天气一冷就添膘？其实冬天减肥，效果更好！

一年四季当中，只有冬天，是绝大多数人减肥欲望的最低点。和大自然中的所有动物一样，为了抵御严寒的天气，人类也会本能地储存脂肪。

夏天里看起来十分肥腻的食物，在冬天却是身体渴望的高热量美食。

还有热气腾腾的火锅，以及更让人难以割舍的温暖被窝。

随着天气越来越冷，身上的肉肉，被一层层大衣包裹严实，看起来似乎也没那么胖了。

眼看一年的辛苦即将白费，好不容易瘦下来一些，难道冬天真的是减肥的大敌吗？

然而颠覆大伙认知的是，寒冷的冬天才是减肥的黄金季节！老话说得好，冬天动一动，少闹病一场；冬天懒一懒，多喝药一碗。冬天运动减肥效果会更好，不仅强身健体，燃脂效率还更高！

低温有助于燃脂

近期，奥地利维也纳医科大学内分泌学和新陈代谢学系研究团队组织研究发现，低温减脂可能是未来全新的减肥方向：寒冷的环境温度下，有助于将身体储存过量的不良白色脂肪组织，转化为对人体更有益的棕色脂肪组织，从而刺激脂肪燃烧和热量产生，而这一脂肪转化过程伴随着能量消耗的增加，被认为将来可据此研发设计新减肥方法。（报告发表于《分子代谢》杂志）

而日常生活中，当北方下起皑皑大雪，南方也是寒风凛冽的时候，我们的身体也确实需要消耗大量的能量来维持恒温状态。

养肉千日用在一时，于是体内之前囤下来的脂肪有了充分施展的空间。当你没运动的时候，身体就已经在自动消耗脂肪御寒，如果再加上适当运动，冬天减肥简直事半功倍！

冬天运动有以下几点需要注意

• 最好选择中小强度的有氧运动

冬季身体的活动性能会随着温度的降低而减弱，如果强行做大幅度高强度的运动的话，会造成身体不适。此时最好的减肥运动是动作幅度轻缓的有氧运动，例如健身操、骑车、爬楼梯等，有氧运动的动作不会特别激烈，适当延长运动时间，可以消耗更多热量。

• 运动前进行充分的准备活动

如果你选择进行室外锻炼，可以在室内先进行10~15分钟的准备活动，例如原地快走慢跑以及一些拉伸活动，使身体感觉发热后，再进入温度较低的环境内进行运动。这样不但不容易感冒，也可以预防运动损伤。

• 运动过程中注意保暖

保暖在冬季运动中是十分重要的，运动时应穿着保暖透气的衣裤为佳。如要减少衣物，需要在运动一段时间，全身充分发热之后，逐渐减少。运动结束之后，要及时擦干汗水或将潮湿的衣服换下。

• 运动后延长整理活动和拉伸的时间并补充水分

运动后需要更多的整理活动时间，让身体有足够的时间恢复。最简单的办法就是以减半的强度继续运动5~10分钟，然后再进行拉伸。

另外，冬天运动可能并不会像夏天那样明显看到出汗，但事实上水分也是大量散失的，因此运动后的补水也十分重要。

• 灵活安排运动时间和场地

冬天气候变化多样，常有雨雪、大风或者雾霾，因此，应该灵活安排运动时间，不要拘泥于一个固定的运动时间，环境适宜时就安排户外运动。如果户外长期不适合运动，室内运动场馆也是不错的选择。

避免贴膘的饮食建议

• 认真对待一日三餐

冬天减肥时，要保证定时定量进餐，这样才能提供身体充足的热量抵御寒冷。

早餐：6:30~8:30最为合适，可以摄入适量的蛋白质和脂肪，比如吃一些鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等食物，可以使食物在胃里停留较久，不至于较早产生饥饿感，也使人整个上午精力充沛。

午餐：11:30-13:30最为合适，可以多吃一些低热量的食物，如萝卜、木耳、豆芽、西红柿等，为均衡营养可以选择搭配脂肪较少的鸡肉、牛肉、羊肉和鱼虾。

晚餐：最好7点之前结束，不宜超过8点。晚餐要吃得清淡些，多吃蔬菜和粗粮，可以适当吃瘦肉或蛋类，尽量避免摄入过辣、过咸、过甜的食物，给身体消化系统减轻负担，也可以提高睡眠质量。

• 适当满足食欲

三餐之外总会特别想吃一些高热量的零食，你要先搞清楚是因为饿还是馋，才能让食欲真正得到满足。

食物和食物之前是有差异的，同样100g的食物，种类不同，它们的热量、饱腹感和营养是有差异的。像饼干、薯片、蛋糕等高热量的零食，饱腹感其实并不强，不建议减肥期食用。

想吃零食又担心发胖的话，可以来一杯热腾腾的水果茶，用当季的苹果、梨子、山楂等新鲜水果，煮出来的水果茶，适当添加蜂蜜，不仅味道好营养丰富，还可以补充身体所需水分，非常适合冬天不爱喝水的人。

而一小把健康的坚果也是不错的选择，热量不算太低，也可以很好地舒缓食欲。比如说很适合冬天吃的核桃，核桃内富含膳食纤维，可以增加饱腹感；而丰富的抗氧化成分，如欧米伽3、多酚类等，可以减少肠道对胆固醇的吸收，对动脉硬化、高血压和冠心病人有益。

• 巧妙享受火锅

冬天里的火锅暖胃又暖心，现实生活中小小的火锅却是很多人减肥的天敌，佳节聚会总是免不了要吃上几顿火锅，本来打算只吃几口浅尝而止，而不知不觉中，许多卡路里就给吃进肚子里，吃火锅的罪恶感更是成为冬天减肥的阻力。

让人又爱又恨的火锅严格意义上属于烫菜类，这样的烹饪方式是适合减肥期间吃的，只是我们需要科学一点的吃法。

肉类勿食用过量：吃涮肉时，人们很容易吃多，连女性都可轻松吃下300-400克肉片，其中所含热量达100千卡以上，相当于8-10碗米饭！肥牛片和肥羊片都是高脂肪的品种，脂肪含量可达30%以上（大多是饱和脂肪酸），且含有大量胆固醇，血脂偏高者最好浅尝辄止，应选择鸡肉片、海鲜、血片、百叶等低脂肪的品种。

主食、肉类同时吃：人们在吃火锅时往往会忘记主食，或者在肉菜汤浓的时候才下一点面条、小饺子或年糕片。这种做法的结果就是肉类吃得过量，淀粉严重不足。正确的做法是在开始吃肉时便吃少量淀粉类食物，一则帮助控制食量，二则有益营养平衡。

两份蔬菜一份肉：按照膳食平衡的原则，吃一份肉类，至少需要两份蔬菜与之搭配，而且最好边吃肉边吃菜。绿叶蔬菜可以供应维生素C和胡萝卜素，也能部分消除大量吃肉带来的种种不利影响。蔬菜中的纤维素能减少脂肪和胆固醇的吸收。

恭喜你看完啦！看到这的你，在冬天成功减肥的几率，已经比大多数人高多了，以上冬天减肥的秘诀要收藏，更要从现在起开始行动起来，期待你早日减肥成功，收获理想的身材哦！