更多趣味性，而且它体积非常小，重量也轻，即使外出携带也很方便，它本身有两面，一面是光滑的塑料材质放于地面来制造滑动的不平衡感，另一面是泡沫材质的柔软部分，用于放置手或者脚。

使用滑行盘注意事项：由于我们的手脚在使用滑行盘是灵活运动状态，因此核心肌群一定要稳定好正位，继而加固好身体的平衡感，以防止受伤的情况。特别是在使用滑行盘运动过程中，一定要控制好核心肌群的力量，肋骨不能向外翻，腰部不可塌陷。

居家滑行盘练习动作：

1、侧弓步蹲：

身体竖直站姿于地面上，首先将你的两脚分开一个髋宽的距离，左脚脚掌踩实地面，右脚踩踏在滑行盘上，吸气，保持上半身平直的状态下屈曲俯身，头颈部腰背部呈一条直线，身体向下蹲坐双腿膝关节弯曲，注意双腿膝关节的位置不可超过脚尖，同时将你的右脚踩紧滑行盘向身体右侧滑动，右脚踩踏滑行盘时弯曲双手手肘，摆动双手小臂向胸部方向交替移动即可。

呼气右腿回收回至初始位置，单侧重复动作10次后再次吸气右脚脚掌踩实地面，左脚踩踏在滑行盘上，吸气，保持上半身平直的状态下屈曲俯身，头颈部腰背部呈一条直线，身体向下蹲坐双腿膝关节弯曲，注意双腿膝关节的位置不可超过脚尖，同时将你的左脚踩紧滑行盘向身体左侧滑动，弯曲双手手肘，摆动双手小臂向胸部方向交替移动即可。呼气左腿回收回至初始位置，单侧重复动作10次即可。练习这个动作可以充分刺激到我们的股四头肌和臀部肌群，达到瘦腿美臀作用。

2、仰卧屈腿：

首先将你的身体呈放松平躺仰卧在地面上，双手手臂分置身体两侧，屈起双手手肘五指呈空心手指点地状态，在你的左右两脚脚跟处各放置一个滑行盘，双脚分开一个髋宽的距离，脚跟一定要踩实滑行盘，呼气从你身体的髋部开始腰腹部肌群发力带动你的身体向上顶出，同时弯曲你的双腿膝关节带动两个滑行盘滑向身体内侧位置，滑行直至你的两条小腿与地面呈垂直状态，头颈部肩背部保持贴地状态不变，吸气后双腿放松身体慢慢还原至初始位置。

注意：身体在回落过程中臀部在未触及地面方向时，再次内收双腿滑向身体内侧，进行重复的移动双腿动作即可，在进行腿部动作中保持滑行盘不脱落，此组动作每次进行4组，每组10次即可。练习这个动作可以深度刺激到臀肌，达到翘臀效果。