家里贴满施瓦辛格海报，180cm小伙蜕变肌肉型男，8块腹肌太撩人

提起健身的肌肉型男，很多人都会想到各路的健身教练以及模特，他们通常由于职业需要练出强壮的身材，然而在普通人当中也有相当一部分人喜欢健身。热爱健身，希望凭借健身练出了霸道的身材，比如今天小编要介绍的这样一位肌肉硬汉，便因为一张帅气的身材照而走红网络。

作为一名23岁的云南人，小哥身高1米8，体重75公斤，如今卧推110公斤，深蹲145公斤，硬拉160公斤，曾获得北京的健体组第4名。看着他这霸道的身材，可想而知他的训练量有多大，而据小哥坦言自己已经健身4年了，在一开始健身的时候，其实更多还是受到家人的影响。由于他的父亲本身就是一名肌肉硬汉，同时也喜欢观看施瓦辛格的电影，因此他感觉自己从小也被熏陶成一名肌肉型男。

而且由于家里的环境影响，他的爷爷以及爸爸都会在早上进行晨练，简单举哑铃或者锻炼杠铃，因此他在日复一日的模仿当中，也不知不觉的就参与了健身。再到正式健身之前，他事实上已经掌握了很多健身动作，因说起自己健身的原因，小哥非常感谢家里人的熏陶。而且由于自己从小就是一名非常瘦弱的排骨男，因此小哥也希望快速改变自己的身材，让自己变得更加优秀。为了激励自己健身，甚至还在家里贴上了很多施瓦辛格的海报，以此激励自己，希望有朝一日能够练出他那样强壮的身材。

由于有着比较良好的运动底子，因此小哥在健身方面并没有走过太多弯路，在健身的前三个月中，由于集中训练带来了非常好的效果，他的肌肉开始变得较为充实，同时肌肉力量也有所提升，虽然在17岁刚开始接触健身的时候，便有很多人觉得经常健身会使自己长不高，但是小哥却完全不以为然，只要能够让自己身体变得强壮，长不高又有什么所谓呢？这也是他当时的内心想法。

而如今小哥不仅身高比较良好，甚至还一举超越了很多同龄人，凭借强壮的肉体，他也获得了很多家人以及朋友的支持，很多人甚至希望他能够走上健身之路，为自己的身材负责，获得更大的荣誉，对小哥而言这也是非常自然的事情，因此他也开始了自己的肌肉循环训练计划。

在所有的肌肉训练当中，小哥最喜欢胸肌训练，对于他而言，似乎在这方面有一些天赋，稍微一练就能使浑厚的胸肌变得更加充血，而他也分享出了自己的胸部训练计划，希望能够帮助健身小白。

1 蝴蝶机夹胸，热身两组，正式训练6组，每组12次，从10公斤开始负重

2 杠铃上斜卧推，正式训练6组，每组10次，从10公斤开始递增

3 哑铃平板卧推，正式训练8组，每组10次，从10公斤开始递增

4 杠铃卧推，正式训练6组，每组12次，从20公斤开始递增

5 双杠臂屈伸，正式训练6组，每组做到力竭

正是凭借着强悍的胸肌训练计划，小哥的身形才变得如此强悍，当然其他肌肉部位自然也不输，而关于如何饮食，小哥直言自己由于在前期没有太过注重饮食，因此导致自己的肌肉成长得比较慢，这也算是一个误区，然而如今的他已经非常重视饮食，如今以低碳高蛋白饮食为主，碳水为自身一倍体重，包括米饭以及全麦面包，而蛋白质则摄入每公斤体重的2.5克，主要以牛肉，鸡蛋，牛奶等营养品为主，偶尔还会吃一些黄瓜，生菜以及葡萄，苹果等补充足量的维生素。

如今小哥的梦想已经有所接近，他希望能够在接下来的时光中积极打造自己，练出更加强悍的身材，站上更高的健体舞台，夺回属于自己的冠军。那么您喜欢这样的肌肉小哥吗？欢迎留言评论。