俄罗斯健身网红，E罩杯木瓜奶配柯基臀，前凸后翘的丰满性感身材

不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。

她坚持健身，打造的前凸后翘的魔鬼身材，完美的腰臀比、清纯的面容吸睛无数，任何一张照片和视频都能收获无数粉丝和上万的点赞。

上面这位美女是来自战斗民族俄罗斯，于1994年出生，今年27岁，名叫丽卡·安德烈耶娃（Lika Andreeva），不仅出众的颜值而且火辣身材，加上性感，妖娆迷人，名副其实的小腰精，用蜜桃臀诠释了最性感的健美女人，她这身材，会让你看一眼就会过目不忘。

好身材很迷人，但大部分人都吃不了在健身房里做有氧时的痛不欲生和举铁后的酸痛难忍。能够磨练出一副好看躯体的人，他们的目标也远远不止于一副好看的躯体，背后是藏着怎样远大的梦。

魔鬼般惹火的身材、修长的美腿，一头笔直金黄秀发发出耀眼的光芒，修长的大腿穿吊带超短迷你裙，显出身材的完美绝伦，看到她，就会让人浮想联翩。

女人的微笑，是女人的另一张“名片”，傲人的身材，超高的颜值，固然惹人可爱，但，这样的微笑，送给你的是甜在心里的蜜汁，让你流连忘返地迷醉。这样的女人，比起“高冷”的美女，会赢得更多人的喜爱。

这位美女，你喜欢吗？

下面猫老师健身分享一组背部训练动作，可以让女性更显气质：

坐姿水平划船：

主要涉及的肌肉：背阔肌。

怎么做：

• 坐在器械的垫子上，面向拉力器，手臂在前方伸直，在较低的高度抓住把手。
• 弯曲膝关节，双脚掌顶在器械的辅助垫上。
• 保持脊柱笔直，挺胸，手肘贴紧身体的两侧。
• 背肌发力把把手拉至下腹部并保持肌肉收缩1~2秒。
• 在控制下缓慢让把手回到起始姿势。
• 重复。
• 做4组，每组12个。

哑铃俯身划船：

主要涉及肌肉：背阔肌、二头肌。

怎么做：

• 俯身约30度，保持中立的脊椎，保持紧实的心态。
• 手臂垂在身体前方，将肩胛骨向下沉并拢。
• 背阔肌发力哑铃拉起，手肘拉向背后
• 将您的躯干保持在固定位置。
• 保持最高位置一两秒，感觉到背阔肌的挤压。然后慢慢降低回到起始位置。

TRX中立握反向划船：

怎么做：

• 在单杠上挂上TRX，调整好手把位置，使手把离地约1米。
• 双手肩同宽，正握手把。
• 身体以脚为支点向后倒，直到双手和TRX完全伸直。这是起始姿势。
• 吐气，背阔肌发力把身体拉起，直至手把靠近身体，停留1秒。
• 手臂始终贴紧身体两侧。
• 吸气，在背阔肌控制下，缓慢下放身体到起始姿势。
• 重复。