“姐姐的腿不是腿是塞纳河的春水”，如今的女孩完全能凭借一双腿惊艳全场。
但康妹儿发现很多“腿精”都有一个共同特点：膝盖内扣，而且腿越细越容易“内八”，这到底是为什么？
陈妍希腿细了却也弯了
最近《浪姐》第二季录制的消息频频传出，参团姐姐阵容中康妹儿看到了陈妍希的身影。
好久没营业的她晒出自己和吕一练瑜伽的照片，两人穿着一黑一白，看起来画风相当和谐，只是从技术方面看，两人明显不是一个等级。
无论是表情还是身形，吕一做任何动作都游刃有余，相当投入。一旁的陈妍希看起来就吃力很多。
陈妍希为了在浪姐舞台有优异表现，特意来学习劈叉，但功力不够的她完全劈不开，满脸痛苦。
虽然她曾有“小笼包”的称号，柔韧性不也好，但可以看出现在陈妍希身材凹凸有致，腿也比原来细了不少。
然鹅在最近陈妍希和蒋欣的合照中，康妹儿发现陈妍希有膝盖内扣的问题，胖的时候看起来腿是直的，怎么减肥后却变成“内八”了呢？
“内八”到底是怎么回事？
纵观娱乐圈，大多数“麻杆腿”都有些膝盖内扣，比如杨幂，最近现身某活动，在路人的镜头下，一双美腿纤细，但“内八”明显。
对比精修图，佟丽娅和孙怡这样的腿精在生图中也不再是“细长直”。
而在胖子中，这样的情况却很少出现。对比同一个人胖瘦不同时期的腿型，瘦的时候果然膝盖内扣，这到底是为什么？
其实问题的根源不在于胖瘦，而在于体态。长期膝超伸+大腿内旋+足内翻完全能让一双直腿变“内八”。
之所以越瘦越“内八”，那是因为脂肪减少，腿骨的问题暴露得更明显而已。
内八字走路时足内侧更多接触地面。这时就会导致大腿向内旋转和膝超伸来维持骨盆稳定。
在膝盖突出的情况下，大腿骨再内旋的话，原本在侧面才能看到的膝盖突出被转移到了正面，于是腿就开始不直了。
大腿骨一旦开始内旋，身体为了维持平衡，膝关节外翻和足内翻就会慢慢跟上，而一旦出现膝外翻和足内翻，整个腿就更会有一种明显被掰弯的感觉。
大腿骨内旋还有一个很明显的后果就是大腿前侧突出，走路时臀部没有夹紧，脂肪完全堆积在大腿前侧。
足内翻也能从鞋底看出，如果你的鞋内侧壁外侧磨损严重，说明小腿肌肉也是内侧用力，小腿外翻的问题也会出现。
怎么改善“X型”腿？
大家发现了吗？这是一个恶性循环，膝超伸就会引起大腿内旋，一内旋膝盖就会内扣，接着就是足内翻。
最终你的腿看起来就是大腿前侧和小腿后侧肌肉明显，形成典型的“X”型腿。所以不仅要及时改变仪态，还有多做改善“X”型腿的练习。
1.单腿臀桥
仰卧平躺在地上，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空 (或弯曲悬空) 。
然后臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2~3s，感受臀部肌群的顶峰收缩。
再控制臀部发力，缓慢下放，重复动作至单腿次数完成，再换另一条腿。
2.自重臀桥
屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。
双臂向两侧分开放在地面上，臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。
整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动；臀部用力，缓慢而有控制地还原。
3.蚌式开合
这个动作是激活臀部的黄金动作。大腿上套一个弹力圈便于找到臀部发力感，屈膝侧卧，单腿向外打开，幅度越大越好，让臀部尽可能收缩，在顶峰保持2秒，然后恢复初始位置。
一组左右各15次，每次做4组。
4.走步下蹲
这个动作是改善膝盖朝内的黄金动作。可以在大腿上套一个轻的弹力圈，这样可以帮助自己找到臀部的发力感。
蹲之前先找准膝盖的位置，双脚脚尖朝前，膝盖朝前，保持这个位置。蹲的时候蹲到一半即可，动作放慢确保准确，不用蹲特别深。
左右各蹲一下为一次，一组15次，每次做4组。（如果膝盖没办法保持稳定，可以去掉横向移动，只做蹲）
长期”X”型腿不仅仅是影响美观，还会让膝盖受损，时间长了关节炎也会出现。
所以腿再细也不动人，又直又细才是王道。
（图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）
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