想要减肥，该怎么吃，怎么运动才能瘦下来？7个建议，值得借鉴

网上随便搜索一下减肥，发现方法五花八门，千奇百怪。什么一个星期瘦十斤，21天瘦身法……有运动减肥法、饮食减肥法、水果减肥法、睡觉减肥法、喝水减肥法、过午不食减肥法、蜂蜜减肥法、跳绳减肥法等等。所有的方法不管科学与不科学，最后都会回到运动与饮食上面。

通过运动和饮食来减肥，是我一直都推荐的方法，可能更倾向于饮食减肥，毕竟我是一个资深的吃货。但是呢，好多人通过饮食和运动却很难瘦下来，为什么呢？因为他们把减肥看得太简单了。以为就是少吃多运动，却不知道怎么少吃，怎么运动。那么今天就来讲一讲，减肥的时候该怎么吃，怎么运动。

一、饮食

1、少吃不等于饿一顿饱一顿。许多人减肥会走极端，以为每天饿个一两顿就能瘦下来（讲实话，每天饿一两顿也确实能暂时瘦下来）。但是我不推荐这样的减肥方法，因为采用这样的方法就算瘦下来，后面也很容易反弹，而且不利于身体的健康。减肥我们要三餐都吃，当然，体重比较大的人，前期每天少吃一餐也没事。三餐都吃，就能保证每天补充到身体需要的各种营养物质，恢复正常饮食之后，也不容易反弹。

2、饮食很单一。有的人听到别人说，吃水煮大白菜能减肥，就一日三餐都是水煮白菜，听说吃苹果能减肥，就每天吃苹果，不吃其他食物。刚好我有一个朋友就这样，因为一直在家带孩子，不知不觉就长胖了。她减肥的时候，几乎是一日三餐水煮大白菜，简直就是丧心病狂。坚持了半个月，瘦了七斤，前面跟我说有效果，但是不到一个月，就坚持不了了，太折磨人了。单一的食物，除了难坚持太久，而且营养成分比较单一，偶尔吃一天还行，长期坚持，真的保不准会营养不良。

3、减了几斤，就犒劳自己一顿。有些减肥达人会说，要时不时地犒劳一下自己。比如一个星期的减肥计划达成后，就来一顿美食，好好的犒劳一下自己。千万不要听信，我之前减肥的时候，被动的犒劳过自己一顿。那时候差不多减了20斤，每天体重都是有变化，但是有一天，朋友生日，让我去他家吃饭，准备一桌好菜。在朋友的劝说下，没忍住，想着就大吃一顿也没事，啤酒也喝了两瓶下去。结果在这之后的一个星期，体重几乎都没有变化，像是遭遇平台期一样。偶尔的一顿犒劳自己的大餐，会让我们一个星期的努力白费，减肥的时候，千万不要想着犒劳自己，你吃下去的不是美食，是需要一个星期消耗的热量。

二、运动

1、不要报健身房。我不是说报健身房完全没用，而是对于大多数人来讲，报健身房对于减肥没有什么用。首先，你不会有毅力每天都去健身房。第二呢，你去健身房，会有人向你推荐私教课，很烦人。而且给你测体脂，说你要这样，要那样。那些健身教练，可以教你练肌肉，但是不能教你减肥。

2、不要只知道跑步，跑步的同时，记得控制饮食。好多人减肥是选择锻炼的方式，而且一般需要减肥的人都是运动小白，除了跑步好像不会别的运动。但是，单纯的跑步，很难塑造出体型，而且长期的跑步，会导致小腿的肌肉变得比较发达，跟身体不协调。我们减肥，不仅仅是要减体重，更重要的是塑造好自己的体型。一般大家跑步都是慢跑，是有氧运动，减肥时候的运动我们要有氧运动和无氧运动结合，下载一个运动的APP，结合里面教的方法来跑步，效果更好。

去年年初，我在老家待了一个月，出来东莞后，发现也长了几斤，那时候出来需要隔离。我就被安排在酒店隔离半个月，每天三餐酒店都会准时送到门口。在酒店隔离期间，我每天围着床铺跑3万步（最多的一天跑了5万步）。出来之后，在家称了下体重，发现一斤都没减下来（体型应该有改善了一些）。所以三餐没有严格控制，跑步根本减不了肥。

3、简单适合的运动。减肥的时候要想运动，就找一些自己每天都能做的运动，像跳绳、转呼啦圈、瑜伽。我很是推荐一种运动，那就是打羽毛球，有氧和无氧相结合，而且只需要一副球拍和一个羽毛球就行了。找一个避风的空地，带上家人，两个人或三个人都行。羽毛球也简单，一学就会。我那会儿减肥，就经常跟一个朋友去附近的一个停车场打羽毛球，晚上那里有路灯，打半个小时，全身都是汗。如果没有好的场地和一起打球的朋友，那就在手机运动APP上找几组适合自己的运动动作，刚开始不一定要有多规范，就是能流汗就好。

4、没事就去游游泳、爬爬山。现在是春天，空气好，天气也不热，很适合爬山。记得以前我平台期的时候，就会选择去爬山，四五个小时的爬山运动，能够很好的流一身大汗，回来称一下体重，既然能减下来两斤（这个主要是水分的消耗，但是爬山回来之后，能够很快冲破平台期）。天气也越来越暖和，有时间去游游泳，游泳能消耗的热量非常高。

减肥是一个长期的过程，需要长期的坚持和克制。管住嘴和迈开腿是最好的方法，没有捷径。只有调整好自己的饮食，没事多做些运动才能更快地瘦下来。

希望朋友们能够早点瘦下来，拥抱更美好的明天，偶尔写点美食，偶尔会教教大家怎么减肥。喜欢的话，麻烦点个关注，收藏转发下吧！