人们常说，付出汗水，就一定有收获。
力量训练也是如此。
那么，是不是付出100% 的汗水，就能有对等的100% 收获呢？
不一定。
力量训练中的很多因素都影响我们的训练效果，像阻力大小、重复次数和组数等等。
其中有一点，经常被绝大多数人忽略了。
那就是活动范围，或者可以理解为关节活动范围。
什么是运动活动范围？
运动活动范围
运动活动范围是指，我们的关节，在不同的方向能移动多远。
它在相当的程度下反映我们的灵活性和柔韧性。
我们所熟知的瑜伽，就是一项典型的，针对关节灵活性和柔韧性的训练。
为什么运动活动范围如此重要？
加大运动活动范围，对我们的好处包括并不限于以下：
1. 改善血液循环
2. 提高肌肉力量
3. 保持灵活性
4. 减轻疼痛
5. 增强体能
6. 降低肌肉僵硬度
7. 减少受伤的风险
运动活动范围是如何影响我们的力量训练结果的？
运动活动范围大，则更能激活、募集我们身体的更多肌肉。
以深蹲为例，当我们进行一个最大范围的深蹲时，身体处于一个“机械劣势”，我们不得不更加努力、调动更多的肌肉纤维。
即使我们不做大重量的阻力训练，身体处于一个“完整范围”的深蹲姿势时，也同样会因为“机械劣势”，能募集到比浅蹲或半蹲更多的肌肉纤维，以弥补“劣势”带来的不足。
当我们的身体不能进行很好的深蹲时，多数是因为脚踝和髋部活动能力不足。
通过扩大活动范围，能够使我们的臀部更好地激活，这能让我们在负重深蹲中表现更好。
另外，大多数人髋部受限，也和久坐有关。
有研究表明，在所有的下肢训练中，“完整的运动范围”能带来更大的强度提升、刺激肌肉增长。
不过，在上肢训练中，研究结果则不明确。
也就是说，当我们在上肢训练中，当我们扩大运动活动范围后，并不一定能带来和下肢训练同等的好处。
当然，在局部的活动范围内运动，也有其好处。
除了以上提到的上肢训练，局部活动范围也适用于受伤人群。
当身体受伤时，我们不想把肌肉和关节推得太远。
另外，在赛季，教练也会建议运动员使用局部活动范围的训练方式，因为“完整范围运动”实在是消耗太大、会导致过度疲劳。
在淡季，运动员会使用更多的、完整范围活动运动方式来训练。
对于阿李，我们这样的普通人，在平时的训练中，也可以考虑这样的结合训练方式。
健康是投资，运动是良医。
P,S,另外要说的是，深圳南山区蛇口的朋友，有健身指导的需求可以私信给阿李，欢迎约课！
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