提肛运动能提高男性功能吗？好处不止这一点，常做还有4方面获益

说起提肛运动，或许很多朋友都不陌生，这个动作是指规律地上提肛门，然后放松的一种运动方式。提肛运动能够联系肛周以及盆底的相关肌肉，还能够改善相关韧带的强度，改善会阴部的血液循环。通常说来，多做提肛运动，对于改善男性功能障碍，以及提高男性能力方面，是很好的一种练习方式，这种练习比较隐蔽，可以随时随地进行，经常做做提肛运动，对于男性朋友改善夫妻生活满意度，还是很有帮助的。

作为一种有益于健康的“小运动”，提肛运动对于人体的健康获益，并不仅仅是改善提高男性功能方面。不管男性还是女性，特别是中老年朋友，结合自身情况，适当地做一下提肛运动，对于身体健康还有一些其他方面的健康获益，今天我们就来聊一下这方面的话题。

多做提肛运动，有助预防和改善痔疮

提肛运动最直接锻炼到的，就是肛门周围的相关肌肉，还可以改善局部的血液循环，提高肛门括约肌功能，预防肛门松弛，都有很好的作用。痔疮通常被认为是肛门部位静脉回流不畅而导致的一种常见的肛肠疾病，在练习提肛运动时，可以促进肛周静脉血液的回流，促进血液循环的畅通，因此提肛运动对于预防和改善痔疮和脱肛方面，确实很有效的一种锻炼方式。

多做提肛运动，有助于改善女性生殖系统健康

提肛运动对于女性朋友生殖健康方面的获益，是多方面的。

在女性孕期，多做提肛运动，有助于加强盆底肌的锻炼，有助于女性顺产，还能起到预防孕期痔疮的作用；而在女性产后恢复阶段，提肛运动同样有助于加强产后恢复，而一些老年女性或产后的女性，容易出现漏尿，尿失禁的尴尬情况，多做做提肛运动，也是有助于增强盆底肌肉张力，增强尿道阻抗力，使控制小便的能力大大增强。

提肛运动还有助于增强相关的肌肉力量，有助于改善女性功能和性感受。提肛运动能够提高女性相关肌肉群的力量，改善血液供应，对于改善松弛，提高女性夫妻生活感受，都有很好的帮助作用。

需要注意的是，孕期女性进行提肛运动，建议可以在孕中期进行，在孕早期和孕晚期不宜进行提肛运动，以免引起宫缩，如果在进行提肛运动时，引起身体不适，应立即停止。

多做提肛运动，有助于男性前列腺健康

随着年龄的增长，男性的前列腺都会出现不同程度的衰老或增生等相关问题，有时候还会影响排尿，严重影响中老年男性的生活质量。常做提肛运动，有规律地收缩放松肛门，相当于对于前列腺进行温柔的按摩，还能够促进会阴部的静脉血流，减轻前列腺异常充血，改善炎症反应，对于预防和辅助治疗前列腺问题，有很好的帮助作用，对于前列腺增生或炎症导致的排尿困难，提肛运动也有一定的改善效果。

多做提肛运动，有助于缓解老年人便秘问题

随着年龄的增长，老年人的耻骨直肠肌，肛门内外括约肌的静息压力会普遍降低，肛口的感受器敏感度，反应性也都会有所降低，这种身体衰老性的变化，是导致老年人容易出现便秘的主要风险因素之一。提肛运动能够加强相关肌肉的锻炼，提高肌肉力量和敏感度，有助于老年人建立正常的排便行为，对于长期受到便秘问题的老年朋友，也有一定的辅助改善作用。

提肛运动如何做？

其实作为一种小运动，提肛运动在多种体位下都可以进行，主要的要领是集中注意力，收缩肛门2~3秒（这个时间可以结合自身能力，适度延长），然后再放松，有节律地交替进行，建议每次进行5~10分钟，每天早晚各一次，同时也可以结合具体情况，配合呼吸来进行，通常我们可以在吸气时提肛紧缩，呼气时放松。

介绍几种不同体位下的提肛运动要领——

• 采取站位时，可以双手叉腰，双脚跨立，踮起脚跟，同时肛门上提，保持3~5秒，再放松，每组10~15次。
• 坐位时，腰背挺直，双臂放松，自然呼吸，然后节律地进行提肛放松动作，如此反复，50次左右。
• 仰卧床上，左腿屈膝双臂抱起，右腿伸直，提肛20次，换右腿屈膝双臂抱起，左腿伸直，再做20次，双腿伸直，再做提肛运动20次。
• 双膝跪于床上，胸部贴床，抬高臀部进行提肛运动，每组30~50次。

最后需要提醒的是，提肛运动虽然有多方面的健康获益，但也并非没有禁忌，除了前面我们提到的孕早期和孕晚期不宜做以外，对于有陈旧性肛裂，本身就有括约肌痉挛问题的朋友，肛周存在感染，脓肿的朋友，痔疮急性炎症期，或痔疮术后1个月内，都是不宜进行提肛运动的，也要多加注意。

参考文献：

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