吴京6岁儿子背影照，手臂线条紧，想要背部更宽，高位下拉练起来

若说到娱乐圈的星二代，那可谈论的话题可就多啦，不过今天要介绍的星二代，他可不是绯闻缠身，可谓是“虎父无犬子”的真实写照，吴京是我们非常熟悉的知名动作影星，但是关于他的孩子，我们大众还是知之甚少的，这不前几天“吴京儿子晒出的手臂线条”照片就冲上了热搜榜。

今年才只有6岁的吴所谓，赤裸着后背，向大家展示着颇具正式风格的背肌和肱二头肌的展示动作，看看这抢眼的肌肉线条，难以置信才应该是刚刚上小学年纪的他居然拥有这样的身体素质，照片一曝光，下面的评论区就炸掉了，“小小男子汉，不愧是吴京的娃”“这肩臂线条简直秒杀掉多少不健身的大叔阿”，之所以小小年纪的吴所谓能有如此“强悍”的体格，跟吴京从小就对他展开的锻炼离不开关系。

1岁的时候就开双手悬吊篮筐，3岁的时候别人的娃在游乐场满地爬的时候，他就已经在健身房开练了，看这一本正经的样子，除了让人忍俊不禁外，更多的是佩服啦，难怪6岁的年纪就能练出一身的肌肉线条，这与从小不间断的各种各样的健身锻炼息息相关啊，当然每个家庭对于孩子的教育方式都是不一样的，具体要怎么锻炼孩子的身体首先要以每个孩子的身体素质条件为考量依据，也不是号召每位家长都要进行效仿，不过当儿子练出这样一身“紧实”的背肌时，作为母亲的谢楠也忍不住调侃到，“感觉安全感满满，可以依靠了”。

确实对于男性同胞来讲，如果练出一个强有力的背部肌群肌肉，那可是相当的“荷尔蒙满满阿”，这也许就是为什么我们能在健身房见到许多在练习高位下拉的原因之一吧，说起高位下拉这个经典的练背动作，对于部分新手来讲可能还无法找到背部正确的发力感，虽然这个动作看起来不难，但是要做到正确也并非易事，今天我们就来聊一聊有关“高位下拉”这个经典练背动作的二三事。

高位下拉的小技巧：其实如果仔细观察的话，你会发现健身房里做高位下拉的人很多，但是有不少人特别是新手反映自己在进行这个动作的时候背肌一点发力感也没有，反而手臂越练越酸痛，下面就给大家分享几个找到正确高位下拉身体发力感的几个小技巧。

1、正确的发力顺序：首先从动作姿势上来讲，我们应该以双手抓握住横杆，双手手臂自如伸直，自如的带动你的两肩肩胛骨自然向上提起，在双肩肩膀自然向上提动至双耳位置处时，开始启发力动你的背阔肌和斜方肌，去感受你的肩胛骨在向下回旋，下沉，以你肩胛骨的移动来带动身体的负重，当我们的肩胛骨可以活动自如时，再加入手臂提拉的动作，这样就会使你的整个高位下拉的动作变得流畅起来，注意在加入手臂的动作时，在你的肩膀向后移动时，手肘提动的动作一定要及时跟上，在整个动作中，即使是还原的情况下，你的背阔肌也是充满张力的，有控制的进行回放肢体动作，而不是完全放松懈怠。因此正确的发力顺序应该为肩胛骨向下沉动-两大臂向内收动伸展-自然带动屈曲手肘将负重向上拉起。

2、握杆距离：对于新手来讲在进行高位下拉的时候，建议使用颈前正握姿势，即使你的身体正立面对握杆，两手臂之间的距离建议以1.5倍于肩宽为最佳，这样既可以充分锻炼到位背肌又便于身体发力掌握动作姿势。

3、挺直腰杆：在进行高位下拉时，有些人会选择超过身体负荷的重量，那么为了完成动作就会使你的髋关节和身体躯干参与进来，发生借力情况，就会帮助你拉起重量，而不会使用到背肌，自然也就不管怎么练也找不到发力感，不仅无法获得最佳的背肌锻炼效果，同时也会带来受伤的风险，那么首先从负重上来讲，应该量力而行，再则一定要固定好脊椎的正位，始终保持中立位置，使你的整个躯干就像一根钢条一样稳固在位子上。

4、不可盲目加重：如同上文所提，许多人做了很久的高位下拉，动作也很标准，但是锻炼背肌的效果却很差，背肌一点点发力感也没有，这时候也许就是你选择的负重过大了，那么可以尝试先减轻一半的重量，再来进行练习，对于高位下拉来讲，是个“宁轻勿重”。

5、肩关节上的技巧点：在高位下拉中，你的双手臂可以想象在尝试将手中的杆子向前掰弯，其实在手臂发力掰弯的过程就是在外旋你的肩关节，在手臂外旋的过程中，你的肩关节会更加稳定减少受伤的风险，同时可以锁定住你的背阔肌上端，增强背阔肌的收缩感，另一方面稳定的肩关节可以有效避免肩峰之间肌肉的反复摩擦和挤压。

在沉肩发力下拉动作之前，要先使你的肩膀向下沉动。

6、避免多度的手臂发力：在高位下拉中很容易产生手臂发力来代替背肌发力，特别是新手很容易发生这种情况，那么你可以想象你的手臂好似一个勾住杆子的铁链，以你的肩关节发力带动肘关节，肘关节提动再带动手臂拉动杆子向下拉。

7、避免下拉身体失去控制：在高位下拉的下拉动作中，是向心收缩的过程，回放过程是离心收缩运动，特别是对于新手来讲控制好离心收缩动作不仅可以预防产生运动性损伤和动作肢体失控，还可以增强离心收缩获得的锻炼效果，最要避免的就是下拉时身体失去控制，将高位下拉身体向后仰倒，做成了划船一类的动作，不要任由重量自动回放，要控制好。