相信大部分人经历过腰背部疼痛，尤其是久坐劳累后，易发生在白领和司机身上。腰背部疼痛是常见的疾病，也是致残的主要原因之一。因此不能忽略腰背部疼痛问题，及时找出原因，缓解腰背疼痛。
导致腰背部疼痛的原因有哪些？
1、脊柱疾病
脊柱骨关节和脊柱周围软组织发生病变，如骨关节退行性改变以及软组织炎症，还有脊髓神经病变等都会引起不同程度的腰背部疼痛。高发的疾病是腰椎间盘突出，突出的椎间盘压迫坐骨神经，疼痛可放射到大腿后侧和小腿外侧。
2、泌尿生殖系统问题
患有泌尿生殖系统疾病同样也会引起腰背部疼痛，如泌尿结石和盆腔炎，还有子宫肌瘤以及肾炎。其主要症状是腰肌无力、腰背部酸胀和下坠，往往因为睡觉翻身时疼痛感加剧烈。
3、骨质疏松
进入45岁后骨量流失速度加快，没有及时补充钙和维生素D以及运动就会增加患上骨质疏松风险。腰背部疼痛是骨质疏松的首发症状，长时间坐着和站立后疼痛感加剧，躺下和坐下后有所减轻。
4、不良的姿势
大部分青壮年腰背部疼痛跟不良姿势有关。因为工作因素一坐就是一整天，再加上不良的坐姿，回家后直接瘫软在沙发上，久而久之引发一系列问题，如脊柱侧弯和腰肌劳损等。
5、消化系统疾病
消化系统疾病也会引起腰背部疼痛，如十二指肠溃疡或穿孔、急性胰腺炎或胆囊炎等可引起急性腰背疼痛。慢性腰背部疼痛还需留意胰腺癌。
6、心脏病
经过研究表明，多数心脏骤停的病人发病前会出现腰背部疼痛。
哪些动作能缓解腰背部疼痛？
1、拱桥
身体肥胖的人群或腰肌力量较弱的人不妨做拱桥动作，能让腰背部肌肉群得到锻炼。具体的方法是平躺在床上，弯曲膝盖，用背部和双肘部顶住床，臀部和腹部慢慢向上抬起，利用头、双脚和双轴支撑整个身体。
2、小燕飞
首先趴在硬床上，两个手臂要伸直且放在身体两侧，肩膀、头部和双手臂向后上方抬起。与此同时双腿要伸直且抬高，其姿态就如同飞的燕子一般。
3、墙深蹲
双腿稍微张开，脚跟距离墙壁约60厘米左右，背部紧紧靠住墙，挺直腰背部且缓慢下蹲，脚跟不能离地。大腿和小腿呈现直角，坚持三到五秒钟，然后再恢复原来的站姿。期间一定要注意动作缓慢，逐渐增加运动时间。
在日常生活中不能长时间坐着、站着以及弯腰，坚持一个姿势半小时后应活动3~5分钟左右，不管是坐下还是站起来，一定要注意动作缓慢。尽量不要提重物，若必须提重物的话需摆正上半身，弯曲膝盖，这样能缓解腰椎压力。腰背部疼痛时不能随意用止痛药物，虽然能暂时缓解疼痛，不过会掩盖病情。若腰背部疼痛持续超过三个月，或伴有畏寒或发烧等，还需进一步去医院做检查和治疗。
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参考资料： 1、《腰背痛的6个残酷真相！3个动作也许还能挽救一下》，生命时报，2017-11-24 2、《腰背痛，最常见的原因和症状，别随便治疗》，脊柱特工，2020-10-04
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