F罩杯，沙漏身材，以臀部吸粉百万，诗迪娜完美身材的秘密

今天要介绍的小姐姐叫做诗迪娜·普瑞金（Shteena Prezin），她以完美的曲线和沙漏般身材获得了广泛认可。尤其是她的臀部，引起了全世界数百万粉丝的关注。

诗迪娜经常通过她的互联网的帖子与全世界分享她的健身和生活方式，并且激励着她的粉丝变得更好，更强壮，更健康。

说到诗迪娜傲人的身材，就不得不说她的训练。很明显，无论她在哪里进行拍摄工作，诗迪娜都希望保持傲人的身材。她通过遵循自己独特的训练计划来实现这一目标，其中包括有氧运动，自重训练，并且尤其喜欢进行大重量的训练。

诗迪娜最喜欢的训练包括杠铃臀推，深蹲和分腿蹲。在她进行的所有复合训练中，诗迪娜还会做一些针对臀部的孤立训练，以充分刺激臀部，她说这也是她完美臀部的秘诀。

在有氧运动方面，相对健身房中的跑步机，诗迪娜更喜欢在自然环境中漫步和慢跑。她喜欢做户外有氧运动，这样既有趣又有益于身心。

除了训练之外，饮食也是塑造诗迪娜身材必不可少的一部分，她每天会吃几顿小餐，这样的饮食方式能给她最好的效果。她基本会采用高蛋白，低碳水化合物和低脂肪的饮食方式。有时，她会改变自己的常量营养素比率，以给身体提供不同量的每种营养素。

并且诗迪娜非常喜欢健康的生活，包括规律的锻炼，健康的饮食和充足的睡眠。这使她无论身在何处都能保持出色的身材。

想要获得诗迪娜一样的身材吗？以下臀部训练可能会对你有所帮助。

箱式深蹲

身后放置一个高于膝盖位置的箱子或者凳子。将杠铃放在支架上，蹲于杠铃之下，将其放在上背部斜方肌上，稍高于三角肌后部，双手以舒适的距离握杠。

双腿开立，脚尖微微指向外侧。背部挺直想下蹲至大腿与地面平行起身既可以，注意在深蹲过程中膝盖要与脚尖的指向一致。初学者建议使用每组可以做8-15次的重量做3-5组，每组之间休息30-90秒。

史密斯臀推

将杠铃放置于髋关节位置，背部保持紧绷，上背部放置于长凳上。之后向上推起至身体与地面平行，下放至臀部即将触碰到地面为止。注意在训练过程中膝盖要与脚尖指向一致，避免膝盖内扣。初学者建议使用每组可以做8-15次的重量做3-5组，每组之间休息30-90秒。

直腿硬拉

双脚开立，面向放于地面上的杠铃。胸部向前，屈髋，双腿尽量挺直。正手握杠，保持双臂放松，通过伸髋站起来。注意在执行过程中要保持核心和背部的紧绷，以支撑身体。初学者建议使用每组可以做8-15次的重量做3-5组，每组之间休息30-90秒。

坐姿器械髋外展

坐在外展训练机上。双腿用力向外分开，控制动作还原至起始位置即可。初学者建议使用每组可以做8-15次的重量做3-5组，每组之间休息30-90秒。