大长腿，马甲线，巴西模特通过常年健身打造出完美曲线，令人羡慕

大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的健身名人叫做朱莉安娜·马丁（Juliana Martin），是一位来自巴西的健身模特，她凭借着清晰的肌肉线条以及完美的身材收获了大量的粉丝。

但是要达到现在她出色的身材并非那么容易。这些都是通过日复一日的刻苦训练和饮食而得来的成果，随着时间的推移，这些小的成果加在一起得到了现在大的成功。

现在，她不仅以其惊人的身材而被人所知晓，而且她的健身以及完美身材的照片对追随者以及粉丝产生了巨大的影响。

在她的训练方面，朱莉安娜·马丁在训练时会根据自己的身体状态进行训练。这也就意味着如果她不想在健身房里将自己的训练推到极限，她会减少训练强度以及训练量，甚至是不进行训练。就像朱莉安娜所说：“你需要更好的休息才可以使自己进步” 。

同样的是，如果她觉得自己可以竭尽全力进行训练，那么她就会更加的努力，直到接近力竭。但是她也会倾听身体的感受，避免身体受伤。也多亏了这种方法，朱莉安娜才可以在整个健身过程中保持无伤训练。

在有氧运动方面，许多人会做很多的有氧运动以保持自己的体脂率，而由于朱莉安娜饮食非常严格，因此她不需要花很多时间在有氧运动上面。

但是如何她有拍摄的工作以及出席活动时，朱莉安娜便会做更多的有氧运动，以尽可能快地减少脂肪，以帮助自己达到最佳状态。

此外，如果她发现自己在假期增加了一些体重，朱莉安娜也会在日常的训练当中增加一些有氧运动来燃烧掉多余的脂肪。

在饮食方面，由于朱莉安娜的新陈代谢非常快，因此她并不会刻意地限制饮食，但是她仍然不会吃垃圾食品，并只食用健康的食物。

除此之外，朱莉安娜还会密切关注她所吃的卡路里以及这些卡路里的来源，并减少深加工食品的摄入。

朱莉安娜饮食的主要原则是：尽可能避免加工食品。其中包括精制糖，高钠食物，反式脂肪。

说了这么多，相信你也想和朱莉安娜一样拥有这样完美的身材，下面我们就来看看她平时都做哪些训练吧。

第一个动作：杠铃深蹲

此训练主要针对臀腿，双脚开立与肩同宽，脚尖微微向外分开，背部保持挺直。下蹲时膝盖与脚尖指向一致，蹲至大腿与地面平行用力站起。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

第二个动作：坐姿下拉

此训练主要针对背阔肌和大圆肌。面向训练机坐下，双腿踩在地面，双手宽握距正手抓住握杆。下拉拉杆至上胸部，同时挺胸，肘部后推。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

第三个动作：仰卧腿举

双脚放在训练踏板上，与肩同宽，脚尖微微向外，小腿与训练踏板垂直。向上推起，下放至训练踏板与大腿平行即可。初学者建议做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。

第四个动作：坐姿器械划船

此训练主要针对整个背部。面向训练机坐下，身体保持直立。拉手柄至下胸部，挺胸，肘部尽量拉向后侧。初学者建议做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。

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