孕期想睡个好觉太难了！总起夜、失眠、腿抽筋，孕妈该如何缓解？

研究表明：孕妇的睡眠时间长短，决定了胎儿的发育是否健康。

　　自从肚子里有娃后，相信很多准妈妈在睡觉时都会遇到睡眠的问题，不是半夜突然醒来，就是感觉自己的睡眠质量大不如前从前，有些时候刚要睡着，但是又出现了腿抽筋的情况，就会让自己不得不醒过来！

　　怀孕后，孕妈表示：“想要睡个好觉真的很难！”出现了以上这些问题，究竟要怎样去缓解，才能让自己的睡眠更好呢？

　　孕妈怀孕七个月，睡眠成了“大问题”

　　朋友怀孕媛媛已经七个月了，本来怀孕是一件值得高兴的事，因为有了宝宝的存在，相信整个家会变得更美满，但是朋友却不开心。

　　这几天暖暖还经常向我诉苦，表示自己的睡眠出了问题，怀孕前，不管是怎样的姿势睡觉，都会睡得特别香，而且睡眠时间很正常。但是自从怀了孕之后，不管朋友是仰着睡，还是侧着睡，都觉得自己难以入睡！

　　有些时候就算睡着了，却会时不时的出现腿抽筋的现象，最终醒来，却怎么睡也睡不着，相信大部分孕妈都有这样的经历，那么究竟要怎样去做，才能缓解自己的睡眠，让自己睡得更香呢？

　　总起夜、失眠、腿抽筋，孕妈该如何缓解？

　　▲睡前禁水——总起夜

　　随着小家伙的不断长大，也在压迫着准妈妈体内的膀胱器官，导致孕妈晚上起夜频繁也是很正常的，如何缓解的话，建议准妈妈在睡前1~2个小时内就不要喝水了，水果最好也避免，这样起夜就不会那么频繁啦~

　　▲失眠——做有氧运动

相关研究表明：运动的时间距离睡觉时间越近，越会影响到睡眠的深度。

　　很多孕妈在怀了孕之后，自己的身体就会变得很虚弱，其实大多数时候可以去适当的运动，去户外走一走看看风景，更推荐在家里做一些有氧运动，这样能够提高自身的免疫力，同时还会改善自己的睡眠状态，让自己的睡眠变得越来越好。

　　▲腿抽筋——及时给自己补钙

　　怀了孕之后，身体的营养一定要跟得上，特别是孕妈的身体，一定要补足钙的成分，钙的成分补充完整，睡眠质量也会因此提高。

　　所以建议孕妈每天喝500毫升左右的纯牛奶，来做到补钙的效果，也可以去吃一些含钙量比较高的食物，比如说瘦肉，或者是豆类的食品，补钙不仅会让自己的睡眠变得越来越好，还会解决腿抽筋的问题。

　　睡好觉的3个小方法，准妈妈快来Get

　　◀适当喝牛奶

　　牛奶含有丰富的钙物质，这对于孕妈来说，喝了不仅对自己的身体有好处，有助于自己的睡眠，对于孩子来说也更健康。

　　所以想要自己的睡眠变得更好，那么建议孕妈在睡觉1~2小时前，可以先去喝一杯香甜的牛奶，这样再去准备睡觉，就会发现睡眠变得更好了，但是不建议孕妈喝的牛奶太多，半夜容易上厕所，会因此影响睡眠。

　　◀及时调整情绪

　　在怀了孕之后，相信大部分的准妈妈都会出现情绪不稳定的情况，如果自己经常出现负面情绪，就会影响睡眠。

　　所以每晚睡觉之前，建议孕妈要去调整好自己的情绪，在睡觉之前不要去生气，可以去看一些自己喜欢的书，来作为一种调整心情的方式，等自己的心情变得好一点时再去准备睡觉。

　　◀多去泡脚

　　建议孕妈在平时，一定要养成泡脚的习惯，或者是让家里的老公帮自己捏捏脚，这样会让自己的脚更放松，能够促进血液循环，那么在睡觉时，就会更加容易入睡，睡眠也会因此提高，但是在洗澡时不要用太烫的水，避免伤到自己。

　　孕期准妈妈晚上几点睡比较好？

　　•孕早期（孕1~孕12周）

　　一般处于孕早期的孕妇，身体开始发生了一些变化，会出现各种各样的妊娠反应。

　　所以这种现象就必须要通过好的睡眠来改善，如果睡眠足够好，还能够有效地帮助减少孕吐症状，所以这段期间的孕妇，建议每天睡上八到九个小时，这就说明每天晚上11:00之前，孕妈要保证自己进入到睡眠状态，这样才会对自己的身体更有利。

　　•孕中期（孕13~孕27周）

　　到了孕中期之后，很多孕妇的身体各方面已经有了调适，所以这段期间也是胎儿飞速生长的阶段，更需要大量的精力来帮助孩子成长，在此期间睡眠一定要好。

　　所以孕妈要保证一定的睡眠质量，最好每天10:30之前就要去上床睡觉，不要错过了睡觉的黄金期，耽误了孩子的正常发育。

　　•孕晚期（孕28~孕40周）

研究表明：孕妇到了孕晚期之后，处于深度睡眠的时间会有所减少，会时常在半夜醒来。

　　到了孕晚期之后，肚子里的胎儿已经发育比较稳定了，这段期间就可以等着小家伙出生，但是孕妈的肚子一天天增大，也会出现很多的不适感。

　　由于肚子的压迫感越来越强，很多孕妈根本就睡不好觉，但是如果休息不好，孕妈就会感觉到很辛苦~

　　但是不管怎样，准妈妈还是要早点上床睡觉，以此调整自己的状态，总而言之不管处于哪个阶段，每天最低要保证八个小时的睡眠。