患有慢性疾病还能运动吗？日常运动大有讲究

▎药明康德内容团队编辑

我们都知道，运动有益于健康！不过，对于患有心脏病、糖尿病、哮喘、背痛或关节痛等慢性疾病的人来讲，运动是否同样有益呢？

如果运动对慢性疾病人群健康有益，但由于身体状况与健康人群有着差异，又该如何运动呢？如果运动难以坚持，有没有解决的方法呢？

在今天这篇内容中，我们将为各位读者讲解运动中的一些问题！

图片来源：123RF

运动对慢性病患者健康同样有益

对于慢性病患者而言，规律运动有助于缓解症状，改善健康状况。

有氧运动有助于改善心脏健康和耐力，促进体重减轻减肥；增强力量的运动可以提高肌肉质量和耐力，使日常活动变得更轻松，减缓与疾病相关的肌肉质量下降，增强关节稳定性；增强柔韧性的运动有助于提升关节活动幅度，以及韧带、肌腱、肌肉和其他组织的弹性与伸展能力，使它们可以发挥最佳功能，还有助于降低跌倒风险。

有研究显示，患有心脏病的人，对间歇性训练（在短时间内交替进行高强度与低强度运动）往往耐受良好，可以产生明显的心脏健康益处，可降低心脏病进展及心脏病死亡风险。

对于背痛的人来讲，有规律的运动可以增加背部力量和耐力，改善肌肉功能。腹部和背部肌肉锻炼（核心强化锻炼），也可有助于通过增强脊柱周围的肌肉来减轻背痛症状。

运动可以提高癌症生存者的生活质量，缓解癌症及治疗带来的副作用。同时规律运动也可以减少几种类型癌症生存者的复发和死亡风险，包括乳腺癌、儿童癌症、结直肠癌和前列腺癌。

运动可以改善痴呆症患者的认知，改善脑血管健康和功能，对抗损害大脑功能的神经炎症变化。而且，经常活动的人患痴呆症和认知障碍的风险也较小。

此外，运动可以减轻关节炎患者的疼痛，有助于维持受累关节的肌力，减轻关节僵硬，改善身体功能和生活质量；帮助糖尿病患者提升胰岛素敏感性，有效地降低血糖水平；有助于哮喘患者控制哮喘发作的频率和严重程度。

图片来源：123RF

运动前后应注意什么？

由于慢性病患者的疾病类型、严重程度、治疗方法和健康状况不同，其对运动耐量产生的影响也会不同。

因此在开始运动之前，有必要与医务人员或专业的运动人员交流，进行运动评估与测试，包括心肺适应性、肌肉力量和耐力、身体成分和柔韧性等，并结合一些慢性病特定的考虑因素，进行个性化评估后，制定运动计划，如运动的类型以及可能需要采取的预防措施。

同时，对于在运动后出现的疼痛及不适，也应及时与医务人员沟通，找出哪些类型或程度的疼痛是正常的，哪些可能是其它健康问题引起的，从而找出问题所在，进行针对性治疗。

此外，腰痛患者应选择低冲击的有氧运动，如步行和游泳，以减少背部紧张或震动；哮喘患者在运动时，应随身携带吸入器；糖尿病患者在运动前应检查血糖水平，如果使用了胰岛素或降血糖药物，运动前应吃些零食，以预防低血糖；关节炎患者在运动前，可以洗个热水澡，以放松关节和肌肉，减轻疼痛，并选择鞋底松软、有减震功能的鞋子；心脏病患者在运动中如果出现头晕、异常呼吸短促、胸痛或心律不齐等体征或症状时，应停止运动，严重者还要及时就医治疗。

图片来源：123RF

如何运动？

一般来说，慢性病患者应根据自身情况，由少至多，缓慢开始运动，进而达到医务人员推荐的运动量，避免一开始就进行高强度运动，超出身体承受范围，对身体造成损害。应从多动少坐开始，每天尽可能的多进行中等强度或高强度运动。

中等强度运动包括：休闲类，如散步、跳舞、悠闲的骑自行车、滑旱冰、骑马、划独木舟、瑜伽；运动类，如下坡滑雪、高尔夫、排球、垒球、棒球、羽毛球；家庭活动类，如修剪草坪、一般庭院和花园维护等。

高强度运动包括：休闲类，慢跑或跑步、快速自行车、游泳、跳绳、有氧舞蹈、武术；运动类，如越野滑雪、足球、田径或冰球、长曲棍球、单打网球、篮球；家庭活动类，如挖掘、搬运、砌筑或木工等。

图片来源：123RF

如何将运动坚持下去？

开始运动很容易，但要做到坚持规律的运动是有困难的。可以尝试以下几种技巧，以帮助自己更好地坚持运动。

制定运动计划和目标。运动前，既要设定长期的目标，又要明确短期目标，并制定实现目标所需采取的行动。有研究显示，通过将长期目标与多个可实现的短期目标结合起来，更有可能获得成功。

选择自己喜欢的运动。兴趣是坚持运动的驱动因素之一，就像人们容易坚持自己喜欢的事情一样，运动亦是如此。

与朋友一起运动。有研究显示，与别人一起运动，更容易使人长期坚持。这可能是因为外部同伴的压力对于坚持运动是有帮助的，或者是一起运动产生的积极性与互动，使运动变得有趣

养一条宠物狗。养狗的人，每天遛狗时也是在进行运动。因此，与不养狗的人相比，养狗的人更容易进行运动。

总而言之，大量的研究表明，运动对健康的许多方面都是有益的，因此我们需要有意识地在我们的一天中，腾出时间来活动身体，以促进整体健康。

参考资料

[1] Cheryl L. Rock, et al.,(2020). American Cancer Society Guideline for Diet and Physical Activity for cancer prevention. CA: A Cancer Journal for Clinicians, DOI：https://doi.org/10.3322/caac.21591.
[2] Get the facts on exercise and chronic disease. Retrieved Jan 15 ,2021,from https://medicalxpress.com/news/2021-01-facts-chronic-disease.html
[3] Five tips to help you keep exercising this new year. Retrieved Jan 15 ,2021,from https://medicalxpress.com/news/2021-01-year.html

注：本文旨在介绍医药健康研究进展，不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。