40岁李玖哲狂减40斤，小胖逆袭肌肉男，网友：歌都不唱了去减肥？

相信很多的年轻人都有着减肥的经历，更有大部分的人都有朋友圈打卡减肥的习惯，但是结果就是成天嚷嚷着要减肥的人，大多都没有成功，反而那些低调并默默坚持着的人，就不知不觉的成功了。把运动和饮食当成你的生活习惯，不要短期看不到效果就想着放弃，坚持下去才会有长期的回报。

原来的同学有很多人毕业的时候个个都长得清秀英俊，时隔几年却天差地别，当年的小鲜肉都熬成了油腻大叔，其中明星李玖哲就是一个例子，他一直给人的印象都是一个胖胖的大男孩形象，实力派的唱功但是绝对是称不上偶像派的。

在之后李玖哲“消失”了几年，淡出了人们的视野，但是再次出现在大众面前的时候，他已经完全变了一个人，他不但减肥获得了成功，而且肌肉感爆棚，还考取了CrossFit教练资格证书。

原来，他从2013年开始了健身，不懈的努力之下是他的肌肉线条愈加明朗，训练的强度也越来越大，第一阶段的减肥就足足甩掉了四十斤的重量，网友们都坐不住了，如今不仅仅是一位歌手，更是一个妥妥的男神。

如今的人们都在熬着最长的夜，敷着最贵的面膜过日子，还在天真的欺骗自己这样看起来和从前的自己没有区别，而现实打了你一记耳光，身材走样、面色暗沉、体质大不如以前等等情况接踵而来，运动会还给你一个不一样的自己。

对于我们也是如此，很多人都在抱怨自己是“易胖体质”喝凉水都长肉，的确肥胖与基因也有不少的关系，但绝对不是全部，虽然基因不好，需要比别人付出更多的努力，但结果都会是一样的，生活当中每一个拥有好身材的人，背后都是经过日复一日的努力和自律换来的。

所以我们也应该养成一个良好的生活习惯和运动习惯，这样才会拥有属于自己的完美身材，当然健身的过程，本身是一件很辛苦且枯燥的事情，但是当我们的身材因为日复一日的坚持在慢慢变化时，你就会发觉得之前的付出得再辛苦都是值得的，拥有好身材需要一个坚持的决心更需要一个好的方法，接下来健身教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

俯身划船：

身体坐在划船器械上，双脚踩住前方踏板，以维持身体的稳定，双手各握两端手柄，肩部下沉，背部肌肉发力带动双臂屈肘向肚脐位置拉动，然后主动控制慢慢还原。

屈膝举腿

身体还是采用仰卧，躺在瑜伽垫上，保持你的上半身始终贴地，保持你的双腿屈膝并拢，上背部紧贴在地面，依靠我们的腹部发力，带动你的双腿保持屈膝的情况下向上卷起，并且将你的臀部带离地面，顶峰保持收缩，然后收缩腹部肌肉，然后慢慢还原。

杠铃硬拉：

双手组肩同宽握住杠铃，两脚分开与肩同宽站立，肩胛骨下沉，保持腰背挺直，核心收紧，小腿垂直地面，臀部向后推完成俯身动作，让杠铃杆贴着腿部前面向下，下到你的极限位置，臀部发力还原到初始位置。

俯卧撑：

身体采用俯卧位，手位于胸部正下方，并且是肩宽的1.5倍，保持背部挺直，核心收紧，保持整个身体的稳定，慢慢屈肘保持大臂与躯干夹角约60度，下到最大程度后伸直手臂撑起身体还原。

结束语：

在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。