韩国实力派歌手Jessi,本名胡玄珠,是女艺人中极少以嘻哈风格出道的人,2003年为了追求自己的歌手梦想,只身一个人从纽约飞到了韩国,曾通过SM选拔成为练习生,但是中途认为公司打造的形象不符合自己风格而决定退出,可以说是一位个性十足的女歌手 。
Jessi有着自己对于音乐的坚持,她不希望为了成名而成名,她仅仅希望广大观众可以接受自己的音乐,衷心的喜爱上自己及音乐,她发行的第一张专辑《Get up》收到了轰动性的效果,并在出演饶舌竞演节目《Unpretty Rapstar》后人气高涨,强势又洗脑的说唱风格,让Jessi成为了各类访谈类节目的宠儿,人们在屏幕前认识到了一个不一样的Jessi,不同于歌曲中的率性豪迈,生活中的她更加腼腆,有着小女孩的羞涩,关于成功她毫无准备。
最近的韩国娱乐圈的最佳身材评选,把Jessi又拉回了人们的视线,她的火辣身材鸡排了众多韩国女星,这其中甚至包括泫雅、安奈、雪炫等靠身材吃饭的女艺人,尤其是Jessi的腰臀比例被众人追捧,人们都说她的健身有道,腹部平坦纤细,但是臀部却饱满圆润,一看就是健身房的常客,所以她登上《TMI News》的「最佳身材榜」冠军可以说是实至名归!
最近Jessi又在社交平台公布了自己的健身心得,她表示臀肌的塑造对于身材保持非常重要,她的日常健身动作中包括很多腿部训练,健步走、弓步蹲、髋部扭转等等,上肢与下肢的协调锻炼非常重要,分享一套完成的腰臀锻炼组合,坚持练习你也可以练就好身材。
动作一、坐姿左腿拉伸:
坐在瑜伽垫上,把右脚心抵在左侧大腿的内侧,双手去抓住脚的位置。身体向下降低,吸气的时候去感受吸到后背。呼气的时候身体向下降低,吸气吸到后侧的肋骨。这样可以更好的拉伸到整个身体的后侧,把右手抓住左脚踝。身体微微地向左侧旋转,左侧膝关节不要贴近垫子,保持伸直的状态即可。
动作二、侧卧单腿画圆(右):
侧卧腿部挑战——单腿画圈,向外画一个小圆圈。上半身稳定住,只用右腿的力量,由上至下慢慢画圈。完成之后再做反方向,由下至上缓慢画圈。这个时候你的臀部会有酸胀的感觉,这是臀肌在持续发力,是正常的现象。坚持住,臀部和大腿内侧一起用力,3、2、1,结束此动作。
动作三、侧卧自行车(右):
在垫子上保持自然侧卧,感觉右腿像蹬自行车一样。屈膝向前、向下、再向后,感觉右脚下有阻力,尽量的向远处蹬出去。依然是腹部收紧,保持上半身的稳定。只动右腿,尽量的走得远一点,让腿部向远处伸展,坚持住。依然是用我们臀部的力量,膝关节和脚尖一直保持同一个方向,慢慢收回。
总结:好身材不是一日炼成的,它需要我们下苦功夫是深深雕琢,燃烧脂肪,塑造形体,通过努力和汗水获得这些,早日练出如jessi一般的性感曲线!
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