外貌焦虑，谁之惑？！

你是否有“亿点点”外貌焦虑？

心中有说不出的自卑感，却有无法释怀。

作者的朋友中有一位说过这样的话，引起作者对外貌焦虑的深思：

怎么办 ？“他跟我朋友说觉得我长的丑”

“早上起来一照镜子就觉得好丑”

“本来我觉得我还好，喜欢他之后我就觉得我长得丑了”

无独有偶

同样来自一个18岁的女孩：

甚至明星都会有外貌焦虑，好比近段时间频频上热搜的鞠婧祎，垫假肩膀、假发片、葬礼大红唇和绑架叼化妆棉。

不仅观众能明显的感受到她的绞尽脑汁，她本人也无法在镜头前做出自然的表情，无法呈现自己的瑕疵，这种焦虑会使其时时刻刻都在维护自己的美丽。

这种焦虑还会升级成心理疾病－－－－body dysmorphic disorder，也就是身体畸形恐惧症。其主要症状是会过分放大自身缺陷，让自己长时间处于沮丧情绪，一直到抑郁症爆发。

纵观整个2020年，我们发现已经变成了一个看脸的时代，在职场上、在学校里、在家庭生活中，高颜值的人似乎总是占有某种优势。

近日热映的韩国漫改电视剧《女神降临》就讲述了从小外貌不佳的女主，因外貌受到打击和欺凌。转校后，通过美妆脱胎换骨，成为女神的故事。

这部电视剧非常强调女主化妆前，遭人嫌弃的形象－－－满脸痘痘、毛孔粗大、粗犷黑眉。受外貌影响，女主性格懦弱、胆小、缺乏自信，是校霸常年欺凌的对象。精心装扮后的女主，变得温婉可爱、清纯动人、自信阳光，是同学们心里的女神，也在社交网站收获了不少粉丝。

不就是妆前和妆后的区别，怎么女主的境遇却是天差地别？就是因为她拥有高颜值吗？

我们的社会怎么变成了这个样子？

近些年，外貌焦虑的原罪主要是消费主义。

消费主义绑架了我们，潜移默化中操纵了我们的审美，让我们觉得自己充满瑕疵，从而引导大众消费。

“不涂口红的你，和男人有什么区别”这是京东物流上的一句广告语。

广告最擅长制造虚假需求、贩卖希望，日复一日的改变我们的价值观。

其次，变装短视频风靡网络，妆前和妆后的差异在影响大众－－－真实是我们的原罪，我们一定要制造压倒性的美貌。

消费主义提倡的是，买买买才是取悦自己，消费者很可能会遗忘自己最初对幸福的定义和取悦自己的标准。

被消费的从商品，变成符号。AJ在脚是潮人，Chanel在手是名媛。随之，审美也被符号化，日系风、女团风、欧美风、御姐风、清纯风.......层出不穷。

我们有多少人，为了满足自己为自己选择的审美标签努力着，但又因为望而不得，最终变成焦虑，甚至是精神疾病。

实际上，消费主义源于西方发达的国家，是一种社会道德现象，它控制着广大消费者的愿望、思想、情绪、行动。其定义是追求体面的消费，渴求无节制的物质享受和消遣。我们生活常见的晒自拍、晒生活、穿潮牌都属于消费主义链条中的一链。

消费主义既与人性有关，也与社会发展有关。对于美丽的极致追求，也是被消费主义催化出来的。消费主义的发展也说明我们的国家正趋于高度发展、走向发达的状态。也就是说消费主义是中性的，无好无坏。

人对于美丽的追求是天性，但只有符合流行趋势所设定的风格和符号才是真正的美吗？

答案是否定的。

外貌焦虑是可逆的！

没人是天生外貌焦虑的，外貌焦虑的原罪是幼年的被打压与言语暴力。

其特征一，外貌焦虑的人往往因为自卑，排斥正面反馈，也就是难以相信别人的赞美，觉得自己不能与赞美相配。

特征二是当遇到他人置喙和嘲讽时，容易放弃属于自己的利益，不容易奋起反抗欺凌。

特征三是把自己的劣势与别人的优势比较。

如果我们身边有人外貌焦虑，我们应该：

多称赞、鼓励他人，习惯强化他人优点，才能淡化他们自以为的缺点。但并非盲目夸赞，要有所根据，好比，“你的小麦色皮肤很适合欧美风”，“你的单眼皮很适合化韩系妆容”。可以让当事人认为的劣势合理的美化。

若我们自己时常陷入外貌焦虑的泥沼，我们应该：

不要习惯于把自己的劣势同别人的优势比较，大家的砝码都不在同一个次元，对于你我美丑的比较永远不会平衡的。如果我们无法摆脱“我不如人”的心态，爱美之心只会是一种魔咒。

不要一个人胡思乱想。可以和好朋友谈谈心，可以出去跑步，可以去溜猫溜狗，可以去看电影。要做一些让自己无暇神伤的事情。

放大外貌满足感、放大自己的优点，适量降低期待值。我发现我自己剪的刘海很配我的脸型；我新买的鞋虽不是很配我的裤子，但我可以下次买一个适合的鞋子。

适当放松甚至放纵一下，区别开生活和工作或学习。因为外貌焦虑时常是因为身心劳累，缺欠休息时间。身心俱疲、缺少满足感容易胡思乱想。通过提高满足感，也就是做一些平时不能做，但很想做的事情，来提高幸福感。好比，我这一个月都在减肥，偶尔来顿炸鸡大餐犒劳一下自己。

但如果尝试了以上几点建议，还是无法戒掉外貌焦虑，那我的建议就是“我可以接受我自卑！”。外貌焦虑就是常见的一种自卑，自卑是人常有的状态，难以杜绝。

再美再优秀的人都会在自信和自卑中反复，我们没必要也不能够一直是自信的。自卑也是一种自我认知，间接投射了我们近期的生活状态，所以应该正视自卑的存在。

你是你自己，宇宙中独一无二的存在。消费、对美丽的追求、对美好形象的追求不是魔怔，只是我们的所有选择都应该是发自内心，实现“选择自由”。其次，美的定义是宽阔的，它包含我们的智慧、思想、教养、包容、善良与美好，还有一颗坚毅或勇敢的内心。

别怀疑自己，你其实很好看！