要身形好看，不仅要减掉全身的赘肉，还要去塑形，不要想着在全身肥胖的前提下去局部地减某一部位，这是不可能的事。如果是在体重比较大的情况下，全身都被脂肪覆盖，让你无法去判断哪一个部位需要去美化，而当整体瘦下来以后，身体的缺陷就会暴露，或者说是自己不满意的地方就会显现。比如，减肥成功以后腰部肉肉还是比较多，腿部线条感欠缺，手臂松弛等情况，但这些情况并不是不能改变，通过针对性的训练可以让你美化对身体不满意的部位。
在整体减重成功以后，如果方法不当，比如节食减重，运动比较少或者说在减重过程中缺乏力量训练，还有就是减重过程比较快等，会导致皮肤松弛下垂的情况。而解决这种情况就要进行力量训练。而手臂松弛就是其中的问题之一，手臂松弛不但会影响美观，还会让你显得衰老没有活力。还好，手臂部位的肌肉对刺激比较敏感，只要坚持锻炼，松弛下垂的情况就会有所改善。
对于训练方法来讲，男女都会适合，因为我们的肌肉结构都是相同的。不同是由于男女锻炼的目的不同而导致的锻炼过程中使用的重量，锻炼的时间等因素的不同。一般来讲，男性多数是为了增加手臂的围度，一般采取大重量少次数的方法进行；女性多数是为了手臂的塑形，一般采取小重量多次数的方法进行。而在动作的选择上来讲都是相同的。
在下面的动作中，选择你自己可以做的来做，或者是可以在家做的，或者是可以去健身房做的，根据自己的情况来选择动作与安排时间就可以了。需要注意的是：在所有肱三头肌的锻炼中肘部都应该贴近身体，以避免胸部和肩部的运动。此外，因为肱三头肌的主要作用是伸展肘关节，所以在每一次重复动作时都应该保持上臂的稳定 。
动作一：器械臂屈伸
动作二：仰卧肱三头肌屈伸
动作三：俯身哑铃臂屈伸
动作四：哑铃交替锤式弯举
动作五：杠铃弯举
动作六：肱三头肌下压
动作七：反握杠铃弯举
动作八：单臂斜托哑铃弯举
动作九：仰卧双臂哑铃肱三头肌伸展
动作十：斜托拉力绳弯举
动作十一：斜托反握弯举
动作十二
动作十三：单臂哑铃弯举
动作十四：上斜哑铃弯举
动作十五：曲杆杠铃弯举
动作十六：杠铃颈后臂屈伸
动作十七：过顶绳索弯举
动作十八：杠铃卧推
动作十九：窄握双杠臂屈伸
动作二十：碎鼻者
动作二十一：单臂过顶哑铃伸展
动作二十二：双臂过期哑铃伸展
动作二十三：坐姿哑铃弯举
动作二十四：凳上反屈伸
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