食用油怎么吃才健康，相信是许多人很关心的问题。市面上常见的油很多，各家也有各家的喜好，这些各式各样的油，都有哪些优缺点呢？
01
市面上常见的食用油
橄榄油
橄榄油，和茶油一样富含单不饱和脂肪酸。并且，橄榄油还含有一些维生素E以及其他多酚类化合物，具有抗氧化作用。
花生油
花生油，其中含有的营养成分具有防止人体皮肤皴裂老化、保护血管壁、防止血栓形成的作用，有助于预防动脉粥样硬化和冠心病，还可以改善人脑的记忆力，延缓脑功能衰退。
需要注意的是，花生易被黄曲霉毒素污染，黄曲霉毒素的毒性可直接作用于肝脏。当然，市面上符合标准的花生油不存在这个担忧，大可不必过分恐慌，而是要小心自制花生油。
菜油
菜油，又叫菜籽油，由油菜的种子榨制所得。菜籽油有一定的刺激气味，是因为油里含芥子苷。菜籽油中缺少亚油酸等人体必须脂肪酸，营养价值比一般植物油低。菜籽油中含有芥酸。曾有专家通过动物实验证明，大量摄入含芥酸的菜籽油，可致心肌纤维化引起心肌病变；引起发育不良，血小板下降等情况。
大豆油
大豆油，富含两种必需脂肪酸——亚油酸和少量α-亚麻酸。亚油酸和α-亚麻酸是婴儿视力和大脑发育不可缺少的。同时，这两种脂肪酸在体内具有降血脂、改善血液循环、阻抑动脉粥样硬化斑块和血栓形成的作用。
芝麻油
芝麻油里维生素E含量特别丰富，还有比较丰富的亚油酸，经常食用可改善血液循环。有研究表明，芝麻与大豆是最佳搭档，芝麻中含有丰富的必需氨基酸蛋氨酸，而大豆中含有大量赖氨酸，一起进食能够有效补充相互之间不足的营养成分。
葵花油
葵花油中的不饱和脂肪酸含量最高。葵花油所含亚油酸是人体必需脂肪酸，有帮助人体调节新陈代谢、保护血压稳定及降低血中胆固醇的作用；它还含有丰富的活性维生素E。
02
关于食用油的选择
建议大家这样吃
买小瓶装
一是每次买油只买小瓶装的，不买5升、6升的大瓶装。食用油保质期较短，如果存放时间过长，或者不注意避光保存等，都容易引起食用油氧化酸败，尤其是那些特种油（橄榄油、山茶油）。因此，在选择油的包装时，也可尽可能买深色的，避光的效果相对透明包装更好一些。
常更换
二是食用油经常换着吃。各种食用油都含有三种脂肪酸，比例不等，和维生素E等。世界卫生组织和中国营养学会建议，三种脂肪酸应保持1∶1∶1的合理比例。三种脂肪酸的比例中，饱和脂肪酸可以相对少一些。但是，目前市场上没有1∶1∶1的合理比例的食用油。因此，要经常换种类。对于患有慢性病（糖尿病、高血压、冠心病）的人群，则可适当选择单不饱和脂肪酸含量高的食用油，如山茶油、橄榄油。
限量摄入食用油
三是培养清淡饮食习惯，少吃油炸食品，成人每天烹调油摄入量控制在25-30克，建议食用带刻度的油壶或油勺，量化用油。
如何选购食用油
在选择食用油时，首先要看他们三种脂肪酸的比例(即饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的比例)是否合适，接近1:1:1是 比较理想的状态。
其次，还要注意食用油中必需脂肪酸的含量。
比较几款市面上的常见油
先看: 大豆油、菜籽油、橄榄油
总结: 经过每种油里各种脂肪酸含量的对比，我们可以看出来它们都是某种脂肪酸的含量特别高，远高于其他两种，显然，它们各种脂肪酸的含量并不均衡。
再看: 花生油、玉米油、葵花籽油
总结: 可以看出，花生油、玉米油和葵花籽油，这三种油各种脂肪酸的含量也不均衡，不过，他们还有更为关键的一点，即它们的亚麻酸是缺乏的。
既然如此，食用油的搭配就尤为重要，巧搭配才是吃油的王道!
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