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说个有点心酸的话题,咳咳:
这个春节,你,吃月半了吗?
为了健康,赶紧运动起来吧!
还记得去年大明湖畔的夏雨荷团团的“健康宅”栏目吗?
今天,团团“健康宅”继续推送!
本期栏目
1.世界冠军教你如何滑滑板。
2.团团教你跳蔡依林的《说爱你》。
3.爱尔眼科教你如何科学护眼。
4.如壹健康管理公司教你如何做好脊椎护理。
看到了吗?专治你的各种突出、各种不服。
1.有请世界冠军黎建鹏小哥哥出场!滑板入门教学,你,值得拥有。
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2.有请团团小姐姐出场!欢快舞蹈,要表白?要表演的,学起来!顺便给青们表白一波。
教学视频如下哦。
3.眼睛是心灵的窗户!你的眼睛怎么能少得了护理了?是不是春节打游戏、追剧,有各种过度用眼了嫌疑了?视力又下降了?有请爱尔眼科出场!教你如何护理好眼睛。
孩子放假“宅家”期间,家长们却还是得吭哧吭哧打工赚钱,不少孩子缺少家长的管束,每天都和手机君、iPad君、电视君打交道,日子过得美滋滋,视力却在不良的用眼习惯中下降了。团团建议,青少年放假在家也要培养良好的用眼习惯,保护好通向心灵的这扇窗户。
①多去户外活动
白天的时候,让孩子多去户外玩耍、沐浴阳光。每天在户外呆2个小时,哪怕不做运动,也可以有效预防近视的发生。
②不长时间近距离用眼家长需要控制孩子使用电子产品的时间,单次使用电子产品时长不超过15分钟,1天不超过1个小时。即使沉迷于书山题海,也需要注意用眼姿势、保持用眼距离,每用眼40-50分钟就闭目养神或远眺一会儿。
③注意用眼环境还有一点需要注意,不要在过亮或者过暗的环境下用眼,尽量为孩子营造一个较适宜的光线环境。
4.学生党、白领党久坐,腰椎不舒服?腰椎间盘突出?有请清远市如壹健康管理有限公司出场!教你如何自我检测腰椎是否健康,教你如何防治腰椎问题?
青少年时期是生长发育高峰期,也是脊柱侧弯加重和进展的关机时期,各位青少年,春节宅在家,跟着团团一起做几个简单的动作,保护脊柱,挺直脊梁,做国之栋梁。
练习一:俯卧
这是麦肯基疗法的急救措施or基础训练,在其他训练前都应该先做练习一
动作要领:
Step 1 身体俯卧平躺,双臂放在身体两侧,保持伸直和放松,头转向一侧(上图为治疗床,脸部处有孔方便呼吸,所以头部没有转向一侧)
Step 2 保持这一姿势,做几次深呼吸,然后完全放松全身肌肉2-3分钟
练习频率:每天6-8组,中间间隔时间要均匀,也就是约2小时做一组
练习二:俯卧伸展
注意:只有做过练习一之后才能做练习二,同时作为练习三的预备动作
动作要领:
Step 1 先保持练习一的姿势
Step 2 将手肘放在垂直于肩膀之下的地方,使上半身支撑在前臂之上
Step 3 深呼吸几次,然后尽量完全放松腰部的肌肉,保持2~3分钟
练习频率:像练习1一样,也是每2小时做一次
练习三:卧式伸展练习
注意:在第一次进行练习三前,应该先做一次练习一和练习二
动作要领:
Step 1 保持俯卧的姿势,面向前方
Step 2 将双手放在肩膀之下,摆出准备做俯卧撑的姿势
Step 3 伸直手臂,在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身
Step 4 练习到最后,你的背部要伸展到最大的程度,手臂也要尽量伸直
练习频率:每组练习中应做10次练习三,同样的,每天应该练习6-8组
练习四:站立伸展运动
注意:发生急性腰痛时,如果条件不允许你躺下来,可以用练习四代替练习三;而在完全康复后,练习四也是很好的预防工具
动作要领:
Step 1 两脚分开站直,双手放在后腰部,四指靠在脊椎两侧
Step 2 躯干尽量向后弯曲,使用双手作为支点
练习频率:每组练习中应做10次,每天应该练习6-8组
注意: 开始练习后可能会产生新的疼痛,那是因为你的身体在进行以前完全没有进行过的活动! 一旦开始练习,请注意观察你的疼痛是否有好转或恶化,亦或没有变化,并观察疼痛的位置是否改变。如果你在开始练习之前疼痛就已经加重,请向医生或治疗师等专业人士咨询!
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团团还将抽取3名点赞数最多的粉丝,
送出春节礼包各1份哦!
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活动截止时间为2021年2月19日年初八凌晨,
年初八上午将公布获奖名单。
电影票、唇膏、牛鱼嘴门票、T3茶园门票、护肤优惠券等奖品1100份,等着青们来拿哦!
编辑 | Dudu.、颖航、曦仪
校对 | 聂铭
审阅 | 建红
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