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40岁李玖哲狂减40斤,小胖逆袭肌肉男,网友:歌都不唱了去减肥?

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  相信很多的年轻人都有着减肥的经历,更有大部分的人都有朋友圈打卡减肥的习惯,但是结果就是成天嚷嚷着要减肥的人,大多都没有成功,反而那些低调并默默坚持着的人,就不知不觉的成功了。把运动和饮食当成你的生活习惯,不要短期看不到效果就想着放弃,坚持下去才会有长期的回报。

  

  原来的同学有很多人毕业的时候个个都长得清秀英俊,时隔几年却天差地别,当年的小鲜肉都熬成了油腻大叔,其中明星李玖哲就是一个例子,他一直给人的印象都是一个胖胖的大男孩形象,实力派的唱功但是绝对是称不上偶像派的。

  

  在之后李玖哲“消失”了几年,淡出了人们的视野,但是再次出现在大众面前的时候,他已经完全变了一个人,他不但减肥获得了成功,而且肌肉感爆棚,还考取了CrossFit教练资格证书。

  

  原来,他从2013年开始了健身,不懈的努力之下是他的肌肉线条愈加明朗,训练的强度也越来越大,第一阶段的减肥就足足甩掉了四十斤的重量,网友们都坐不住了,如今不仅仅是一位歌手,更是一个妥妥的男神。

  

  如今的人们都在熬着最长的夜,敷着最贵的面膜过日子,还在天真的欺骗自己这样看起来和从前的自己没有区别,而现实打了你一记耳光,身材走样、面色暗沉、体质大不如以前等等情况接踵而来,运动会还给你一个不一样的自己。

  

  对于我们也是如此,很多人都在抱怨自己是“易胖体质”喝凉水都长肉,的确肥胖与基因也有不少的关系,但绝对不是全部,虽然基因不好,需要比别人付出更多的努力,但结果都会是一样的,生活当中每一个拥有好身材的人,背后都是经过日复一日的努力和自律换来的。

  

  所以我们也应该养成一个良好的生活习惯和运动习惯,这样才会拥有属于自己的完美身材,当然健身的过程,本身是一件很辛苦且枯燥的事情,但是当我们的身材因为日复一日的坚持在慢慢变化时,你就会发觉得之前的付出得再辛苦都是值得的,拥有好身材需要一个坚持的决心更需要一个好的方法,接下来健身教练Paul为大家推荐一组力量训练动作,可以帮助我们有效的塑造完美身材。

  

  

  俯身划船:

  身体坐在划船器械上,双脚踩住前方踏板,以维持身体的稳定,双手各握两端手柄,肩部下沉,背部肌肉发力带动双臂屈肘向肚脐位置拉动,然后主动控制慢慢还原。

  

  屈膝举腿

  身体还是采用仰卧,躺在瑜伽垫上,保持你的上半身始终贴地,保持你的双腿屈膝并拢,上背部紧贴在地面,依靠我们的腹部发力,带动你的双腿保持屈膝的情况下向上卷起,并且将你的臀部带离地面,顶峰保持收缩,然后收缩腹部肌肉,然后慢慢还原。

  

  杠铃硬拉:

  双手组肩同宽握住杠铃,两脚分开与肩同宽站立,肩胛骨下沉,保持腰背挺直,核心收紧,小腿垂直地面,臀部向后推完成俯身动作,让杠铃杆贴着腿部前面向下,下到你的极限位置,臀部发力还原到初始位置。

  

  俯卧撑:

  身体采用俯卧位,手位于胸部正下方,并且是肩宽的1.5倍,保持背部挺直,核心收紧,保持整个身体的稳定,慢慢屈肘保持大臂与躯干夹角约60度,下到最大程度后伸直手臂撑起身体还原。

  

  结束语:

  在训练前,要激活自己的各个关节和稳定肌肉,可以有效地避免运动过程中的意外损伤,动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择,而且训练后,也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。

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