“肌肉巨兽”马库斯，健美史上体型最大的怪物，都是药物的功劳？

在健美圈，从来不缺乏体型巨大的“肌肉巨兽”，来自德国的马库斯·鲁尔可能是健美史上体型最大的怪物之一，他有着“德国怪胎”，“德国噩梦”之称，他和冈特，沃尔夫并称为德国三大巨兽，即使是“祖师爷”罗尼，“大冰箱”卡特和他站在一起，也会相形见绌。他有着令人吃惊的肩膀，巨大的三角肌和斜方肌，只有肱三头肌是他的弱点，他是职业健美运动的传奇人物之一，他的巨大体型都是药物的功劳？

“肌肉巨兽”马库斯

马库斯身处乔·卡特和罗尼·科尔曼的时代，一个群星荟萃的时代，如果不是因为那些家伙，他可能会更成功。他是一个温和有礼貌的人，非常受粉丝喜欢，每次他参加比赛，都会听到观众高呼：“RUHHHLLLL！！！！”。马库斯身高178厘米，体重124-143公斤，胸围153厘米，臂围61厘米，腰围96.5厘米，大腿84厘米。

一、肌肉巨兽的健美生涯

马库斯·鲁尔（Markus Ruhl），1972年2月22日出生于德国达姆施塔特，小马库斯只有7岁时，父亲去世，他的母亲（一个裁缝）独自抚养两个儿子和一个女儿。马库斯童年时非常狂野，喜欢冒险，一直是同龄人中个子较高的孩子之一，并且擅长踢足球。

美国的年轻人在棒球，橄榄球和篮球上很兴盛，但是在德国，就像在欧洲大部分地区一样，足球占领着统治地位，许多年轻球员梦想着有一天代表自己的国家参加世界杯，马库斯也有着这样的梦想。

年轻时的马库斯原来是一位敏捷的足球运动员，然而，他18岁时就因膝盖受伤而中断，他进入职业联赛的梦想破灭了。

人生就是这样，你永远不知道人生的转折点是什么，也许就是一次受伤。

不过，上帝给你关上了一扇门，就会给你打开了一扇窗，就好像跟他说：“小伙子请往这边走（健身房），你的未来将成为一位举世闻名的肌肉怪兽。”

马库斯的医生建议他去健身房恢复腿部力量，没想到马库斯一进了健身房就练上瘾了，很快，他就喜欢上了这项运动。

马库斯最推崇的健美偶像是阿诺德施瓦辛格，他说：“我知道的第一位健美运动员是阿诺德·施瓦辛格，那时我还是个孩子，我希望自己将来能像他那样，阿诺激励许多年轻人开始练健美，没有任何一位健美运动员能够像他那样，他辉煌了整整20年，直到现在还常常出现在健美杂志上，现在我们可能有更强壮的健美运动员，但阿诺德永远是最棒的。”

1991年，19岁的马库斯开始练健美，每周训练6天，他刚开始训练时的体重为140磅，但四年后，马库斯的体重从140磅增长到了242磅，就像单开门冰箱变成了双开门，而“祖师爷”罗尼赢得第一场比赛时的体重也不过212磅。

马库斯参加了他人生的第一场健美比赛，在巴格高杯赛获得了总冠军。

1997年，他继续发展，赢得了黑森州和德国国家锦标赛，在他的第一个职业比赛中，他体重高达258磅，位居德国奥芬巴赫的德国职业大奖赛第十名。

1998年1月，马库斯参加了在纽约市举行的冠军之夜比赛，并获得第9名。

1999年，马库斯让自己的体重达到270磅，他在冠军之夜上升至第四名。

但这一年，他很不幸！

首先是他第一次参加1999年奥林匹亚先生的比赛，他却被取消了比赛资格，那年是奥林匹亚先生第一次也是唯一经过药物测试的比赛，马库斯由于使用利尿剂而被取消资格，利尿剂的作用是强力排出体内的水分，能让身体看上去更干，线条更清晰。

