E罩杯《花花公子》模特，黄金比例性感火辣，焦糖美女让人想恋爱

天使般的面孔、魔鬼一样的身材，这是T台上、镁光灯下美女模特的性感写照。她们有着让女人妒火中烧的魅力、让男人无法逃脱的诱惑。无论妖媚还是纯美，她们都是世界上的美丽焦点。

上面的美女是来自美国，出生于加利福尼亚州蒙特雷，名叫梅利莎·里索Melissa Riso，美国演员、模特，，毕业于美容学校，曾做过发型师和化妆师，转行模特界后，曾担任《花花公子》电视剧主持人的职业模特和女演员，曾在十几本杂志封面上出现过。她也是一名MMA举牌女郎，在成为了社交媒体名人，拥有超过100万名粉丝。

此外，她还曾在拉斯维加斯和希腊人等节目中做背景表演。她喜欢站在镜头前，并会在音乐视频、短片以及后来的百事可乐、菲拉和洛杉矶健身的全国性广告中担任主角。

身高优势是天生的，但是苗条紧致的身材却需要我们后天的保养与努力！所以想要苗条紧致身材的美女们，只要你肯下功夫，好身材也会离你不远！想要保持一个苗条的身材，我们必须做到两点：管住嘴，迈开腿！

耐心和坚持是关键，坚持下去，永不放弃，意识到成功不是一朝一夕的事情，每天的努力，做出牺牲，是能让平凡变成卓越。

好身材不是一蹴而就，是时间的果实，也是汗水的结晶，很多人在羡慕别人身材好的同时，却忘记了人家背后付出的努力，好身材不是一蹴而就就能达到的，是需要长时间刻苦训练以及严格的饮食控制，才能够造就辉煌的成就，没有两三年的训练系统，是难以看到成果的。

下面猫老师健身分享一组腹部训练动作，爱美的女性一起练起来。

仰卧起坐：

如何做仰卧起坐：

• 平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底平稳踩住地。
• 双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手肘向膝盖移动。
• 颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。
• 保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。
• 做4组，每组20个。

仰卧交替打腿：

如何做仰卧交替打腿：

• 仰卧在地板的垫子上，背部紧贴垫子，双臂完全延伸到身体两侧，手掌朝下（双臂在整个练习过程是静止的）
• 膝盖轻微弯曲，抬起你的腿，让你的脚后离开地面约15厘米，抬起肩胛骨并收紧核心。
• 腹部发力带动抬起左腿高达约45度角，同时右腿降低，直至右脚后跟离地面约5~10厘米。
• 然后交替进行，并注意呼吸。
• 做4组，每组30个。

前蹲至旋转推举：

怎么做哑铃深蹲至旋转推举：

• 双脚分开与髋部同宽站立，脚趾略微指出，膝盖对脚尖。
• 双手掌心相对握住哑铃，并举起至肩膀位置。
• 臀部向后推，屈髋屈膝蹲下直至大腿与地面平面。
• 臀部和大腿同时发力蹲起，蹲起时躯干向左侧旋转，同时将右臀抬高指向天花板。
• 旋转躯干返回下蹲姿势。
• 换边重复。
• 做4组，每组侧12个。