《暮光之城》大家一定不陌生，里面饰演狼人的28岁男演员泰勒·洛特纳（Taylor Lautner）也很引人注目，除了他的演技之外，更吸引人的是他的身材，那八块腹肌的出现，简直令人惊叹，年纪轻轻，身材怎么那么好！
他当演员之前是学习跆拳道的，既然学习跆拳道，身体的训练肯定必不可少，这也为他日后在电影中展现好身材奠定了基础。泰勒·洛特纳（Taylor Lautner）一直都很热衷于健身，每周都要进行5至6次的训练，其中有很大一部分时间用于腹肌的训练。
男人的腹肌总是吸引人的。那有人就会好奇，腹肌到底怎么练出呢？别急，我们今天就来给大家介绍几组男生针对腹部肌肉训练的动作，一起学起来吧！
第一组动作：卷腹
作用：卷腹简直是塑造腹肌的经典动作，通过上抬下落的运动，可以极大的挤压到我们腹部的肌肉，有利于腹部肌肉线条的出现。
动作解析：
1、身体保持仰卧的姿势在垫子或地面上，双腿弯曲膝盖，双脚打开一点跨度，脚掌要注意紧贴在地面上。
2、双手可以交叉放在我们的肩膀上面，注意收紧臀部和腹部肌肉，头部保持中立，眼睛看着天花板方向。
3、调整好呼吸之后开始利用腹部的力量把自己的上半身往上抬起，双腿双脚保持原来姿势不改变。抬到我们腹部得到充分挤压的位置，稍微停留一下，再反方向恢复成起始动作。
4、男生每天可以做30到50个左右。
第二组动作：负重转体
作用：手臂通过握重物的左右转动，可以拉伸锻炼到手臂肌肉，增加手臂力量。同时手臂转动的时候腹部也跟着转动，腹部肌肉可以得到拉伸挤压，有利于人鱼线的塑造。
动作解析：
1、首先身体坐在垫子上面，上半身保持挺直状态，让脊柱得到延伸。眼睛自然看着前方。
2、双手握住重物（可以选择哑铃或哑片等），双腿抬离垫面且保持平行于垫面，双脚可以保持并拢，让我们的臀部紧贴垫面。
3、然后身体可以往后面倾斜一点，开始左右两侧转动自己的手臂，转动到两侧的下方但不要接触到垫面。充分感受到腹部肌肉的拉伸和手臂肌肉的锻炼。
4、男生每天可以做30到40组左右。（左右一次为一组）
第三组动作：俯卧左右跳
作用：通过左右的跳动可以提高我们的弹跳力，同时手臂肌肉可以得到很好的拉伸，最重要的是可以锻炼到我们的腹部肌肉，让腹部肌肉更紧致。
动作解析：
1、首先以双手伸直撑地的姿势俯卧在垫面或地面上，双腿也是伸直，双脚保持并拢，臀部是朝着天花板方向。
2、背部挺直，让自己整个身体形成一个三角形的姿势。
3、双脚开始发力弹跳起来，从左边跳到右边，再从右边跳回左边。手臂全程保持着伸直不弯曲的状态。
4、男生每天可以做20到40组。（左右跳为一组）刚开始可以从俯卧开合跳进行。
第四组动作：仰卧剪刀腿
作用：仰卧剪刀腿的动作男女生都适用于，通过上下摆动双腿，让腿部肌肉线条更优美，同时带动腹部肌肉的拉伸燃烧，塑造紧致的腹部，让线条开始出现。
动作解析：
1、首先整个身体以仰卧的姿势躺在垫子上，双手自然的放在身体两侧，手掌贴紧垫面，双腿并拢伸直。
2、注意收紧我们的腹部肌肉，调整好我们的呼吸。开始左右交替式的抬起双腿，抬到自己的极限高度即可。
3、双腿上下运动的时候，其他部位保持原来姿势不改变，可以稍微抬起我们的上半身。
4、男生每天可以做40到60个左右。
腹肌线条的出现，要保证低体脂率，同时要有必要的腹肌训练，关键一点是自律的饮食习惯。我们要减少简单碳水的摄入，同时提高蛋白质的摄入，有效增加肌肉。让健康的饮食搭配自律的锻炼，男生们一定可以拥有泰勒·洛特纳（Taylor Lautner）的同款腹肌。
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