会走路的没几个人，先学会走路，再去爬山吧

走路？走路不是人人都会吗，为何要特别学？其实这个道理就跟呼吸之于瑜珈一样，明明是大家都习惯成自然的动作，换了场景却会成为一门学问。登山亦同，平地上大家都会走路，但在路况多变的山上，我们可能会碰到陡上、陡下、烂泥、碎石坡、倒木、溪流等不同考验，甚至还要加上雨、雾、雪等天气因素，以及日夜对观察力的影响，这就让走路成为了最重要的登山基本功。

但遗憾的是，许多新手不懂得循序渐进的道理，在自己人生头几次行程中就犯下错误，轻者动员救难人员救出，重者尸身吊挂下山。

近年山难频传，累坏了救援人员。

简单来说，就是这群人脑中想像的爬山，几乎毫无风险观念可言，似乎认为只要轻装然后一直走就能抵达终点，就像是爬象山或阳明山一样。

好好走路，新手最常忽略的基本功

在以前户外俱乐部带领行程的时候，队内的资深领队或向导自然会手把手地教导新手怎么在山里走路，比如说行进节奏和呼吸控制、爬台阶时怎么踩较好、碎石坡上怎么走较理想，陡上和陡下的踩点怎么找、横渡踩点、过溪点如何判断、喝水和吃行动粮的时机等等。

但如今，户外俱乐部组织逐渐走下坡，大多数多跟着商业队或自组队登山，但后者发挥的教育功能受限。商业队伍的向导主责在于带队平安下山，和队员自会保持专业关系，再说服务业素有以客为尊的风气，他们又何必对队员说三道四，若引客户不快岂不是抬石头砸自己脚吗？

商业队伍中向导和队员的互动有限，难以发挥教育功能。

自组队伍亦同，许多人对领队的职责认识不清，或是认为上山大家风险自负就好，又或是自身经验不足，难以以身作则。

经常被忽略的循序渐进

怎么样才是会在山上走路？我曾听过一个新手的故事，值得大家思考一下。

这位几乎没有登山经验的新手，要跟去爬山，但身为健身教练的他绝非毫无准备，行前勤奋地做了许多运动。然而在实际行程中，累垮他的不是上坡，而是下坡──除了两者的肌肉运动截然不同之外，他心态上也认为不需要担心下山，未预料到山上地形多变，跟健身房环境大相迳庭。空有肌力但不知道怎么踩和怎么发力，到头来只会让自己累得更快而已。

只有实际上山才能学习怎么走路。

好在俱乐部的领队相当尽责，最后总算摸黑护送累坏的他下山，没有酿成山难。

相信看到这里，大家都能体会到：在山里走路要走得好，是一件需要累积经验的技能。不幸的是，许多人没有意识到这一点，连如何在不同地形上走路都不熟悉，就贸然挑战变化多端的百岳路线，轻则有惊无险，重则坠谷身亡。

有跟着登山队伍一起行动的山友，一定看过向导或协作三两下就度过湿滑或困难的地形 (甚至还负重)，然后说这没什么啦！另一方面，却有人会在中途卡关，即使队友尽力指导，仍得耗费大把时间才能通过，这就是走得好与不好的差异。一个无经验的人跟队爬山，自己心惊胆颤不说，还会拖累全队的进度，增加全员的风险，实在是不值得鼓励。

那么要怎么循序渐进呢？最好的方式，就是从离城市近的郊山开始。

考验自身单日长距离行走能力的时候，若是中途发觉自己身体状况不好，或是天气骤变、进度不如预期 (例如时间已经傍晚)，请不要勉强自己，赶快找最近的车站搭车下山吧！

补充说明：爬高山路线，由于海拔高度上升让大气压力下降，导致氧气分压降低 (白话来说就是会呼吸得更辛苦)，因此比起郊山路线更需要游刃有余，才有体力应付突发状况，所以上述时间抓得比较严苛。

如果还想要更进一步，可以考虑负重挑战。只要新手愿意循序渐进，多走几次，体能和脚感方面绝对会有脱胎换骨的改变。

行进技巧的常识

虽然走路是靠自己学最理想，但其实还是有一些可以教的常识。在过往的山难之中，其实不少的失足坠崖案例都被认为是可预防的状况，并非只能怪罪于山友运气不好，以下整理一些前辈的经验：

在行进时，登山鞋的前掌与后跟要同时着地，使鞋底的摩擦面增大，就可以增加在坡面上的驻留力。

倾斜的树根、石块，斜坡硬地上的碎石颗粒，光滑石块上的岩角，都可以让人滑倒。

登山鞋齿槽深邃，在泥地和粗糙的石面上虽然稳定，但在光滑的石面上却无抓地的作用，更容易使人滑倒。

登山时必须放平脚掌慢行，才能稳定。

在平坦或缓坡草地上摔跤不要紧，在崖壁边缘、乱石堆上或溪流旁边，就必须特别小心，不幸坠崖或落水就有生命危险，摔在石块上也可能重伤。

遇上不确定的地形，切勿立刻将重心脚放上，而要出试探步评估踩点是否稳固，若不稳可考虑用试探脚夯实再行。

使用登山杖者，记住它只是辅助，尽量不要将身体重量都压上去，若是在步道边缘不慎戳空则有摔落之虞。

陡下时可考虑以背往后的背下方式，除了稳定重心之外，用脚尖找踏点会比脚跟来得有效率。

随时注意前方路况，不要光顾着看风景而放松注意力；拍照或被拍时也要小心自己站的位置。

正确使用登山杖可帮助我们在不平的地形上保持平衡。

即使有头灯照明，夜间行进仍然风险较高，尤其是在度过危险地形的时候。一般来说会建议在下午2点左右就要抵达营地，才会有足够的容错空间。若是对路况不熟，切勿摸黑硬闯！

先学会走路再上山的最佳范例，就是雪地行进。若未经妥善训练，就算有冰爪也不见得100%安全。