减肥期间，为什么要加入力量训练？4个理由告诉你

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有健身基础的人都知道，力量训练是无氧运动，主要是锻炼肌肉的，而有氧运动可以消耗身体更多卡路里，促进脂肪的分解，大多数减肥的人会坚持有氧运动刷脂，而增肌人群会选择力量训练增肌。

但是，健身过来人告诉你，无论增肌还是减脂，你都需要加入力量训练，也就是无氧运动。很多人不明白，减肥期间，为什么要提高肌肉量，单纯地进行有氧运动刷脂不行吗？这几个理由告诉你答案：

理由1、保持旺盛的代谢水平。有氧运动虽然可以刷脂，却无法提升肌肉量。长期的有氧运动还会消耗身体部分肌肉，导致身体基础代谢水平下降，减肥后当你停止运动，恢复饮食后，身材就容易复胖回来，不容易维持一副好身材。

而力量训练可以有效锻炼肌肉，提升肌肉维度，保持身体旺盛的代谢。每公斤一公斤肌肉，身体一天就可以多消耗40-60大卡的热量，这样减肥后身材就不易发胖。

理由2、提高身材比例。现在很多女生都希望拥有翘臀、马甲线身材，男生拥有麒麟臂、腹肌身材，而这样的身材不是有氧运动瘦出来的，而需要加入力量训练进行雕刻。

有氧运动的人，瘦下来的身材是比较干瘪的，曲线魅力不足。减肥期间加入力量训练，那么你的身材瘦下来后，肌肉线条也会逐渐凸显出来，身材比例也会比普通人更好看，魅力指数也会飙升，人就会变得更自信、有气质。

理由3、预防皮肤松弛、下垂。减肥速度太快、年纪增长都会让你出现皮肤松弛、下垂的情况。

而力量训练的加入，可以提升肌肉量，撑起皮肤，让你皮肤保持紧实、弹性状态，颜值看起来也会更加冻龄，有效抵抗衰老的来袭。

理由4、提高自身的力量。肌肉量决定了你的力量水平，力量充沛的人看起来会显得活力十足，看起来也会更加阳光健康，而不是弱不禁风的林黛玉般的形象。

如果你想要单手抱娃儿无压力，单手提24寸行李箱，那么力量训练就是势在必行的一件事。

这4个理由，可以说服你加入力量训练吗？

我们到了一定年纪后，身体肌肉是会慢慢流失的，只有平时坚持力量训练才能抵抗肌肉流失，远离中年发胖困扰，保持旺盛的代谢水平，让你保持年轻的体能状态，抵抗衰老的来袭。

新手怎么开启力量训练呢？你刚开始力量训练的时候，前一个月可以选择隔天训练一次，每次100个徒手深蹲、100个俯卧撑，分为5-6组完成。

第二个月你会发现这样的训练强度，身体会逐渐适应，肌肉酸疼感会慢慢下降。你可以提升训练难度，进行负重训练，给肌肉更大的刺激，让肌肉持续发展。