最易发胖的职业，看看有没有你从事的行业？

有一句话小秘书很认同：

过得好不好，看身材就知道

旧社会，胖点说明过得好

而现今，瘦点才是过得好

因为大量的数据表明

所有的肥胖，除了少部分遗传因素以外

大量的是饮食不规律、久坐加班、熬夜应酬等

过劳肥已成为最常见的工伤

有一家网站调查了约15000名职场人士，探求职业与肥胖间的联系。数据表明：排名前三的过劳肥行业分别是互联网、广告媒体、金融，其余依次为零售、汽车及零配件、化工、房地产、医疗、生产制造、电子半导体。如图：

跟猝死一样可怕地“过劳肥”

“过劳肥” 真心不是危言耸听。原因除了生活摄入大过排出以外。最重要的是因为压力大，人体本能会增加脂肪储存，另外压力大肯定会导致睡眠不好，睡眠不好就会代谢受阻。最后直接结果就是变得越来越胖。

第一个原因：压力和胃口成正比

职场人通常承受很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，从而增加人的食欲，提高对碳水化合物的需求。

好比我们不开心的时候，肯定会选择多吃甜品、奶油类食品和咸味小吃。

原因二：坐着，劳动强度更大

一项调查显示，近7成以上的上班族每天坐6小时以上；28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。人长时间坐着不动，代谢会变慢，垃圾排泄不出去，很容易催生肥胖和大肚腩。

原因三：压力大导致睡不好

我们的脂肪都是在深度睡眠的时候消耗掉的。加拿大科学家就睡眠时间和体重，进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。

原因四：晚饭宵夜吃太多

很多上班族都是早饭不吃，午饭吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵；还有一些人晚上应酬较多，极容易暴饮暴食。饥一顿饱一顿，会给长胖埋下隐患。晚上进食偏多，不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。

央视曾做过一个调查：小伙伴们工作年限3年左右是“过劳肥”高发期，超1/4的人体重较刚入职时增加5公斤。不要小看这么胖了3、5斤，肥胖和超重会带来了一系列的健康问题。

医学权威杂志显示：肥胖症患者的糖尿病发生率可增加10倍；男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌高发，女性肥胖者患上子宫内膜癌概率也比正常妇女高出近三倍。

那么我们该如何缓解压力，提升我们基础代谢，养成瘦身体质呢？

最佳瘦身时间表

7:00 起床

冬季的早上，7:00起床充满正能量，不过呢，你在11点之前睡觉。开始你需要一个小闹钟来提醒你一下，可以用鸟叫的铃声来叫醒自己。等到过完三天，这个时间点你就会自然醒来了。

醒来以后，可以冲着窗户伸个懒腰，然后喝一杯温开水，千万不要喝冰水哦。早起后的第一杯水可以清理我们的肠胃，也可以帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射，给自己提提神儿！

7:20-8:00 吃早饭

早饭必须吃！不吃早饭的危害实在太多了，其中一条就是容易胖。

早晨的丰盛的早餐会提供我们一天的营养，让我们有满满正能量去面对每一天的学习工作和运动。否则你就是相当于充了一半电的手机，出门去都心发慌。

8:30-9:00 不要去剧烈运动哦

上午并不是剧烈运动的最佳时间，尤其是冬天的雾霾天，因为此时免疫系统功能最弱，而且身体急需能量。

如果雾霾很大，大家还是不要选择户外运动方式，最好，雾霾对于身体的伤害远远大于运动，运动可以做一些简单的拉伸和舒展运动。

9:00-10:30是一天中的黄金时间

安排最困难的工作可以放在这个时间做。这个时间段是学习工作的最佳时间，人的头脑最清醒，思路最清晰。

如果你运动还不是很适应，然后时间比较自由的话，其实这个时候用来适应自己的身体还是不错的。或者这个时候用来看看自己的运动方案，分析自己的数据来计划今天的运动和饮食计划。

10:30 是上午放松的时刻

这个时候可以放松自己的身体，做一点简单的拉伸，牵引。可以做一些靠墙静蹲，或者深蹲。人的精神，可以在这时候彻底放松，放松眼睛，放松前一天紧张的肌肉。

11:00 吃点水果

上午吃水果是金。每天吃一点水果，尤其是在上午，水果的营养可以充分地被身体采纳。而且经过高强度的工作后，体内血糖可能会有一些下降，让你无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐多吃点豆类

我们都知道，豆类是很棒的食物。富含膳食纤维和蛋白质，我们无论在健身或者减脂，都需要多补充的，我们在饮食过程中，还是要注意均衡，主食和蔬菜还是需要配上，千万不要只吃蔬菜或者只是蛋白质。不过值得提醒的是，主食一定要吃，但是要吃粗粮哦。

13:00-14:00 最好小憩一下

最好的午休就是睡20-30分钟。这样会让你精力充沛哦，最最重要的是会让你更健康。

据说，中午睡的时间相当于晚上睡的4倍效。哦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿，一小会儿就可以哦。千万不要睡很久。睡很久除了头昏以外呢，还会导致晚上睡眠质量下降。

15:30 来一份健康的下午茶

比较理想的是来一瓶酸奶。酸奶是零负担的健康零食。酸奶在保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且对心血管系统的健康很不错。

或者呢儿已来一份水果啊，全麦面包啊等。下午茶可以让你晚上不会那么饿，这样晚餐就不会吃很多了。

19:00最佳锻炼时间

晚餐后确保休息半个小时以上，你就可以去运动了。一般运动我们建议开始选择比较温和地快步走，或者椭圆机或者游泳这些。不过你每次的有氧运动一定要超过40分钟哦，这些很重要，否则会没有什么效果。

在运动过程中要充分热身和拉伸。如果你在塑形阶段，其实这个时候一定要配比一些无氧运动，结合有氧运动，使得有氧和无氧相互作用。

20:00 静心和放松心情

运动完以后不要马上洗澡哦，一定要静下来，可以看看书，或者看看片，听听音乐也可以，如果想提升自己的能力，这个时候其实适量的学习也很好哦，这个时候其实人比较兴奋，很适合工作。

22:00 洗个热水澡

休息了一段时间后，这个时候可以洗个热水澡了。或者选择泡脚也不错。哦对了，这个时候可以适量补充水分，但不要多喝哦。

22:30 -23:00 睡觉

大家一定要记住，我们的一天运动后，消耗我们脂肪是在睡觉的时候进行的，而且是深度睡眠的时候。这个时候也是保证充足睡觉和身体各个系统正常运行的时刻。

切记不要把手机带上床，上床就睡觉，如果你能比较全面到位地做好运动，其实你已经很累的，可以快速入眠，并且有很好的深度睡眠哦，因为明天又是新的一天，7点见。