而后，马库斯参加了众星云集的1999年的英格兰冠军健美锦标赛，参赛选手包括罗尼·库尔曼、弗莱克斯·惠勒、凯文·莱弗隆、德克斯特·杰克逊、米洛斯·萨赛夫、塞纳尔·桑贝蒂、马库斯·鲁尔等共18名参赛选手，在这么多高手中，马库斯最终排名第7名。

2000年，马库斯在多伦多健美职业邀请赛赢得了他的第一个职业组冠军。在准备奥林匹亚的最后阶段，他的肚脐破裂了，他进行了疝气手术。

同年，他还在冠军之夜排名第二，2000年下半年，他在奥林匹亚先生取得了他的第一个前十名，排名第7位。

2001年，在准备奥林匹亚大赛时，他的肚脐再次破裂，没有时间进行手术，这次看起来更糟了，就像从肚脐上戳出一个肥大的肉旋钮，他最终在奥赛排名第14名。

在经过2001年的伤病之后，他终于在2002年的冠军之夜获得了冠军。

在2003年至2007年之间，马库斯稳定地进入了前5名，其中在2003年的阿诺德比赛中获得了第3名，在2004年的奥林匹亚先生中获得了第5名，这是他在该赛事中的最佳表现，在他的鼎盛时期，马库斯的体重达到惊人的285磅。

2010年，马库斯宣布退役。

二、马库斯的健身与饮食

马库斯相信，终极的肌肉是通过全方位的运动来锻炼的，此外，缓慢地伸展和收缩会进一步向肌肉施加压力，从而让肌肉肥大。

他具有举世无双的健身心态，他说：“不要在健身房闲聊，要始终做全程运动，如果做不了，请减轻重量，永远不要以为你知道这一切，要保持学习和研究，心急吃不了热豆腐，不要着急，所有事情都需要时间，才能实现持续的进步。”

周一胸部；周二背部；周三手臂；周四休息日；周五腿部；周六肩部；周日经常利用这一天来专注锻炼他认为薄弱的肌肉群。

此外，他将每周进行三次小腿训练，他属于很少做有氧运动的典型健美运动员之一。

他的饮食哲学很简单，就是不断进食，能吃是他的天赋，在非赛季期间，马库斯每日饮食包含7000至8000卡路里，还没有吃汉堡之类的“欺骗餐”就达到了这样的热量，他表示自己在这两顿饭之间一直吃东西，他几乎只吃“干净”的食物，例如大米，牛肉，鸡肉，地瓜，燕麦片，玉米粉，鱼和其他优质营养素。在健美职业生涯的顶峰时期，他每天要吃包含约400克蛋白质和约800克的碳水化合物。

第一餐：11盎司的燕麦，100克蛋白粉，一瓶脱低脂牛奶，2磅香蕉。

第二餐：四块蛋糕，100克蛋白粉，一品脱全脂牛奶。

第三餐：14盎司的面条，5盎司的火鸡胸脯，三个蛋白质棒，50克蛋白粉。

第四餐：一整个披萨，七盎司的土豆，5盎司大米，八盎司的鸡肉。

第五餐：七盎司的金枪鱼，5盎司米饭。

在非赛季期间，马库斯以碳水化合物为基础的增肌剂来补充他的高卡路里饮食，此外，他承认自己的主要补剂有：肌酸，谷氨酰胺，BCAA，乳清蛋白粉，瓜氨酸等。

马库斯说：“我之所以被称为德国噩梦，是因为我吓到了你！你看着我的体格，想着，该死，他怎么变得这么大了？如果你足够想要，你也可以吓到别人！”

