如果这是我们第一次开始跑步，请注意。我们可能认为这就像把一只脚放在另一只脚前面一样简单，但事实并非如此。在我们使用这些技能之前，我们的跑步习惯并不好。跑步的这些坏习惯，你中招了吗？有的话建议你尽快改掉！
作为一个新的跑步者，我们有一个关键的优势：我们没有时间养成坏习惯。你注意到跑步者经常抱怨受伤吗？是的，不是因为跑步，是因为不良的跑步习惯。
坏习惯1:起步太快。
就像爬梯子一样，当我们跑步时，我们的肌肉、关节和韧带需要机会热身，让血液流动，然后才能准备运动。一个信号是，我们的身体释放能量，收缩肌肉，这样我们就可以进行艰苦的体育锻炼。这个总是从动态热身开始，然后走，最后一开始慢跑一会，逐渐提高我们的速度。
坏习惯2:跳过核心工作。
核心工作是和跑步健身一样重要的另一个概念。当我们拥有强大的核心时，我们将能够稳定我们的身体，获得更大的力量，并将受伤的风险降至最低。一个强壮的核心也能保持我们的跑步形态，也就是说我们可以用更少的体力跑得更有效率，走得更快。
我们做的一切都是为了让跑步变得更轻松，但光做很多理论是不够的。在运动过程中，我们可以有意识地支撑核心和反射核心的稳定性是有区别的。后者允许我们的核心在身体的其他部分运动时有意识地保持稳定，比如在跑步过程中。同时也有助于降低在健身房和日常活动中受伤的风险。
坏习惯3:穿不好的鞋子
如果我们开始跑步并感到疼痛，我们首先要注意的是我们的脚。我们穿什么样的鞋？是轻便灵活的训练鞋吗？我们很久没用过了。我们是否将它们用于其他活动？试着弯曲和扭动你的鞋子。如果鞋底太容易弯曲，你可能需要更多的支撑。
支撑不足会导致脚疼甚至受伤。有些生理能力极强的人可以穿灵活简约的鞋子，但我们很多人需要更多的缓冲和足弓支撑。所以穿专门为跑步设计的鞋子。
我们最好的选择是在跑步店买鞋，满足个人需求。跑鞋没有最好的牌子，但一般来说，你花的钱越多，当我们觉得鞋子很舒服的时候，我们就知道它适合我们。非常科学。跑步的这些坏习惯，你中招了吗？有的话建议你尽快改掉！
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