又降温了！寒冷的周末，如何让自己睡个好觉？

辛苦一周啦，

周末让自己睡个好觉吧~~

能睡好真的是一件很幸福的事情，

友情提示：睡前这些事会让你远离良好睡眠

1

睡前躺在床上玩手机

手机发出的"蓝光"会严重影响人的睡眠质量，抑制体内褪黑素的分泌，破坏睡眠深度和睡眠结构，使得入睡难、睡得浅。

2

睡前饮酒

一些人认为喝酒可以助眠。虽然一定剂量的酒精摄入会帮助入睡，但是随着酒精的代谢，后半夜的睡眠会受到损害，导致睡眠片段化、早醒等。长期睡前饮酒助眠还可能导致酒精依赖。此外，大量的酒精摄入会使机体免疫功能减退，降低对病毒的抵抗力。

3

睡前运动过量

白天运动可帮助机体增强抵抗力、改善夜间睡眠质量，使深睡眠增多、睡眠效率增高，但是在睡觉之前不建议做过量的运动。睡前运动过量会提高交感神经系统的兴奋性，导致入睡困难。建议晚上 8点之后不要做剧烈运动，可以适当做舒缓运动，如瑜伽、慢走等。

4

夜晚不睡白天补觉

在一些急性应激事件的影响下，大家外出活动减少，一些人会养成夜晚不睡觉或是夜间睡不着、白天补觉的习惯，这会导致生物钟紊乱，晚上的睡眠动力上不去，失眠症状加重，所以一定要规律作息。白天不能补觉，最好也不要午睡。

5

开灯睡觉

在睡眠状态时，虽然眼睛是闭着的，但仍能感知外界光线。灯光会影响人体的内分泌系统，导致生物节律紊乱，损害健康。此外，开灯时难以进入深睡眠状态，使睡眠变浅。

6

睡前吃夜宵

晚上人们的胃肠功能减弱，建议晚餐与睡眠的间隔时间至少为3小时，睡前吃夜宵会加重胃肠道的负担，影响入睡。

7

睡前躺在床上看电视

睡前躺在床上看电视的危害主要有两个方面∶一方面，电视的光线会干扰人体生物节律，直接影响睡眠；另一方面，躺在床上看电视会导致颈椎损伤，间接影响睡眠。

8

睡眠过多

当有充足的睡眠时间时，可能会出现睡眠过多的问题。一般来说，人们的睡眠时间会随着年龄的增长而逐渐减少。科学研究表明，睡眠过多不仅会打乱我们的作息节律、降低机体免疫力，还会增加罹患高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。

9

不合理用药

如果出现了睡眠问题，既不要盲目、长期服药，也不必因担心药物的不良反应而拒绝服药，应寻求专业帮助，遵循医嘱服药。

那么，怎么样提高自己的睡眠质量呢~~

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编辑：K.Seven

来源：《睡眠健康管理手册》、TED

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