三、巨大体型都是药物的功劳吗？

德国是个盛产“肌肉怪兽”的国家，它和冈特，沃尔夫并称“德国三大巨兽”。虽然他是健美圈的肌肉巨兽，但他对健美的认识却很客观，他的巨大体型都是药物的功劳吗？

他说：“体重增长对某些人来说很容易，而对另一些人却很困难。我在年轻时，我能毫无困难地增大块头，是因为我的训练刻苦且胃口特别好，不论你是不是”难于进步者“，增大块头的准则都一样：你必须刻苦训练，保证休息和恢复，摄入充足的食物。”

而且，他说：“我不这样认为在比赛中块头大就能赢，裁判也是因人而异，有些裁判喜欢大块头，有些则更强调体型，没有人会仅仅因为块头大就能获胜，看看克里格·科瓦斯你就会明白，如果块头大就能赢的话，那他每年都会是奥林匹亚先生了。”

“在比赛中如果想赢就必须身材适中，比例适当，肌肉质量也要好，罗尼·库尔曼就是个很好的例子。他的块头并不小，但他在别的方面也非常突出，那些喜欢抱怨的人都是些业余选手，已经习惯于进行重量级的区分，一旦赢得了职业资格，在国际健联里参赛就完全不同了，即使你不到70公斤，你也得跟135公斤的人同台竞技。”

在健美圈，职业健美运动员都会使用药物，这已是公开的秘密，虽然药物一定会有害健康，但是，健美运动员有自己的个人选择，他说：“我这样做不是为了健康，我这样做是为了增强肌肉。健美运动要从头开始，那些不准备超越自己精神极限的人永远不会成为冠军，聪明的人很多，但健美运动员却很少。药物是有帮助，但你一周中的每一天都需要通过举重和艰苦的训练来获得肌肉，而不是仅通过使用类固醇。”

同为肌肉怪兽，人们爱拿他和新科奥赛冠军大雷米相比，两人有很多相似的地方，马库斯从新手到奥赛只用了5年，大雷米只用了3年，长肉天赋同样惊人，如果从体重和天赋上说，大雷米都是完胜，健美运动的发展，终归还是越来越大了。

在职业健美的竞技场，追求的就是超越自己的极限，每个参与竞争的运动员都会竭尽所能，马库斯说：“没有药物，没有人可以在健美运动的最高水平上竞争，甚至你都进不了排位赛阶段。不了解健美的人往往认为健美选手都是吃了类固醇才会变得这么强壮的，这只是一些人的借口，往往是那些从不尝试练健美的人才会这么说。他们坐在沙发上，吃着垃圾食品，说健美运动员们是吃类固醇的异类，他们不过是想借此安慰自己，他们不想承认自己是因为懒惰才长得没型。"

四、健美退役后的马库斯

退役后的马库斯成为了一名企业家，他拥有一家名为Rule the Gym的体育馆，并于2018年创立了自己的健身公司RuhlsBestes。

2020年的马库斯

他仍努力训练，肌肉围度仍在，他说：“我离开舞台对我来说是艰难而深思熟虑的一步。但是，它从来不是告别健美运动，我将永远忠于这项运动。这不仅仅是举重，它还是一种生活方式，可以塑造一个人的一生。”

在一次采访中，他还透露过自己演过电影，他本来想在电影中大放异彩，因为他看到了巨石强森和传奇人物阿诺德·施瓦辛格在电影方面的成功。尽管他出演过一些角色，包括《至尊至上的肌肉》和《钢铁之火：迷失的收获》，但他并没有取得他梦寐以求的成功。

马库斯是个低调的人，他很少谈论自己的私生活，但在社交媒体上非常活跃，拥有近百万的粉丝，他制作了许多励志健美视频，分享他的知识指导他人，并在德国各地定期举办健美研讨会。

马库斯结过两次婚，第一次是和同为健美运动员的西蒙妮，两人于2005年结婚，经常在一起训练，因为她无法生育孩子，而马库斯想要孩子，所以，两人最后选择了离婚，不过，离婚后他们称仍然是朋友。

他与第二任妻子于2015年结婚，并育有一女，两人一起住在德国黑森州罗斯多夫，过着平静的幸福生活。