冬天肚子容易屯肉？每天坚持练习这几个动作，教你练出小蛮腰

大家好，我是瑜伽老师小二呆~

不知道大家有没有这种感觉？每到冬天，胃口就变得特别的好，饭量明显增大，也更喜欢吃一些甜品等小零食，而且会很快就产生饥饿感。

这是因为，冬天天气寒冷，身体为了维持稳定的体温，就需要产生更多的热量，因此需要消耗更多的糖分和能量，所以我们会感觉饭量增大、喜好甜食、饿得更快。

与此同时，我们的身体也会囤积更多的脂肪，帮助抵御寒冷，所以会感觉到肚子也会跟着一点一点变圆润，全是肉肉。

虽然现在长胖了可以用衣服遮住，可是，“冬天来了，春天还会远吗”？如果你不想春暖花开时穿不下衣服，那就现在坚持练习吧！

下面小编给大家分享7个瑜伽动作，能够帮助你燃烧脂肪、瘦肚子，而且运动过后血液循环加快，身体会变得更暖和，就不怕冷了，快快分享给朋友一起练习吧！

1、幻椅式

• 站立在垫子上，双脚并拢或分开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
• 双手上举，在头顶掌心合十，指尖朝向正上方，肩膀向下放松，腹部内收，腹股沟向后推，膝盖不要超过脚尖
• 保持顺畅呼吸，停留5~8个呼吸

2、侧板式

• 俯卧在垫子上，双手撑地进入到斜板式，注意双手在双肩的正下方，虎口压实地面，脚尖回勾，脚掌垂直地面，腹部内收，双腿收紧上提
• 吸气准备，呼气时，转身体朝向左侧，右手撑地，左手臂上举，进入到侧板式
• 双脚可以并拢，也可以一前一后，增加身体的稳定性，注意髋部向上抬高，侧腰延展，肩膀放松，转头看上方手指间，停留5~8个呼吸，换反侧练习

3、蝴蝶卷腹

• 仰卧在垫子上，屈双膝，脚跟来到膝盖的位置，双脚脚掌相对，膝盖向旁侧打开，注意腿内侧延展，膝盖向下放松
• 双手屈肘抱住后脑勺，手肘向旁侧打开，肩膀放松
• 吸气准备，呼气慢慢抬头和胸腔向上，注意腹部内收，眼睛看向膝盖中间，脖子放松，激活核心，停留5~8个呼吸

4、蹬自行车

• 仰卧，双手抱住后脑勺，吸气准备，呼气抬头和肩胛骨离地，
• 腹部内收，屈右膝，大小腿90度，抬左腿向上，右腿靠近胸腹部，
• 吸气准备，呼气时伸直右腿向前屈左膝，配合呼吸，交换左右腿的位置，动态练习8~10组

5、臀桥式变体

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部，小腿垂直地面，膝盖对准脚尖
• 将右膝外展，右脚踝放在左大腿上，双手放在身体两侧，肩膀向下压实地面
• 呼气时，抬髋部向上，腹部向内收缩，胸腔找向下巴，吸气慢慢落臀向下，但是不要落地
• 呼气时再次抬髋部向上，尽量达到最高点，配合呼吸，动态练习8~10组，换反侧练习

6、半快乐婴儿式

• 仰卧在垫子上，屈右膝，膝盖大腿找向胸腹部，小腿垂直地面，右手从右膝内侧向上去抓住右脚掌的外侧
• 左腿屈膝，脚跟靠近臀部，膝盖向旁侧打开，腿内侧延展，左手扶住左腹股沟，帮助左膝向下加深
• 吸气准备，呼气手向下发力，慢慢加深体式，保持5~8个呼吸，换反侧练习

7、船式变

• 坐立在垫子上，屈双膝，脚跟靠近臀部，双手分别抓住双脚大脚趾
• 吸气背部立直，呼气伸直双腿向上，腹部靠向大腿，双脚分开大约一腿长，肩膀向下放松，腹部激活，眼睛看前方，停留5~8个呼吸

好了，以上就是关于「锻炼腹肌」的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦，小二呆一定知无不言言无不尽。原创不易，欢迎分享与转发~