做不到长跑减肥？可以试试这个办法

很多小伙伴，看到自己的运动计划

赫然几个字：慢跑45分钟

于是咬牙坚持，只能做到5分钟

于是就望路了

心叹

运动坚持不了，那就只能放弃了

所有减脂的小伙伴，其实有一个最大的痛点：

就是胖且运动能力弱

灵活的胖子毕竟是少数

所以看着运动计划，表示无解了

针对这个问题，小秘书推荐大家一种方式，减脂的运动效果绝对不比持续慢跑45分钟差，运动强度绝对不会比跑步强，但有一个指标会加上去，那就是时间。

这个方式用一句话概括：80分钟走跑结合，心中默念，我一定会瘦！如果你运动能力不够，我们采用这个计划来调整。

第一周：

安排运动5日，每日80分钟

80分钟如下安排：

快走10分钟-慢跑5分钟-

快走10分钟-慢跑5分钟-

快走10分钟-慢跑5分钟-

快走10分钟-慢跑5分钟-

快走20分钟。

第二周：

安排运动5日，每日80分钟

80分钟如下安排：

快走10分钟-慢跑5分钟-

快走10分钟-慢跑5分钟-

快走10分钟-慢跑5分钟-

快走10分钟-慢跑5分钟-

快走15分钟-慢跑5分钟。

第三周：

安排运动5日，每日80分钟

80分钟如下安排：

快走10分钟-慢跑10分钟-

快走10分钟-慢跑10分钟-

快走10分钟-慢跑10分钟-

快走10分钟-慢跑10分钟。

第四周：

安排运动5日，每日80分钟

80分钟如下安排：

快走5分钟-慢跑10分钟-

快走5分钟-慢跑10分钟-

快走5分钟-慢跑10分钟-

快走5分钟-慢跑10分钟-

快走5分钟-慢跑10分钟-快走5分钟。

有个小窍门：

就是一边快走一边反复默念：我要瘦我要瘦我要瘦！我要美美哒！

快走也要注意以下几个方面:别小看快走这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。

第一个方面：

适宜的鞋和袜子

这是预防脚部疲劳的重要方面，产后妈妈最好为快走准备一双舒服的运动鞋，可以避免初次接触运动对肌肉和关节造成伤害。鞋底一定不可以太硬，不能挤脚。

第二个方面：

正确的运动

标准的健身快走应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟约走80～100米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直。

第三个方面：

合适的运动强度

最适合的速度是一边快走，一边与同行者说话，如果呼吸没有时显急促的喘息声，双方都能够听清楚对方的讲话，这时的快走速度是最合适的。

第四个方面：

科学的运动时间

要想取得明显的减肥效果，最好坚持每天锻炼。如果比较忙的话，可以分段完成，每周锻炼不要少于4次。

慢跑的正确姿势

世界上没有完全相同的两片树叶，这句哲学原理，同样适用于跑步运动。跑步中，通常的姿势要求是身体重心略前倾，头颈部保持中立位，目光直视前方，肩部放松，双臂自然交替前后摆动，脊柱保持中立位，腰腹部收紧，双下肢交替前后摆动，双足交替发力蹬地。要根据需要和自身的能力选择不同的步频和配速，需要注意的是步幅不宜过大。

Tips：有小伙伴问：跑步姿势哪种最好？

足跟跑、中足跑以及前足跑三种一直很困扰大家，我们的建议是：由于生长发育时期运动习惯的差异性、后天居住环境和运动环境的不同，以及既往运动损伤后出现的运动模式自主性代偿调整，每个人的跑步姿势都是独一无二的。求大同，存小异，适合自己的也便是最好。