孩子每天7点起床，23点睡觉，“睡眠渣”家长请签收这份助眠攻略

★不愿起床，上学迟到的孩子

都说睡着的孩子是天使，看着他们睡得又香又甜的样子，安静又可爱，爸爸妈妈的心都要被融化……但是，如果每天他迟迟不肯入睡，早上又赖着死活不起床，次次都要百米冲刺赶去上学，这种场面天天上演，老母亲崩溃的心情可想而知！

某天早上送孩子进校门，终于松口气，好险，就差两分钟！过了一会，班级群里响起信息，一看是班主任发的：@xxx家长，xxx又迟到了！孩子经常迟到，要督促他养成良好的习惯！“涉事”家长赶紧赔不是：不好意思老师，孩子昨天睡太晚，今天起迟了些，下次一定早点到！

心里默默地对这位家长表示同情，这事说不准明天就可能摊自己头上，因为自家熊娃也是这样“睡眠渣”、“起床渣”啊！每天晚上11点还不肯睡，早上怎么叫都起不来，中间却像自带发电机，上蹿下跳，拆家闯祸，马力消耗不完！

★你家孩子睡眠够吗？

孩子不愿起床，很大部分原因是睡眠时间不够！

据统计，我国有95.5%的小学生睡眠不足10H/天，平均仅为8.7H/天；有90.8%的初中生睡眠不足9H/天，平均仅为7.6H/天；有84.1%的高中生睡眠不足8H/天，平均仅为7.2H/天。

不知你家的孩子每天睡几小时？如果你对这个睡眠时间安排有疑惑的话，我们可以从下面这个图表中做进一步的了解和科学论证：

综合来说，就是孩子必须要在晚上10点以前入睡，如果能早一点的话更好。年龄较小的孩子睡眠时间要更久，所以时间还要往前推一些。

★睡眠不足对孩子有哪些危害

也许有些家长们不以为然，或者抱着随意的态度：我有要求孩子早睡，可他不听啊，就算上了床也睡不着，能有什么办法呢……如果你知道孩子长期睡眠不足的危害性，也许你就会引起重视了！

1. 孩子睡得晚，会减少生长激素的分泌，个长不高。
2. 为孩子的健康埋下隐患，体质差，更容易生病。
3. 容易出现性早熟的症状。
4. 让孩子情绪不稳定，经常发脾气，爱哭闹。
5. 注意力难以集中，学习吃力、效率不高。

看到这里，家长们还觉得孩子的睡眠问题是小事吗？部分妈妈其实对孩子的睡眠问题也是感到很焦虑的，但是孩子精力太旺盛了，该使的办法都用过了，实在没办法让他入睡，老母亲深感心有余而力不足。

★哄睡小妙招

其实想要孩子睡得早，前提是把娃身上的“小马达”先关掉，要想办法释放掉他们多余的精力！下面这几个哄睡妙招，建议可以家长们可以试试。

1. 我们发现：孩子白天玩嗨，晚上就会早早入睡。所以白天尽量让孩子多做一些高强度运动，比如爬山、跳绳、蹦床、球类运动等。

2. 家长要提前一个小时开启哄睡模式：可以带着孩子在床上读书、讲故事、听音乐等，灯光调暖色或调暗，营造一种安静、放松的睡眠氛围。

3. 快睡觉前，打发孩子帮你捶捶腿、捏捏肩、梳梳头等，大部分孩子坚持不了多久就会感觉无聊，不出十分钟，他就要喊困。

4. 抓一把五颜六色的豆子，让他把不同的颜色的豆挑出来，保准一会儿就眼皮打架。

5. 引入情景哄睡：睡前跟孩子聊聊天，让他闭上眼睛，数一数天上有几颗星星，聊聊月亮妹妹去哪了，或者在自己的眼皮上放电影……这个办法对于想象力丰富又专注的孩子来说，非常有效，我家孩子每次都撑不过三分钟。

★养成良好的睡眠习惯

当然，上面这些哄睡方法只适合年龄小一些的孩子。大一点的孩子，则需要大人督促和帮助他们养成良好的睡眠习惯。这里也提供几点建议：

1. 有固定的睡眠时间和流程， 9：30分必须上床，任何情况下别轻易地打破这个规律，时间长了就会慢慢形成习惯。
2. 在适当的时间分床睡，减少孩子在睡眠这件事上对大人的依赖性。
3. 睡觉前不要让孩子吃太多东西，吃得太饱或肚子不舒服，都会很难入眠。
4. 帮助孩子消除对黑暗的恐惧，可借助一些相关内容的绘本或小故事进行科普，适当的鼓励会更好。
5. 给孩子准备一个闹钟，让孩子自己调好睡觉时间和起床时间，这样他们会更有积极性。

由于孩子还小，其睡眠出现问题，很大概率上要从家长自己身上找原因。我们需多费点心思，面对灵活多变的“小睡渣”“起床渣”，得见招拆招，毕竟事关孩子的身心健康，一点也马虎不得！

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