如何正确进行肩部练习？可以了解杠铃推举，以及杠铃颈后推举

导语：在健身领域当中比较常见的几个问题就是如何锻炼出来饱满的胸肌，如何锻炼出完美的肩部以及结实而有力量的大腿。似乎这三个肌肉部分是大多数健身人士比较关注的问题，同样这三个鸡肉部分的训练动作选择也是比较多的，这就导致很多人出现了健身误区，可能他们所选择的动作并不一定是正确的，或者是适合你的。面对这种情况，我们需要先了解一下相关肌肉部位的基础动作。那我今天在这里小编就以肩部动作为例子给大家说一下在肩部练习过程当中哪些训练动作是不会出错的，让你在健身领域当中少走弯路。

01杠铃推举

1、杠铃推举训练动作的练习目的

该训练动作主要是为了锻炼我们三角肌的前部，以及三角肌的侧部。可以说这个训练动作在锻炼肩部的方法当中已经是祖父级别的了。

采用坐姿的姿势完成这个动作，会比站姿的姿势完成该动作更加规范一些。那么该训练动作的动作要领是怎样的呢？

2、杠铃推举训练动作的动作要领

首先，我们可以采取站姿，也可以采取坐姿，然后双手以掌心朝上的方式将杠铃握住，并且将它举到肩膀的高度，或者和锁骨处于水平的位置也是可以的。

在这个时候，双手之间的距离可以比肩部宽一些，肘部也是处于向内收的状态的，夹在手和肩膀中间。

首长在杠铃的下方作为支撑，将杠铃径直地举过头顶，直到我们的双臂处于完全伸直的状态，并且锁定。

在这里要注意这个过程当中要保证杠铃是处于平衡的状态，并且要保证你始终可以控制他，然后慢慢的将杠铃放低，回到最开始的位置。

02颈后推举

1、颈后推举训练动作的练习目的

采用该训练动作主要是为了锻炼到我们三角肌的前部以及侧部。三角肌是肩膀当中比较重要的一块肌肉，训练动作同样也可以锻炼到肱三头肌。在这里我们要知道的一点是，任何推举类的动作都是会锻炼到肱三头肌的。

2、颈后推举训练动作的动作要领

同样，我们可以采取站立的姿势，也可以采取作者的姿势去进行推举。采用的设施不同的话，动作的教程是不太相同的。

你可以将杠铃直接举过头顶，然后放在你脖子后面的肩膀上，或者直接将杠铃从身后的支架上取下来。

无论采取怎样的方法，我们要保证杠铃始终在我们的控制之下，并且在整个训练过程当中，肘部都是需要尽量的靠后的。

结语：以上就是关于肩部训练常见的两个训练动作，其实这两个训练动作在健身房当中使用的频率还是比较高的，但是这两个训练动作出现运动伤害的几率也比较高，所以对于健身新手而言，在最开始还是需要先详细的了解这些动作的动作要领以及注意事项，最好有专业的人在旁进行指导。