减肥1年，腰间总有一圈脂肪减不下去，总结3个建议助你少走弯路

2021年开篇寄语：每一个或伟大或渺小的梦想实现，都源于我们对它最初的挚爱。它是一束阳光，总能让我们保持热情并指引我们不断前行。倘若新的一年你又许定新愿望和待完成的目标，还请保持初心，奋勇前行！祝大家元旦快乐！

宁取一铢精华，不获一石糟粕。大家好，我是Moving。

开年第一篇就来说说关于减肥困难的话题——腰腹部顽固脂肪该怎么减？相信经历过减肥的小伙伴都会有所感触，明明已经非常努力的去减肥了，体重也从之前的160斤减到了140斤，但是为什么腰间赘肉以及下腹部脂肪却还是“挂”在身上呢？

如果你也有以上苦恼，接下来我将分享的内容希望能够对大家有所帮助。

为什么腰间赘肉以及下腹部脂肪减的如此之难？

身体在胖瘦交替过程中，每个人的“胖瘦顺序”是不同的，尤其是在肥胖的过程中，也许有人先胖脸，或许有人先胖腿，这都是不能左右的事情。

其实腰腹部最后的脂肪并不是最难减的，最难减掉的部位当属于它——臀部！大家可以在很多体脂率12%，腹肌明显的健身达人当中看到，他们的臀部依然堆积着比平常人少不到哪里去的脂肪。当然，这里还存在一定的身体结构以及生理原因。其实不是这些脂肪减不下去，而是当你体脂率降低到5%左右时，臀部脂肪就会消少很多。国外的一些健美大神基本上都会把臀部上的脂肪减掉。

同理，我总结了2个腰腹部脂肪难以减掉的原因：

第一，来自于自己内心的不坚定，尤其是在方法正确的前提下没有足够的耐心。

第二，来自于身体本身的“反抗”，这是一种身体本能的应激反应。通俗来说就是身体不希望你把“家底”全部掏光。

当然，有些减肥人士认为下腹部保留一些脂肪还是能够接受的，想要保留一点小肚腩。但如果你是完美主义者，以下4点建议希望能够引起你的注意。

建议1：前期不要减的太快，尤其是不要让饮食因素的权重高于训练。

我们在减肥前期，身体很乐意减去身体上多余的脂肪，所以不会存在任何“限制”。但减肥过快时，意味着不仅仅是脂肪含量下降，还有大量肌肉随着减肥而流失，尤其是当我们为了减肥效果，刻意地限制饮食摄入。体重虽然下降得很快，但身体各个系统的功能也会随之下降，比如基础代谢。

总结来说，我们前期还是需要保证饮食充足的基础上，以训练为主。不要让饮食出现“断崖式”下降。

建议2：以力量训练为主，高强度间歇训练作为有氧运动进行减脂

后期的训练就不要再依赖于慢跑、骑单车等这些传统的有氧训练了。一方面是由于效率过于低下，另一方面是避免减脂后期肌肉进一步大量流失。

而HIIT作为高强度间歇式训练的代表就非常适合有运动基础的减肥人士，在我们心肺功能已经得到训练的前提下，这些动作组合对于我们来说并非难事。主要动作组合有：俯卧撑、高抬腿、开合跳、波比跳、卷腹、平板支撑等等。训练原则是每个动作进行12-20个或者30s左右，然后间歇20-30s后接着下一组动作。

所以一整套运动下来为：30分钟肌肉强化训练+15~20分钟HIIT强度减脂+15~20分钟低强度传统有氧。

建议3：更加注意热量分配

减脂前期，只要我们制造出热量缺口，让消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的效果。但你发现后期则不行，因为这里有对脂肪分解的“限制”。就好比减肥前期，你把零食当做饭来吃，都有可能瘦下来，但是后期你只要吃一点零食，那最近几天的努力就可能付之东流了。

这也是后期减脂难的主要原因——很难控制热量缺口。随着体重的下降，我们对热量的需求也会随之减少，这意味着我们对于热量的可控范围也在缩小。所以我们需要更加注意热量分配才行，说白了就是做到足够的自律，别再吃那些“体积小、热量高”的食物了，而是像“体积大、热量小”的食物看起。

总结

3个建议是我之前瘦下来的经验，也是我又胖回去的教训。后期减脂固然难，难在坚持，难在保持，但是我们并不是一个注定永远在减肥路上慢跑的无名之辈。只要大家方法正确，剩下的交给时间就好，保持积极向上的耐心是后期成功的关键！

加油！Keepmoving！