大家好，我是桑禹涵，大家都叫我桑桑。
我从事健身行业已经有 11 个年头了，在网上有数百万的粉丝关注。
很多人知道我，是因为我是一个综艺常客。
我参加过许多电视节目，比如 CCTV 5 的《健身动起来》，北京卫视的《健身一箩筐》，腾讯视频的《哎呦辣么美》等，带着撒贝宁等明星一起健身变美。
别看现在很多人都很羡慕我的身材，其实，曾经的我也被嘲笑为土肥圆。
我和大多数女孩一样励志减肥，练出马甲线，但却走过不少弯路。比如有段时间我每天都疯狂虐腹，仰卧起坐一个接一个，以为每次把腹部练得酸酸的，就有用了。
结果拼命练了个把月才发现，整个腹部依旧没什么形态，肚子鼓鼓的，腰腹还是有赘肉。
甚至最严重的一次，我因为过度运动损伤，躺在床上，半个多月都起不来床。
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从痛苦虐腹到收获马甲线
巧用 1 个小道具就可以
经历过一次严重的运动损伤后，我开始反思自己减肚子的方法是否正确。
我去学习查阅了很多资料，才了解到大部分女生的腹部力量是很弱的，所以无法持续卷腹或者卷不起来。
因此，我开始有意识地寻找一些小窍门，来帮助自己建立腹部力量。其中我用过一个最简单有效的道具，就是弹力带。
在做卷腹时，使用弹力带就像是有一双手在扶着你，可以帮助你建立腹部力量。原本那些徒手完成不了的动作，用了弹力带后就会变得事半功倍。
可能很多人没用过弹力带，体会不到它是如何起作用的。没关系，看看下面 2 张动图对比，你一定能非常直观地感受到弹力带的作用。
图片说明：一般女生徒手卷腹很吃力
图片来源：实拍
图片说明：借助弹力带后，卷腹变得超轻松
图片来源：实拍
所以当我尝试借助弹力带建立辅助力量，我的发力点就在正确的位置上，做到了精准练腹。同样是用一个月的时间，产生了截然不同的效果。
图片说明：桑桑健身前后对比图
图片来源：作者提供
平坦的腹部、纤细的腰围、流畅的马甲线和侧腰线条，这才是我追求的完美小蛮腰啊。
图片来源：作者提供
更重要的是，整个过程一点都不痛苦！我没有饿肚子，也没有虐腹，只是使用了一些轻松高效的办法，却出现了让人惊喜的效果。
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拿下 40 多个健身权威证书
我想做一门中国女性健身课
成功练出马甲线后，我在学习健身的路上也越走越远。拿下 40 多个国际国内健身权威专业证书，还被评为 2020 年 IWF 国际健身交流大会的形象代言人。
图片来源：作者提供
到今年，我已经做了 10 多年的健身教练，带过超过 2 万名学员。
我发现一开始大家都不太愿意用弹力带，或者从未接触过，但真正体验过之后，几乎每个人都是连连赞叹。
当我们用一根弹力带，即使是没有运动基础的小白，也能快速卷起，轻松完成动作。
然而作为打造马甲线的神器，还有许多人不知道弹力带。
我一直在研究，如何创造出符合中国女性轻松且高效的健身方式。
于是这一次，我和丁香妈妈共同打造出了《明星私教的马甲线养成课》，我将弹力带融入到了动作创编中，再结合我 10 年教练生涯总结出的独特训练方案，不虐腹，不饿肚子，就能帮你轻松打造 3D 立体马甲线。
原价 99 元
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找到精准发力点
在家也能安全练
大多数女性的腹部力量其实是很弱的。
就拿仰卧起坐来说，当腹部无力时，就会借用手臂力量托起上半身，这样会导致颈椎压力过大。
如果你的身体抬起过高，腰椎压力会开始增加，久而久之还会导致腰肌劳损。
这样长期错误的发力点及不规范的动作，对我们身体的伤害是极大的。我也在网络上看到过数不胜数的运动拉伤案例。
图片来源：微博截图
在课程中，我会先带你改善腹部无力，无法持续卷腹和卷不起来的问题，解决脊柱的僵硬。
再从人体构造的 3D 面立体雕刻，通过强化腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌塑造马甲线。
弹力带的加入，不仅可以帮助大家减少运动损伤，还能够节省力气，强化训练作用。
此外还设计了有氧训练，帮你降低体脂，更好地塑造小蛮腰。
大家可以通过课程大纲感受一下～
上下滑动，查看课程大纲
除了周详的训练计划，课程还贴心地附加了训练时期的饮食方案，让你运动结合饮食，瘦得更快。
课程的精讲视频里都有详细的动作规范讲解，再加上常见易错点示范，即使是一个人在家练习，也不用担心练错。
图片来源：《明星私教的马甲线养成课》
我们还会给到大家训练计划表，从初阶开始练习，当自己身体逐渐适应了之后，就可以转到高阶，更高效地塑造马甲线。
2 个月的训练量，安排得明明白白。
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拒绝单一卷腹
站着躺着都能瘦
现在市面上大部分的马甲线教程，都是以单一动作为主。每个动作一般设置 60 秒的倒计时，在漫长的倒计时过程中，很容易产生放弃的念头。
所以，在《明星私教的马甲线养成课》中，我将单一的动作进行了组合创编，搭配轻松愉悦的音乐，练起来不会枯燥无趣。
常规的马甲线训练都是垫上训练。
在我们的课程里，不再只是单一枯燥地卷腹，还有很多站立抗阻、有氧减脂的全新动作，相信大家也能更好地坚持下去。
点击视频，感受一下课程的律动吧～
弹力带是我们直接联系工厂制作，质量经过了严格的把关。
实物是蒂芙尼蓝，满满的少女心，拿到手忍不住上手摆拍了一张。
使用完毕折叠起来也完全不占用地方。
就用这个不起眼的小道具，帮我们召唤马甲线吧！
课程不仅包含精讲、跟练视频，还贴心地准备了初阶、高阶 2 套训练方案，和 1 节饮食指导。
这样丰富内容的课程，限时特价只要 89 元！
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▎订阅须知
1. 订阅课程时填写收货信息，弹力带限量赠送， 1 月 25 日起发货，新疆、西藏、港澳台及海外地区暂不发货。
2. 课程订阅后永久有效，可反复无限制观看。课程包含 2 节课前准备 + 13 节精讲视频 + 16 节初阶训练视频 + 5 节高阶训练视频，目前已全部更新完毕。
3. 课程不推荐腹直肌分离的产后妈妈、心脏病、高血压等人群练习。产后妈妈，腹直肌修复后方可练习。
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