“前凸后翘、小蛮腰”！是女生最想要的身材！看她是如何训练的！

只要瘦就是美的时代过去了！现在追求的是身材！健身的人来说，无论是谁，都有自己想要的理想身材，特别是对于女生来说，很多女孩子都有着共同的追逐和爱好，那就是——身材上的前凸后翘，性感马甲线，有蜜桃臀，盈盈一握小蛮腰，还有魅力波澜的长腿和大胸，女生，追求一个曲线美！

今天就带大家认识一个，颜值和身材都在线的小姐姐，堪称前凸后翘的典范～像吉娜一样的纤细腰肢，还有靠健身得来的翘臀，长腿，马甲线，这个曲线，真是男人看诱人，女人看羡慕呀！

她就是alyisia，一个韩国妹子，一副韩范的面容和妆扮，五官精致，皮肤非常好，除了引人注目的颜值，alyisia最吸引人目光的，就是她前凸后翘的身材了！浑圆的臀部，极细的腰，还有不带一丝赘肉的大长腿，重点是，胸怀还超大…小伙伴们来亲亲侧身图，这个曲线，真的，让人羡慕了！

很多女孩子追求的“极致瘦”，但却丰满有度，凹凸有致，穿上一身紧身衣，玲珑的曲线就“暴露”无疑了！她在的身材照，被很多人夸赞，身材凹凸有型的“刚刚好”，被很多亚洲女生称为："女生最想拥有的身材"！

每一个健身女孩，好身材的背后，当然是众所周知的——坚持和努力，alyisia在19岁时，才走上健身这条路，因为她觉得，年轻人应该健康的生活，拥有健康的身体，而她最爱的健身运动，除了健身房撸铁，还最喜欢练习瑜伽，她沉迷在锻炼身体，流汗塑形的过程中，瑜伽还让她拥有了超好的柔韧性。

为了塑造优美的线条，在健身房撸完铁，她还会专注很多拉伸动作，比如在很多臀腿动作完成后，她还会给手臂拉伸，放松下，美化肌肉线条。不放过任何练习的机会，在家里也因地适宜练起来，比如这样超级高难度的——倒立动作。

现如今的alyisia已经健身了6个年头，从19岁到25岁，6年的坚持与汗水，让她变得更加前凸后翘，身材火辣，穿上运动装，活力飒飒，换上潮服，就成了时尚小姐姐，除了撸铁，瑜伽，alyisia还会练习舞蹈，女生们都知道舞蹈可以帮助塑造气质和身材不过alyisia跳的不是芭蕾，不是古典舞，而是更加火辣的——钢管舞，并且也坚持练习6年之久了！这样灵动飘逸、风情十足的舞蹈动作，太高难度了！

这里有话要说:女生为什么都想要身材好？大概就是穿什么都好看吧！这样的前凸后翘，小蛮腰，太好看了！这样的S型，我给满分，火辣的身材中，又不失清纯，这样的身材，谁不想要！想要这样的好身材，爱好好身材的小伙伴赶快行动吧～多一天的坚持和努力，就多收获一份好身材的回报！alyisia用了6年，变成自己想要的身材，你，努力多久了呢？你，坚持健身多久了？

节食为什么会影响我们减肥

大部分的人都节食减肥减出内伤而不自知。在最初一两个月，你会尝到体重下降快的甜头。但随着战线的拉长，逐渐地会感觉全身倦怠，常伴随饥饿感。一旦经不住诱惑，就会疯狂地暴饮暴食。这时候长回来的脂肪会囤在哪里呢？

就是那些囤积顽固脂肪的地方。所以说，节食不仅会让你变得更胖，还会让顽固脂肪越来越多。节食只会让你的顽固脂肪变得更加顽固、更加贪婪。

怎么减掉难减的顽固脂肪

◆少吃少练

少吃少练的情况下，要采用低热量饮食，训练和饮食都采用3:2:1的策略：一天吃3餐，其中2餐只含肉和蔬菜，一周进行3次 恢复性活动（拉伸放松、瑜伽）。或是一周2次 力量训练，亦或者每天进行 1小时及以上的散步！

◆多吃多练

多吃多练的情况下，需要摄入足够的碳水和热量，来满足高强度的运动。训练和饮食都采用3:2:2的策略：一天吃3餐，再加上2次高蛋白加餐。训练后的那一顿饭中的碳水量，是其他两顿饭中碳水含量的2倍；一周进行3次 力量训练2次 高强度间歇式训练2次 传统有氧训练（跑步）

多吃多练更能稳步提升基础代谢率，有助于燃烧顽固脂肪。

◆不断循环饮食训练方案

鉴于我们身体的高度适应性，所以你的饮食和训练计划不能一成不变，不管是采用少吃少练还是多吃多练的方法，身体的适应能力都会让减脂效果越来越小。最好的办法就是适时变换饮食训练计划，让你的代谢系统猜不透你接下来会做什么。

一到两周的少吃少练，和一到数周的多吃多练互相变换，会起到很好的效果。对于女生来说，可以根据大姨妈周期，进行少吃少练和多吃多练的切换。月经前一周和月经期是雌性激素水平最低的状态，这是变换饮食训练计划的最佳时机。

话不多说分享一组训练动作给大家，让大家有个训练的依照。

第一个动作: 俄罗斯转体

锻炼核心收紧，训练腹内外斜肌臀部着地，核心收，双腿抬起上半身左右摆动，让腹部完全受力20次为一组，4组

第二个动作: 坐姿收腿

训练腹直肌完全收缩臀部着地，上半身和双腿抬起双手撑地，利用腹部发力，将双腿向胸部靠拢25次为一组，4组

第三个动作: 仰卧单腿上抬

训练单侧腹直肌仰卧垫上，双肘撑地，控制身体利用腹部发力，单侧腿上抬，腹部完全收缩，两腿交替完成单腿20次为一组，4组

第四个动作: 收腿卷腹

训练腹直肌仰卧垫上，双手抱头，利用腹部发力双腿，双肘，向中间靠拢，肘部触碰大腿面，恢复15次为一组，4组

第五个动作: 单收腿卷腹

训练腹内外斜肌在上一个动作的基础上进行，改为单腿收起这样可以让腹内外斜肌，发力收缩单腿20为一组，3组

总结

训练时需要注意以下几点：

有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿。以上动作训练者根据自身情况进行练习。全力去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19个半。此套训练方案坚持每周3次以上，每次50分钟以上，至少坚持6周的时间，训练之前拍一张自拍贴墙上， 6周过后你拍一张，你会看明显的变化。