迎新春⑥ | 世界冠军教你如何滑滑板

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说个有点心酸的话题，咳咳：

这个春节，你，吃月半了吗？

为了健康，赶紧运动起来吧！

还记得去年大明湖畔的夏雨荷团团的“健康宅”栏目吗？

今天，团团“健康宅”继续推送！

本期栏目

1.世界冠军教你如何滑滑板。

2.团团教你跳蔡依林的《说爱你》。

3.爱尔眼科教你如何科学护眼。

4.如壹健康管理公司教你如何做好脊椎护理。

看到了吗？专治你的各种突出、各种不服。

1.有请世界冠军黎建鹏小哥哥出场！滑板入门教学，你，值得拥有。

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2.有请团团小姐姐出场！欢快舞蹈，要表白？要表演的，学起来！顺便给青们表白一波。

教学视频如下哦。

3.眼睛是心灵的窗户！你的眼睛怎么能少得了护理了？是不是春节打游戏、追剧，有各种过度用眼了嫌疑了？视力又下降了？有请爱尔眼科出场！教你如何护理好眼睛。

孩子放假“宅家”期间，家长们却还是得吭哧吭哧打工赚钱，不少孩子缺少家长的管束，每天都和手机君、iPad君、电视君打交道，日子过得美滋滋，视力却在不良的用眼习惯中下降了。团团建议，青少年放假在家也要培养良好的用眼习惯，保护好通向心灵的这扇窗户。

①多去户外活动

白天的时候，让孩子多去户外玩耍、沐浴阳光。每天在户外呆2个小时，哪怕不做运动，也可以有效预防近视的发生。

②不长时间近距离用眼家长需要控制孩子使用电子产品的时间，单次使用电子产品时长不超过15分钟，1天不超过1个小时。即使沉迷于书山题海，也需要注意用眼姿势、保持用眼距离，每用眼40-50分钟就闭目养神或远眺一会儿。

③注意用眼环境还有一点需要注意，不要在过亮或者过暗的环境下用眼，尽量为孩子营造一个较适宜的光线环境。

4.学生党、白领党久坐，腰椎不舒服？腰椎间盘突出？有请清远市如壹健康管理有限公司出场！教你如何自我检测腰椎是否健康，教你如何防治腰椎问题？

青少年时期是生长发育高峰期，也是脊柱侧弯加重和进展的关机时期，各位青少年，春节宅在家，跟着团团一起做几个简单的动作，保护脊柱，挺直脊梁，做国之栋梁。

练习一：俯卧

这是麦肯基疗法的急救措施or基础训练，在其他训练前都应该先做练习一

动作要领：

Step 1 身体俯卧平躺，双臂放在身体两侧，保持伸直和放松，头转向一侧（上图为治疗床，脸部处有孔方便呼吸，所以头部没有转向一侧）

Step 2 保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2-3分钟

练习频率：每天6-8组，中间间隔时间要均匀，也就是约2小时做一组

练习二：俯卧伸展

注意：只有做过练习一之后才能做练习二，同时作为练习三的预备动作

动作要领：

Step 1 先保持练习一的姿势

Step 2 将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上

Step 3 深呼吸几次，然后尽量完全放松腰部的肌肉，保持2~3分钟

练习频率：像练习1一样，也是每2小时做一次

练习三：卧式伸展练习

注意：在第一次进行练习三前，应该先做一次练习一和练习二

动作要领：

Step 1 保持俯卧的姿势，面向前方

Step 2 将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势

Step 3 伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身

Step 4 练习到最后，你的背部要伸展到最大的程度，手臂也要尽量伸直

练习频率：每组练习中应做10次练习三，同样的，每天应该练习6-8组

练习四：站立伸展运动

注意：发生急性腰痛时，如果条件不允许你躺下来，可以用练习四代替练习三；而在完全康复后，练习四也是很好的预防工具

动作要领：

Step 1 两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧

Step 2 躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点

练习频率：每组练习中应做10次，每天应该练习6-8组

注意： 开始练习后可能会产生新的疼痛，那是因为你的身体在进行以前完全没有进行过的活动！ 一旦开始练习，请注意观察你的疼痛是否有好转或恶化，亦或没有变化，并观察疼痛的位置是否改变。如果你在开始练习之前疼痛就已经加重，请向医生或治疗师等专业人士咨询！

在文末留言，

团团还将抽取3名点赞数最多的粉丝，

送出春节礼包各1份哦！

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活动截止时间为2021年2月19日年初八凌晨，

年初八上午将公布获奖名单。

电影票、唇膏、牛鱼嘴门票、T3茶园门票、护肤优惠券等奖品1100份，等着青们来拿哦！

编辑 | Dudu.、颖航、曦仪

校对 | 聂铭

审阅 | 建红

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